Iniziare l'anno insieme: 5 buoni motivi per fare sport in famiglia
16.1.2026
Traduzione: Sanela Dragulovic
Vuoi fare più sport? Se riesci a portare avanti il classico proposito di inizio anno, ne beneficerà tutta la famiglia. Il tuo modo di fare sport ispira gli altri e i bambini, in particolare, ne traggono vantaggio a tutti i livelli.
Se c'è una cosa che non invidio ai miei figli, sono le giornate scolastiche rigidamente programmate. Dover stare fermi quando invece l'energia e la voglia di muoversi esplodono… anche per me era una vera tortura. Oggi sono felice di poter decidere liberamente quando dedicarmi allo sport. E sono contento che anche i miei figli amino muoversi. Da genitori, possiamo darci una pacca sulla spalla, perché i benefici per i bambini si riflettono in tanti ambiti della loro vita. Ecco cinque motivazioni per un 2026 all'insegna dell'attività fisica.
1. Lo stile di vita contagia gli altri
All'inizio di gennaio, l'Ufficio federale dello sport (UFSPO) ha pubblicato nuovi risultati basati sullo studio longitudinale SOPHYA, che analizza il comportamento in materia di movimento dei bambini partecipanti e delle loro famiglie per un periodo di cinque anni. I risultati mostrano chiaramente che genitori attivi hanno figli attivi, e questo effetto si estende ben oltre l'infanzia.
Impegnarsi nello sport non fa bene solo a chi lo pratica: se i genitori si attengono alle raccomandazioni di movimento promosse dalla Confederazione, i bambini risultano mediamente più attivi rispetto ai coetanei anche cinque anni dopo. Un valido motivo per staccarsi dal divano e creare in casa piccole postazioni sportive. Le barre per trazioni sono il nostro passatempo preferito: arrampicarsi, dondolarsi e sollevarsi aiuta a sfogare energia anche durante brevi pause dalla scrivania.
2. L'esercizio fisico non rafforza solo i muscoli
Lo sport non porta benefici solo alla forma fisica. Secondo l'attuale rapporto del Dipartimento di sport dell'Università di Basilea, l'attività fisica migliora anche le competenze sociali nei bambini in età scolare. Il gruppo di ricerca ha analizzato come lo sport influenzi a breve termine la cognizione sociale di 100 bambini di età compresa tra i 9 e i 13 anni. I bambini che hanno praticato un'attività sportiva in solitaria per 20 minuti erano in grado di riconoscere meglio le emozioni mostrate nelle immagini. Al contrario, dopo un'attività di gruppo gli effetti non si manifestavano (ancora).
Il team di ricerca sospetta che ci voglia più di una breve sessione insieme per «liberare la mente» e percepire meglio le emozioni altrui. L'autrice principale, Melanie Berger, vede grande potenziale e intende studiare gli effetti su un periodo più lungo: «Se si riuscisse a dimostrare scientificamente che lo sport favorisce le abilità socio-cognitive, i programmi di attività fisica potrebbero aiutare i bambini a fare amicizia, comportarsi in modo prosociale e ottenere migliori risultati scolastici».
Fonte: Shutterstock/pics five
3. Lo sport è il miglior alleato dell'umore
Anche senza conferme scientifiche, l'impatto positivo sulla mente è evidente. Lo sport è il miglior alleato dell'umore. Attualmente sto leggendo «Kompass für die Seele» di Bas Kast. Un libro che è molto meno esoterico di quanto suggerisca il titolo. Kast, noto come giornalista scientifico per «Ernährungskompass», in questo nuovo libro esplora, sulla base delle più recenti evidenze scientifiche, tutto ciò che ci fa davvero bene.
Chi si muove molto può aspettarsi di avere meno problemi psicologici: questa è la constatazione di base che Kast analizza più nel dettaglio, basandosi su studi delle università di Oxford e Yale.
Dal punto di vista psicologico, ottengono i migliori risultati – ed è qui che diventa interessante – coloro che si allenano circa da tre a cinque volte a settimana per circa tre quarti d'ora.
