Retroscena

Benessere in casa: niente hotel termale, niente vasca da bagno

10.11.2023

Traduzione: Leandra Amato

Quando la vita di tutti i giorni ti dà sui nervi e ti prosciuga le energie, hai bisogno di un po' di benessere. Ma non serve un hotel con spa, bensì semplicemente le tue quattro mura. E funziona anche senza vasca.

Le vacanze sono più belle quando non si hanno. O per dirla in altro modo: se siamo bloccati nella ruota del criceto della vita quotidiana, una pausa sembra la cosa più rilassante del mondo.

Ma in vacanza non è così facile rilassarsi. Almeno non dal punto di vista scientifico: mentre alcuni ricercatori affermano che le vacanze lunghe sono l'unico modo per recuperare adeguatamente, altri sostengono che portano più beneficio diverse pause brevi all'anno.

La psicologa del lavoro Carmen Binnewies, invece, afferma che gli studi non hanno mostrato alcun effetto della durata delle vacanze sul recupero. Il fattore decisivo è il modo in cui si vive (positivamente) il tempo libero, indipendentemente dal fatto che si prenoti un viaggio in Sri Lanka o che si resti sul balcone di casa.

Anche una breve pausa serale aiuta

Una cosa si può dire con certezza: le persone hanno bisogno di una o più pause, e non solo perché la sensazione di relax scompare sempre così rapidamente dopo una vacanza. Le pause brevi mantengono in salute, fanno sentire bene e in più – buone notizie per il tuo datore di lavoro – chi è riposato lavora meglio e si comporta anche in modo più collegiale. Binnewies è riuscita a dimostrarlo in uno studio. L'effetto si nota anche se ci si rilassa solo la sera prima.

Nessuna vacanza (breve) in vista per te? Organizza un mini ritiro di benessere tra le tue quattro mura nella prossima serata libera. Puoi farlo anche senza vasca da bagno.

10 modi per rilassarsi a casa nella day spa

1. Spegni il telefono

Si sente dire spesso, eppure è vero: gli smartphone sono veleno per il relax. La ricercatrice Binnewies ha scoperto che se si è in vacanza,si sta facendo una breve pausa o si ha finito di lavorare, ogni telefonata – sia privata che professionale – ha un effetto negativo sulla sensazione di relax. E lo sai anche tu: «Una cosa veloce» (scorrere il feed/controllare i messaggi/ordinare qualcosa) è il più grande autoinganno che tu e io utilizziamo costantemente per avere i nostri smartphone e le loro tentazioni sempre presenti.

2. Musica sia

Lo smartphone è spento o si trova in un'altra stanza? Bene. Ora hai bisogno di un'atmosfera piacevole nella tua day spa personale, ad esempio con della musica. No, non dal servizio di streaming... hai ancora dei vecchi CD a casa? Anche la radio va bene, purché sia una stazione in cui non ci sia un chiacchiericcio continuo. Magari prova la stazione di musica classica? Alcuni studi hanno dimostrato che la musica classica abbassa la pressione sanguigna e i livelli di stress.

3. Buoni odori, bella luce

Il rilassamento coinvolge tutti i sensi. Quindi: imposta il diffusore di aromi e spruzza la tua fragranza preferita. Gli oli essenziali hanno un effetto molto individuale sulla psiche e sul corpo. Il pino, ad esempio, favorisce la concentrazione, mentre la lavanda calma. Inoltre, la mancanza di luce nei mesi più bui dell'anno può portare alla depressione invernale. Solo qualche candela in casa non aiuta, ma l'accogliente luce tremolante ti farà entrare più facilmente in modalità relax.

4. Muoviti!

La musica sta ancora suonando? Allora un balletto disinibito non può far male: nessuno ti guarda. Dopotutto, rilassarsi non significa stare fermi sul divano. Muoviti brevemente e come più ti piace per ripristinare l'equilibrio mentale.

5. Rilassati con il tè

Chi ha dimenticato di bere a sufficienza durante la giornata a causa della tensione, ora può ricordarsi di farlo: una tazza di tisana fumante, un succo di frutta o un frullato appena spremuto; la sensazione di stress si dissolve lentamente non appena ci si concentra sulla preparazione.

6. Prova a «vedere rosso»

Da bambini, tutti dovevano accovacciarsi davanti a una lampada a infrarossi per calmare il naso freddo o le orecchie infiammate. Ma la luce rossa della lampada di calore è anche rilassante. Infatti, favorisce la circolazione sanguigna localizzata e abbassa il tono muscolare.

7. Prenditi cura del tuo viso

E già che siamo in tema di viso: in ogni hotel benessere, estetisti o estetiste se ne prendono amorevolmente cura. Puoi farlo anche tu: non serve una sauna facciale per un bagno di vapore rilassante che rivitalizza la pelle e le dona un colore roseo. Tutto ciò che serve è una pentola d'acqua bollente, una manciata di erbe e un asciugamano sulla testa. In seguito, una maschera per il viso (disponibile anche per gli uomini). Una maschera in tessuto è più semplice e meno disordinata da usare: basta metterla sul viso, rimuoverla dopo qualche minuto, smaltirla e rilassarsi. Sdraiati tranquillamente sul letto o sul divano.

8. Concentrati sulla respirazione

Ora che sei sul divano, puoi dedicarti a uno dei modi più importanti per rilassarsi: la respirazione. Una respirazione consapevole, lenta e «corretta», con una breve pausa tra l'inspirazione e l'espirazione, riduce lo stress senza alcun ausilio. Abbassa il cortisolo nel sangue, dando al corpo il riposo di cui ha bisogno.

9. Singin' in the rain

Se hai una vasca da bagno a casa, il benessere dopo il lavoro è molto semplice: riempi la vasca con dell'acqua calda, aggiungi un olio da bagno rilassante per i muscoli, riscaldante per il corpo o semplicemente profumato e ohhmmmmmmmm! Ma anche la doccia vale come benessere se ci si concentra su se stessi invece che semplicemente sulla pulizia del corpo. Hai una doccia a pioggia? Le numerose gocce di piccole dimensioni esercitano un leggero massaggio sulla pelle.

10. Pediluvio

I piedi sono una delle parti del corpo più spesso trascurate. È un peccato, perché un pediluvio potrebbe risolvere ogni tipo di problema, come emicranie, problemi di sonno, ma anche freddo, sudore, piedi gonfi e calli. Dopo il bagno, asciuga bene i piedi, anche tra le dita, e applica una crema nutriente.

Immagine di copertina: shutterstock

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Mareike Steger

Autorin von customize mediahouse

oliver.fischer@digitecgalaxus.ch

Avrei potuto fare l'insegnante, ma preferisco imparare che insegnare. Adesso imparo qualcosa di nuovo ogni volta che scrivo un articolo, soprattutto nel campo della salute e della psicologia.

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