Retroscena

Yoga tutti i giorni per una settimana – fatto!

16.5.2024

Traduzione: Nerea Buttacavoli

Dopo pilates, stretching ed esercizi per la schiena, la mia prossima sfida di una settimana prevede una sessione quotidiana di yoga. Il risultato: relax, equilibrio e una nuova routine fissa che spero rimarrà a lungo.

Diverse sfide settimanali mi sono costate molta fatica all'inizio. L'inizio è spesso la parte più difficile. Tuttavia, non mi sono mai pentita di averle fatte e i miei timori sono sempre stati infondati: di norma, l'esecuzione è più facile del previsto. Questa settimana non ho avuto queste difficoltà. Non vedo l'ora di iniziare la mia settimana di yoga e ho l'impressione che non durerà solo sette giorni.

Giorno 1: yoga al mattino per iniziare alla grande

Pratico yoga in modo irregolare anche senza la settimana di sfida. A volte da sola a casa con un video, a volte in compagnia di un'amica insegnante di yoga. Anche se mi piace molto, non trovo quasi mai il tempo di praticarlo regolarmente. La situazione è destinata a cambiare, poiché la sessione giornaliera è stata pianificata ed è fissa. Motivata e piena di entusiasmo, il primo giorno riesco a dedicare allo yoga mezz'ora al mattino.

Seguo il video di MadFit, un canale con oltre nove milioni di abbonati che offre un'ampia varietà di contenuti. Ho già seguito diversi allenamenti; oggi è la volta di un video di 20 minuti di yoga mattutino.

Quando il video è finito, sono sorpresa e do un'occhiata all'ora. Ero talmente immersa nella sessione che i 20 minuti mi sono sembrati molto più brevi. Subito dopo mi sento sciolta, rilassata e di ottimo umore. Che buon inizio di giornata e di settimana. La sensazione di leggerezza e di serenità interiore mi accompagnano per il resto della giornata. La mia conclusione dopo il primo giorno: fare la sessione di yoga al mattino è una decisione intelligente. Mi permette di iniziare la giornata con calma e ne traggo beneficio per tutto il giorno.

Giorno 2: addio tensione

Dopo l'esperienza positiva di ieri, non vedo l'ora di ripeterlo oggi. Tuttavia, non mi sento tranquilla subito dopo essermi alzata, devo prima andare alla mia scrivania e rimandare la sessione di yoga alla pausa pranzo. Questa notte devo aver dormito in una posizione strana, sento una tensione al collo. Gli esercizi di yoga sono l'ideale per eliminare la sgradevole sensazione. Mi sento già molto meglio dopo una sessione di trenta minuti. I movimenti calmi e fluidi hanno migliorato subito la situazione.

Giorno dopo giorno, gli asana diventano più facili...
Fonte: Christian Voggenreiter

... e i movimenti diventano più fluidi. — Giorno dopo giorno, gli asana diventano più facili...
Fonte: Christian Voggenreiter

Giorno 3: yoga con Charlie

L'aspetto pratico del fare yoga seguendo videotutorial è l'enorme selezione di tutor. Oggi cerco una nuova insegnante di yoga e seguo un video di Charlie Follows. Mi piace la sua calma. Inoltre, spiega talmente bene cosa fare a voce che non è necessario fissare lo schermo per tutto il tempo. A mio parere, questo è spesso il punto debole dei tutorial. Vorrei concentrarmi solo su di me e sui flow, ma se devo guardare sempre lo schermo per capire cosa devo fare, è difficile. Qui posso semplicemente chiudere gli occhi e immergermi nei movimenti. Lo stretching libera i muscoli e i tendini dalla tensione per il resto della giornata.

