Retroscena
Come i fiocchi d'avena e il «trucco del glucosio» mi hanno delusa
di Stefanie Lechthaler
La mia qualità sessuale migliora se faccio sport?
15.1.2025
Traduzione: Alessandra Ruggieri De Micheli
Chi è fisicamente attivo trae beneficio, anche a letto. La sessuologa Dania Schiftan ci spiega come lo sport possa influenzare positivamente la vita sessuale e quando faccia spostare l'ago della bilancia.
Dania, avere una buona forma fisica può davvero migliorare la propria vita sessuale?
In che senso?
E per noi donne?
Per le donne, un'attività fisica regolare può aumentare l'eccitazione e la soddisfazione sessuale. È interessante notare che l'allenamento direttamente prima del sesso può favorire l'eccitazione, grazie all'aumento del flusso sanguigno e agli effetti ormonali.
A proposito di ormoni: che rapporto hanno con la nostra sessualità e con lo sport?
I processi ormonali, come il rilascio di endorfine, testosterone e dopamina, influiscono sulla nostra sessualità. L'attività fisica regolare, a sua volta, può avere un effetto decisivo su tali processi.
Che effetto hanno questi ormoni in tal contesto?
E il testosterone?
L'allenamento di forza, in particolare, può aumentare i livelli di testosterone che a sua volta può aumentare la libido e le prestazioni sessuali, sia negli uomini che nelle donne. Diversi studi hanno dimostrato che degli esercizi moderati o intensivi, come il sollevamento pesi o l'HIIT (High Intensity Interval Training), sono particolarmente efficaci per aumentare naturalmente il testosterone nell'organismo.
E la dopamina?
Gioca un ruolo importante nel sistema di ricompensa del nostro cervello ed è legata a sentimenti di motivazione e piacere, compreso il desiderio sessuale. Vale sempre lo stesso discorso: un livello di dopamina più alto, favorito soprattutto da un allenamento di resistenza, può portare a un maggiore desiderio sessuale.
Che ruolo gioca lo stress?
L'attività fisica regolare aiuta a tenere sotto controllo il cortisolo, l'ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo possono inibire la libido. Abbassando il cortisolo, contemporaneamente si aumenta il rilascio di endorfine e dopamina, che aiutano a ridurre lo stress. È utile perché lo stress può ostacolare il desiderio sessuale nella vita quotidiana e può causare disfunzioni sessuali.
Oltre agli allenamenti di resistenza e di forza, ci sono altri sport o esercizi che danno un boost alla vita sessuale?
Gli esercizi del pavimento pelvico possono aumentare il controllo dei muscoli dell'area genitale sia negli uomini che nelle donne, con conseguenze positive: erezioni migliori negli uomini e orgasmi più intensi nelle donne. Le donne ne traggono beneficio soprattutto durante la perimenopausa e la postmenopausa. Lo yoga, ad esempio, è noto per ridurre lo stress, migliorare la flessibilità e la consapevolezza del corpo. Anche il pilates ha effetti simili.
Quindi, in tal contesto, praticare sport non ha solo effetti fisici, ma anche psicologici?
Diversi studi scientifici dimostrano che l'attività fisica regolare rafforza il nostro corpo e la fiducia in noi stessi. Le persone attive spesso si sentono a proprio agio con il loro aspetto e più sicure di sé nell'intimità, il che è una buona base per una vita sessuale soddisfacente.
Un allenamento eccessivo può avere conseguenze negative sui rapporti sessuali?
Come posso evitare che ciò accada?
Per ridurre al minimo il rischio di sovrallenamento, basta pianificare un tempo di recupero sufficiente tra una sessione di allenamento e l'altra, nonché prestare attenzione ai segnali del corpo.
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Immagine di copertina: Natalie Hemengül
Natalie Hemengül
Senior Editor
Natalie.Hemenguel@digitecgalaxus.chSono una fanatica estrema di Disney e il mio mondo è tutto rosa e fiori. Venero le serie tv anni '90 e sono devota alle mie sirenette. Se non sto danzando sotto una pioggia di glitter, mi trovi a un pijama party o a incipriarmi il naso. P.s.: con la giusta tecnica puoi conquistarmi.
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