Retroscena
Buone abitudini: la mia serie di test
di Anna Sandner
Doccia fredda al mattino – fatto? No...
22.5.2025
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Ho iniziato questa settimana di prova molto tempo fa. Non l'ho ancora conclusa. Perché? Beh, non sono riuscita a superarmi.
Sono passati più di due mesi da quando ho ricevuto un suggerimento dalla Community per una nuova sfida:
Ciao Anna, leggo spesso che le docce fredde aiutano tantissimo per sentirsi meglio. L'effetto dura per diverse ore. Sarebbe qualcosa da provare :) Cari saluti
«Ottimo», ho pensato, «una sfida facile. Lo proverò sicuramente». Ora mi rendo conto che questa valutazione era del tutto ingenua. Allo stato attuale delle cose, infatti, ho fallito miseramente. Come è possibile? Non riesco proprio a superare me stessa. Dopo innumerevoli tentativi e ore intere (percepite) passate sotto la doccia spenta, senza mai trovare il coraggio di aprire l’acqua fredda, devo ammetterlo: farsi una doccia fredda non è così facile. Almeno per me.
Che fare allora? Esattamente: cerco disperatamente argomenti a mio favore per spiegare perché le docce fredde sono comunque malsane e quindi non le provo. Il risultato è stato devastante. Quello che ho scoperto mi aiuta poco nell'argomentazione delle mie scuse. Sebbene gli studi sulle docce fredde siano piuttosto scarsi, le prove a favore del loro effetto positivo non possono essere negate.
I benefici di una doccia fredda al mattino
Promuove la circolazione sanguigna e stimola la pressione sanguigna: il freddo provoca la contrazione dei vasi sanguigni delle estremità. In questo modo il sangue viene convogliato verso gli organi vitali. Questo stimola la circolazione e porta a un migliore flusso sanguigno agli organi.
Rafforza il sistema immunitario: le docce fredde regolari possono stimolare il sistema immunitario. Studi dimostrano che le persone che fanno regolarmente docce fredde (e che le alternano a docce calde) sono meno soggette a raffreddori.
Effetto sveglia: il freddo improvviso agisce come un risveglio naturale – ci si scrolla rapidamente di dosso la stanchezza e ci si sente più freschi e concentrati.
Promuove la forza mentale: una doccia fredda richiede uno sforzo, soprattutto al mattino. Se ti poni regolarmente questa piccola sfida, rafforzi la forza di volontà e la resistenza.
Eh, perfetto. Vorrei tutti questi benefici, ma fallisco nell'ultimo punto: una doccia fredda richiede uno sforzo. Come se non lo sapessi dopo tutte queste settimane…
Quali controargomentazioni posso presentare?
Ci devono essere anche degli svantaggi. Continuo a cercare. Ora con la domanda: «Quali sono gli svantaggi delle docce fredde regolari per una donna sana e in forma?». L'avvertimento principale in cui mi imbatto è, logicamente, quello dello shock termico. Tuttavia, di solito si riferisce a bagni nel ghiaccio – non riesco a fare una doccia fredda, figuriamoci un bagno nel ghiaccio. Tuttavia, per non sovraccaricare improvvisamente il sistema cardiovascolare, dovrei avvicinarmi al freddo lentamente. Mi sembra giusto, ma non è una controargomentazione sufficiente.
Anche il fatto che le docce fredde possano aumentare la pressione sanguigna non mi aiuta. Questo potrebbe essere un problema per le persone soggette a pressione alta, ma non per me. Fortunatamente, la mia pressione sanguigna è completamente nella norma.
Anche l'improvviso aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo, innescato dallo shock da freddo, non è adatto come controargomentazione per me: è dannoso solo per le persone affette da stress cronico. In caso contrario, l'aumento del cortisolo attiva l'organismo e può essere considerato un beneficio. Nel mio caso è così.
Quindi cosa mi rimane? Potrei ribattere con la scusa di studi insufficienti e che ci possono essere diverse interpretazioni dei risultati. Ma no. Ora voglio scoprirlo di persona. Studi, esperte e rapporti sul campo o meno – voglio testarlo sulla mia pelle. Come reagisce il mio corpo al freddo? Che effetto ha sulla mia psiche? In ogni caso, mi sveglierà sicuramente la doccia fredda al mattino.
Aspetto l'estate per risolvere il problema
Devo per forza rifare l'esperimento. Ma questa volta voglio almeno una sostenitrice al mio fianco: l'estate. Cambierà tutto. Sicuramente sarà così. Beh, spero... Dopotutto, dovrebbe essere molto più facile per me lasciarmi raffreddare al mattino se ho passato la notte a sudare e non mi alzo tremando di freddo. E ho bisogno di una strategia migliore che non sia stare ferma, doccetta fredda in mano, a fare braccio di ferro con il mio autocontrollo.
Fonte: NoemiEscribano
Il piano definitivo per la doccia fredda è pronto
La prossima volta voglio rendermi le cose più facili seguendo questa strategia.
- Regolo la temperatura dell'acqua gradualmente. Quando sono sotto la doccia, imposto l'acqua un pelino più fredda poco alla volta. Inoltre, inizio ogni giorno con acqua leggermente più fredda rispetto al giorno precedente. Con un po' di pazienza, potrei trasformarmi in un'appassionata di docce fredde senza troppi sforzi.
- Mi espongo solo a piccole quantità di acqua fredda. In altre parole: metto l'acqua fredda solo per pochi secondi e poi torno subito a quella calda. Questo sforzo è più fattibile, perché so che è quasi finito prima ancora di accorgermi del freddo. E così sono già a metà strada verso una doccia alternata caldo-freddo (migliore di una doccia esclusivamente fredda).
- Attenuo lo shock con una respirazione controllata e profonda. Concentrarmi sulla respirazione dovrebbe distrarmi dall'acqua fredda.
- Se niente di tutto questo mi aiuta, posso provare a sentire un po' di musica energizzante o a distrarmi con un podcast appassionante. E ripetermi tutti i numerosi vantaggi della mia missione.
Con questi consigli, ora sono di nuovo un po' più ottimista e presto (quando finalmente farà abbastanza caldo) farò il prossimo tentativo.
Hai altri consigli da darmi su come passare alla doccia fredda o alternata? Fammelo sapere nei commenti.
E se vuoi concedermi l’occasione di riscattare la mia reputazione di «sperimentatrice professionista», ecco cosa ho imparato nelle settimane in cui le sfide sono andate a buon fine:
Immagine di copertina: Yaroslav Shuraev/Pexels
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRedattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.
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