Retroscena
Progetto mezza maratona: gadget, Garmin e coach Greg
di Oliver Fischer
Progetto mezza maratona: papà ipermotivato si infortuna giocando a unihockey
21.6.2024
I successi dell'allenamento, gli infortuni e anche l'alimentazione hanno fatto parte del mio piano di preparazione alla corsa del Greifensee nelle ultime quattro settimane.
Peso poco come circa 20 anni fa, quando avevo da tre a cinque allenamenti a settimana e una partita nel fine settimana. Da circa tre settimane la bilancia segna un peso costante tra gli 81 e gli 82 chilogrammi.
Certo, probabilmente all'epoca il rapporto tra massa muscolare e massa grassa era ancora positivo a favore dei muscoli, cosa che oggi non è più così. Ma può ancora diventarlo. Ci sto lavorando da quasi tre mesi.
E senza mentire o esagerare posso dire che è mi sto divertendo. Ora riesco quasi sempre a svolgere tre sessioni di corsa alla settimana senza grandi riprogrammazioni, spostamenti di appuntamenti o proteste da parte della famiglia.
Papà ipermotivato gioca a unihockey
Tutto è andato bene per quattro partite e tre quarti. Ma poi è arrivata l'ultima mossa dell'ultima partita (di 12 minuti), un ultimo «sprint» e il dolore improvviso all'adduttore destro. Questo è ciò che accade quando il papà un po' troppo motivato si diverte un po' troppo.
È successo sabato 15 giugno. Da allora il programma di allenamento si limita a esercizi di forza sul tappetino da yoga in camera da letto. Ho programmato un primo test da sforzo per il 22 giugno, una settimana dopo l'infortunio. Sono fiducioso che dopo sarò in grado di allenarmi di nuovo in modo relativamente normale.
Il piano nutrizionale dei tre pilastri
Ma torniamo al mio peso vivo di 81,5 kg, di cui sono un po' orgoglioso. Letteralmente «stringere la cinghia» non è poi così male. Tuttavia, non lo devo a una dieta rigorosa, ma soprattutto all'esercizio fisico regolare, a un po' di disciplina in più con gli spuntini e a un comportamento di acquisto più consapevole nella vita di tutti i giorni.
Mi sono anche dedicato alla numerosa e varia letteratura sull'argomento della nutrizione e dello sport. Evito consapevolmente di raccomandarti qualsiasi libro, blog, autrice o programma. Mi mancano le competenze necessarie per farlo. E, a dire il vero, la moltitudine e la varietà di affermazioni, diete e programmi, spesso del tutto contraddittori, mi hanno intimidito a seguirli.
Ciononostante, ho apportato un paio di modifiche alla mia dieta: in primo luogo per quanto riguarda il «cosa», in secondo luogo per il «quando» e in terzo luogo per il «quanto».
Finora questi tre pilastri in termini di alimentazione hanno funzionato molto bene. Non devo forzarmi a fare qualcosa, né vietarmi qualcosa né limitarmi. Al contrario: mangio in modo più consapevole, assaporo di più il cibo e non mi sento affamato o troppo pieno. Quindi, in tutta onestà, mi affido semplicemente al mio istinto e a un po' di buon senso, con un po' di supporto tecnico.
Grasso corporeo, allontanati da me!
Ti terrò al corrente.
Se vuoi sapere cosa io e Claudio abbiamo già raggiunto o meno negli ultimi tre mesi, qui puoi leggere i nostri aggiornamenti precedenti:
Immagine di copertina: Formiche rosse Winterthur / Claudia Vieli Oertle
Oliver Fischer
Teamleader Editorial
Oliver.Fischer@digitecgalaxus.chGiramondo, escursionista, campione del mondo di wok (ma non quello nel canale di ghiaccio), giocoliere di parole e appassionato di fotografia.
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