Corsa e longevità: a cosa devi prestare attenzione
7.4.2026
Traduzione: tradotto automaticamente
Correre ti mantiene giovane e in salute, ma solo se non ci sono infortuni e se il tuo corpo collabora. Luise Walther, esperta di allenamento neurocentrico, ti dà consigli su come migliorare la qualità del tuo movimento con semplici esercizi.
Di recente ho festeggiato di nuovo il mio compleanno. E questo significa che sono ufficialmente un anno più vecchio. Prima di tutto: a prescindere dal numero, mi sento giovane e ho ancora in programma alcune avventure sportive. Tra queste ci sono le lunghe corse su sentieri stretti e montuosi.
È chiaro che sono interessato all'argomento «running e alla longevità». Non volevo perdermi la presentazione dell'autrice e atleta Luise Walther alla fiera dello sport ISPO in occasione del simposio «Runner's World». Non perché voglia assolutamente vivere più a lungo. «Più a lungo di cosa?», mi chiedo.
Ma perché voglio sapere: «Come posso vivere gli anni che mi restano nel modo più attivo, vivace e avventuroso possibile? Come posso continuare a saltellare tra dieci, quindici, vent'anni senza dolori, infortuni e acciacchi costanti?»
La qualità del movimento è fondamentale
«Sappiamo già che l'esercizio fisico mantiene giovani», afferma Luise, specializzata in allenamento neuro-focalizzato. Uno sguardo ai dati rivela che correre regolarmente aumenta l'aspettativa di vita da tre a sei anni. Migliora la salute cardiovascolare, la resistenza allo stress, le funzioni cognitive e la salute mentale.
La domanda davvero importante è quindi: «Il tuo sistema nervoso ti permette di correre in modo da mantenerti giovane?». Perché solo chi evita infortuni e sforzi errati e può quindi fare jogging regolarmente potrà beneficiare delle proprietà salutari di questo popolare sport.
La qualità della corsa è un fattore di rischio per la salute.
«La qualità dell'esercizio fisico è fondamentale», sottolinea l'esperta. Ecco perché l'attenzione alla longevità sta spostando le priorità. Altroché: il più veloce possibile e il più lontano possibile. Verso: alta qualità del movimento, recupero sufficiente, stabilità sensomotoria, miglioramento della connessione piede-cervello e un'anca più mobile.
Il sistema nervoso invecchia e influenza il movimento
Luise è una specialista dell'allenamento neurocentrico, una forma di allenamento in cui il sistema nervoso svolge un ruolo fondamentale. Molti atleti agonisti si affidano all'allenamento complementare di neuroatletica, che mira a migliorare l'equilibrio, la reattività, la precisione dei movimenti e l'uso mirato della forza. Tuttavia, alcuni esercizi sembrano insoliti: oltre agli esercizi di mobilità ed equilibrio, includono anche l'allenamento degli occhi. Anche la posizione della lingua gioca un ruolo importante.
Scientificamente, l'efficacia dell'allenamento neuroatletico non è stata chiaramente dimostrata. Mentre studi come questo sulla forza di presa non mostrano effetti rispetto all'allenamento convenzionale, altri come questo riscontrano miglioramenti in termini di forza, flessibilità e stabilità nei giocatori di pallavolo agonisti. Devi decidere tu stesso se questo tipo di allenamento supplementare è adatto a te. Il mio approccio: voglio assolutamente provarlo
Esercizi da provare
Durante la sua presentazione, Luise chiede al pubblico di stare in equilibrio su una gamba con gli occhi chiusi mentre l'altra gamba viene sollevata sul fianco con un angolo di 90 gradi. Non è affatto facile. Personalmente, sono una grande fan di questi esercizi, nonostante o forse proprio a causa della sfida. Infatti, anche se l'efficacia dell'allenamento neuroatletico non è ancora stata chiaramente dimostrata dagli studi, gli esercizi di equilibrio e stabilità sono utili per quasi tutti gli sport. E dato che l'equilibrio diminuisce con l'età, sono ancora più motivato ad allenarlo più di prima.
Il pendolo dell'anca è uno dei miei nuovi preferiti. L'esercizio descritto sopra rimane lo stesso, ma puoi aprire gli occhi. La parte inferiore della gamba sollevata oscilla a destra e a sinistra. Anche questa è una bella sfida. Ma il movimento è ottimo per le mie anche, che dopo si sentono più sciolte e flessibili. Questo esercizio è ottimo anche per riscaldarsi prima di correre.
Dato che l'equilibrio e la vista sono strettamente collegati, mi dedico anche agli esercizi per gli occhi e il collo. Si tratta di mantenere il pollice in vista mentre si muove la testa in alto, in basso, a destra e a sinistra. Questi esercizi si chiamano "sì" e "no". Nel video puoi vedere la variante "yes-sayer".
Esercizi regolari per la longevità
Gli esercizi consigliati non richiedono molto tempo e possono essere integrati nel riscaldamento prima della corsa, ma anche nella vita quotidiana. «Piccoli input quotidiani possono avere un grande impatto», dice l'esperta di neuroatletica, che è lei stessa un'appassionata runner e partecipa a gare di Hyrox.
«Correre allunga la vita. L'allenamento neurocentrico assicura che tu
correre più a lungo», riassume la sua filosofia. Dopotutto, insieme al buon sonno, al riposo, all'alimentazione e ai contatti sociali, l'esercizio fisico è uno dei pilastri che ci aiuta a invecchiare in modo sano.
Si tratta di un allenamento neurocentrico.
Se vuoi approfondire gli argomenti della longevità e dell'allenamento neuroatletico dal punto di vista di Luise Walther e conoscere meglio le sue esperienze e quelle della sua vita quotidiana di coach, questi libri potrebbero fare al caso tuo:
Se vuoi avere una visione d'insieme dell'allenamento neuroatletico, puoi trovare i libri di Lars Lienhard, che ha reso popolare l'approccio all'allenamento nei paesi di lingua tedesca e ha fatto parte del team di allenatori della nazionale tedesca di calcio e della squadra olimpica di atletica leggera in Germania.
Immagine di copertina: Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
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