Giorno 4: ormai ci sono dentro

È stato veloce: la mia sessione quotidiana di yoga è già diventata parte integrante del mio programma giornaliero. Anche oggi trascorro mezz'ora della mia pausa pranzo facendo piacevoli esercizi. Volevo provare a seguire un nuovo video, ma l'ho abbandonato dopo pochi minuti. Quello che apprezzo molto dei video di allenamento qui è fastidioso: l'esercizio successivo viene visualizzato mezzo minuto prima in una piccola finestra. Si avvia quindi un conto alla rovescia che annuncia l'esercizio successivo con un bip molto distraente. Non ha nulla a che vedere con il rilassamento-yoga. Spengo il video e lascio che una musica rilassante faccia da sottofondo. Molto meglio.

Giorno 5: equilibrata e rilassata

Noto anche un effetto sul mio stato generale. È un'impressione soggettiva, naturalmente, che può anche essere dovuta alle mie aspettative. Ma alla fine non importa, perché mi sento meglio. Che ciò sia dovuto allo yoga o all'effetto placebo è irrilevante. Questo momento della giornata mi aiuta sicuramente a sentirmi più equilibrata. Oltre all'effetto mentale, mi accorgo anche che il mio corpo è meno teso. Gli esercizi di stretching si fanno decisamente notare. Il mio collo è rilassato: già solo per questo ne vale la pena!

Lo yoga fa bene anche al senso dell'equilibrio.
Fonte: Christian Voggenreiter

Giorno 6: yoga all'aperto

Oggi c'è un sole bellissimo che mi invoglia ad uscire. Cerco un posto tranquillo nella penombra e rinuncio a istruzioni e tutorial. Conosco gli asana (esercizi fisici) abbastanza bene da poter semplicemente lasciare che le sequenze fluiscano in modo intuitivo. All'aperto riesco a staccare ancora meglio con il canto degli uccelli in sottofondo e il vento che soffia tra le foglie, e dopo mezz'ora non voglio più smettere. Tuttavia, con i saluti al sole, il cane a testa in giù, il cobra, il guerriero e simili, non faccio che una piccola parte della filosofia originale dello yoga indiano, come spesso accade nella nostra forma occidentale di yoga. Anche esercizi di respirazione (pranayama), meditazione e mantra ne fanno parte. E poiché oggi sono proprio nel flow, aggiungo una breve meditazione.

Giorno 7: la mia dose giornaliera di yoga rimarrà

La settimana è volata e oggi mi godo appieno la sessione di yoga. Gli dedico un'ora intera. Inizio con esercizi di respirazione e, dopo circa 40 minuti di esercizi fisici, aggiungo una sessione di rilassamento meditativo alla fine. E so già che continuerò a fare yoga regolarmente. Almeno questa è la mia ferma intenzione, perché la mia conclusione dopo una settimana di yoga quotidiano è positiva.

È ancora più appagante in giardino con il sole e i gatti.
Fonte: Christian Voggenreiter

Conclusione: equilibrata, agile, rilassata

Nel complesso, mi sento calma ed equilibrata.
Dopo una settimana, non sento più alcuna tensione o simili.
Poco sforzo per grandi risultati: tutto ciò che mi serve è il mio tappetino da yoga.
I movimenti di stretching mi hanno resa più flessibile e agile.
Questa settimana ero piena di energia e poco stanca.

La mia esperienza nelle precedenti sfide settimanali ha dimostrato che riesco a integrare abitudini piacevoli e benefiche nella mia vita quotidiana come routine fisse. Il segnale di partenza è sempre stato la sfida settimanale, dopo la quale ho spesso continuato con la stessa frequenza, ad esempio con l'acqua e limone del mattino, gli esercizi per la schiena o il power napping. Dopo un po' di tempo, quando l'attenzione si sposta altrove, di solito diventa meno regolare, ma rimane a intervalli più lunghi. Per quanto riguarda lo yoga, ora voglio provare a continuare a praticarlo tutti i giorni (con qualche eccezione, ovviamente) anche dopo questa settimana, perché sta sicuramente dando i suoi frutti per il mio benessere generale.

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Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Redattrice scientifica e biologa, con una passione profonda per il mondo naturale. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro straordinarie capacità e da tutto ciò che possono offrire. Il mio luogo ideale è all’aperto, immersa nella natura – proprio come nel mio giardino selvaggio.

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