Retroscena
Come i fiocchi d'avena e il «trucco del glucosio» mi hanno delusa
di Stefanie Lechthaler
Stare seduti a lungo fa male alla salute
22.12.2023
Traduzione: tradotto automaticamente
Il corpo umano non è progettato per stare seduto. Le persone che passano molto tempo sedute hanno un'aspettativa di vita più breve. Fortunatamente esistono delle soluzioni. Come puoi immaginare, l'esercizio fisico è una di queste.
Sedersi: un rischio per la salute
La sedentarietà influisce sul metabolismo dei grassi e degli zuccheri, riduce le prestazioni cardiache, influisce sul sistema nervoso, riduce la funzione vascolare, riduce la circolazione degli ormoni sessuali, aumentando la probabilità di tumori legati agli ormoni. Favorisce l'obesità, l'infiammazione cronica, il diabete, l'ipertensione, l'osteoporosi, la depressione e aumenta la mortalità generale.
E' qui che si trovano i contenuti della memoria e i processi mentali, quindi è una regione importante per la capacità di ricordare e imparare. Di conseguenza, la materia bianca del cervello è risultata particolarmente degenerata nei soggetti che stavano spesso seduti per lunghi periodi. Gli scienziati concludono che la seduta prolungata ha effetti dannosi sul cervello, anche se si fa esercizio per un'altra mezz'ora alla fine della giornata.
Compensare la seduta prolungata con il movimento
Non c'è da disperarsi. Come spesso accade nella scienza, non tutto è bianco o nero. Infatti, la teoria suggerita sopra secondo cui la seduta prolungata difficilmente può essere compensata dall'attività fisica durante il tempo libero non è poi così solida.
Un team di ricerca della Scuola Norvegese di Scienza dello Sport lo dice ancora più chiaramente. Certo, conferma ciò che il mio fisioterapista mi aveva messo in guardia: la seduta prolungata comporta un rischio per la salute simile a quello del fumo.
Un'ora di sport o di attività fisica moderata potrebbe quindi compensare una giornata di otto ore trascorsa davanti a uno schermo.
Ridurre i rischi nella vita quotidiana
Che aumenti o meno la mortalità, la seduta prolungata nella vita lavorativa di tutti i giorni è spesso obbligatoria. Fortunatamente, questo non significa che non si possa fare nulla al riguardo. Ecco cinque consigli per migliorare la tua routine tesa in ufficio e fare qualcosa per il tuo benessere, ogni giorno.
1. La giusta posizione di seduta
Se devi stare seduto su una sedia tutto il giorno, tanto vale farlo nel modo giusto. Infatti, raddrizzando il corpo quando sei seduto invece di assumere una posizione contorta, attivi i muscoli della schiena, previeni lo affaticamento e alleggerisci i dischi intervertebrali.
Una sedia ergonomica consente una "seduta dinamica", cioè un cambiamento regolare e salutare della posizione di seduta nel corso della giornata lavorativa. Lo schermo deve essere posizionato a 50-70 centimetri dal viso e la sedia deve essere regolata in modo che entrambi i piedi poggino sul pavimento e gli avambracci possano poggiare sulla scrivania.
Recenti studi dimostrano che i tavoli regolabili in altezza e il lavoro in piedi aumentano la produttività e la salute sul lavoro.
2. La pausa attiva
Per combattere la seduta prolungata bastano piccoli gesti, letteralmente. Invece di prendere l'ascensore per andare in mensa durante la pausa, puoi prendere le scale o fare una promenade per qualche minuto dopo aver mangiato.
In secondo luogo, alzati almeno una volta all'ora, fai stretching, qualche piegamento delle ginocchia se possibile o cammina per la stanza durante le lunghe telefonate.
3. Ausili per l'ufficio
4. Sfrutta al meglio i tuoi spostamenti quotidiani
Non appena arrivi in ufficio, inizia la maratona della seduta. Tuttavia, il tragitto ti offre l'opportunità di far muovere il tuo corpo prima e dopo il lavoro al videoterminale. L'opzione più ovvia è quella di andare in bicicletta. In questo modo potrai fare molto esercizio fisico, aria fresca e luce naturale prima di passare il resto della giornata al chiuso.
Le persone che non amano andare in bicicletta o che utilizzano i mezzi pubblici possono scendere dall'autobus o dal tram una fermata prima per percorrere il resto del tragitto a piedi. Infine, per gli automobilisti, ci sono quelli che io chiamo "parcheggi fitness", cioè quelli più lontani dall'ingresso dell'ufficio.
5. Sport nel tempo libero
Non è necessario praticare sport a livello agonistico, ma per compensare una lunga giornata in ufficio, devi muovere, rafforzare e allungare il tuo corpo regolarmente. I muscoli addominali e dorsali sono particolarmente importanti. Essi stabilizzano la colonna vertebrale, mantengono una postura sana e riducono disturbi come il mal di schiena.
Motivati a fare sport dopo o prima del lavoro. Che si tratti di correre, fare yoga o pilates o seguire un corso di CrossFit, il tuo corpo ti ringrazierà più tardi.
Motivati a fare attività fisica dopo o prima del lavoro.
Foto titolo: shutterstock
Olivia Leimpeters-Leth
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chAdoro le frasi enfatiche e il linguaggio allegorico. Le metafore intelligenti sono la mia kryptonite, anche se a volte è meglio arrivare dritti al punto. Tutti miei testi sono curati dai miei gatti. E non è una metafora, perché credo che si possa «umanizzare l'animale domestico». Quando non sto seduta alla scrivania, mi piace fare escursioni, suonare musica attorno al fuoco o attivare il mio corpo stanco praticando sport o andando a una festa.
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