Questo è fattibile e soprattutto più divertente se in gruppo: lo sport di squadra batte tutte le altre attività quando si tratta di mantenere un equilibrio emotivo, sottolinea Kast. In definitiva, per la mente è stimolante affrontare nuovi schemi di movimento e allo stesso tempo comportarsi come parte di un gruppo.
Purtroppo non si può fare tutto insieme. Per molti bambini, infatti, le ore di compiti da fare da soli nel pomeriggio risultano estremamente noiose, soprattutto quando la concentrazione cala e stare seduti diventa faticoso. In questi casi, noi a casa a volte adottiamo questo metodo: una sessione con la tecnica del pomodoro alternata a pause attive. Ad esempio, alcuni minuti di matematica seguiti da una breve attività fisica. Questo aiuta a spezzare la monotonia e a superare l'impegnativo pomeriggio di studio.
Anch'io, per non passare troppe ore ingobbito davanti allo schermo, mi sono segnato due promemoria di movimento nel calendario. A proposito, la barra per le trazioni chiama.
4. La resilienza: un vero superpotere
Praticare sport significa anche mettersi alla prova, affrontare problemi e spingersi oltre i propri limiti. Tuttavia, muoversi richiede tempo, e oggi i bambini ne hanno troppo poco, perché i genitori, seppur con buone intenzioni, pianificano tutto nei minimi dettagli. Questa iperprotezione è un problema grave, come afferma lo psicologo dello sviluppo Peter Gray nell'intervista al Blick intitolata «Kinder müssen das Scheitern lernen» (ovvero i bambini devono imparare a fallire).
La resilienza, cioè la capacità psicologica di far fronte alle difficoltà, deve potersi sviluppare. Lasciare che un bambino salga su un albero e impari a scendere da solo è più prezioso che tirarlo giù già dal secondo gradino dello scivolo. Imbattersi in difficoltà e imparare a risolverle da soli fa parte del processo. Al contrario, per i genitori il processo è imparare a lasciar fare. E prima ancora, lasciar andare.
Vale comunque la pena, perché questa forza interiore è fondamentale. E la resilienza, parola chiave dei nostri tempi, in realtà è un ritorno a ciò che un tempo era considerato normale: uscire, sfogarsi e rientrare. Lo sviluppo richiede tempo e varietà. In questo modo, crescono personalità forti, che spesso hanno prospettive migliori rispetto a chi viene spinto fin da piccolo solo verso la prestazione.
Questa analisi pubblicata su Science dimostra che nella scienza, nella cultura e nello sport il livello è solitamente più alto se le cose si fanno gradualmente: dai premi Nobel alle campionesse olimpioniche, emerge che le eccellenze hanno generalmente sperimentato molto durante la giovinezza, senza essere già straordinarie nella loro disciplina futura.
Quindi: rilassati, crea opportunità e osserva con interesse come si sviluppa la nuova generazione. Scuole, associazioni e bambini non hanno bisogno di genitori ipercritici, ma di libertà e fiducia e ogni tanto di qualcuno che dia una mano.
5. Le associazioni non ce la fanno da sole
Il modo migliore per essere attivi insieme è impegnarsi personalmente in un'associazione sportiva. La cosa positiva è che negli ultimi anni il numero di volontari è aumentato. Peccato che dieci anni fa esistessero quasi mille società sportive in più e che oggi, a volte, sia piuttosto difficile iscrivere il proprio bambino alla disciplina desiderata.
Liste d'attesa e selezioni rischiano di deludere qualcuno. Inoltre, i gruppi (troppo) numerosi mettono a dura prova allenatori e allenatrici. Lo spazio è spesso limitato, ma per chi vuole dare una mano si trova sempre qualcosa. Chi si prende la briga di capire dove e come può contribuire, merita davvero un grazie speciale. Solo così molti bambini potranno beneficiare dello sport organizzato. Vivere lo sport di gruppo come un momento di famiglia e non come una prestazione, aumenta di molto le probabilità di rimanere attivi per tutta la vita.
Immagine di copertina: Shutterstock/Drazen Zigic
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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