Scrivere a mano i propri pensieri su carta dovrebbe renderci più creativi e fare bene alla nostra psiche. Ho sperimentato su me stessa cos'altro può fare la scrittura terapeutica.
Scrivere testi per riprendermi dalla mia vita quotidiana, nella quale scrivo quasi esclusivamente testi? Non so ancora se sia una buona idea. D'altra parte, cosa potrebbe andare storto? Vale la pena provarci.
Hypnowriting: cosa posso raggiungere con carta e penna?
Terapia della scrittura: scrivi e liberatene!
Il potere di carta e penna
Improvvisamente, le belle descrizioni di ciò che mi circonda si trasformano in richieste a ciò che mi circonda. In una serie di regole per il mio luogo di benessere. Il rapido cambiamento di tono sorprende anche me: scrivo chi ha accesso alla mia proprietà e chi invece no. Dalla mia penna escono solo richieste, finché la mano inizia a farmi male.
Conclusione: cosa provoca la scrittura espressiva in noi
Mi ha stupito il risultato della mia scrittura meditativa. Non immaginavo che il mio esperimento sarebbe diventato così intenso così rapidamente, quando tutto ciò che cercavo era varietà, creatività e una nuova prospettiva sulla scrittura. Invece, la scrittura con carta e penna si è rivelata una porta aperta a bisogni profondi e forse inconsci.
E ho di nuovo vissuto la scrittura da un lato più libero, come mi ero prefissata all'inizio. Scrivere un testo che non viene corretto, criticato e nemmeno letto mi ha fatto molto bene. Dopo la mia esperienza con l'hypnowriting, ho quindi mantenuto la seguente procedura mattutina:
ogni giorno, appena mi alzo, scrivo i miei pensieri su un foglio di carta. Una sorta di «journaling» o di «Morgenseiten» (pagine del mattino), come direbbero altri. Ciò che viene scritto è piuttosto arbitrario, confusionale e difficile da leggere.
Ti serve un estratto? Ecco: «Una falena è seduta accanto a me, ha dei riflessi grigio-marroni e credo che stia sorridendo del fatto che oggi potrebbe essere il suo ultimo giorno di vita».
Adoro le frasi enfatiche e il linguaggio allegorico. Le metafore intelligenti sono la mia kryptonite, anche se a volte è meglio arrivare dritti al punto. Tutti miei testi sono curati dai miei gatti. E non è una metafora, perché credo che si possa «umanizzare l'animale domestico». Quando non sto seduta alla scrivania, mi piace fare escursioni, suonare musica attorno al fuoco o attivare il mio corpo stanco praticando sport o andando a una festa.
Ci sono hobby che si abbandonano molto presto e hobby che si trasformano in una professione. La ceramica ad esempio l'ho abbandonata presto, mentre la scrittura è diventata la mia professione. Già alle elementari scrivevo saggi di sette pagine in tedesco. E il mio ultimo esame di tedesco al liceo fu commentato dal mio stimato insegnante con le parole: «Sai blaterare molto bene, ma spero che un giorno supererai questa fase». Ciononostante, mi diede il voto «Molto buono».
Tuttavia, bisogna impegnarsi e lavorare anche sulle relazioni con buoni amici. Ecco perché ho rizzato le orecchie quando ho sentito parlare della tecnica dell'hypnowriting, una forma di terapia della scrittura. La scrittura terapeutica dovrebbe far rilassare, favorire un sonno più profondo, aumentare la creatività ed essere un escamotage dalle spirali di pensiero apparentemente infinite. Come forma di arteterapia, l'hypnowriting si basa sul presupposto che alcuni sentimenti ed emozioni debbano trovare altre vie per venire a galla rispetto a quelle possibili attraverso una conversazione terapeutica.
Di fronte a me sulla scrivania si trovano il mio cellulare e il mio computer portatile. Il primo errore, perché probabilmente la cosa più importante dell'hypnowriting è scrivere con carta e penna. È quanto sottolinea Ursula Neubauer, terapeuta della scrittura e hypnowriting coach di Vienna: «Scrivere a mano attiva diverse aree del nostro cervello che ci rendono più creativi», afferma. Lo dimostra anche uno studio della Seoul National University. I ricercatori sono riusciti a dimostrare che la scrittura creativa nella vita universitaria quotidiana influenza positivamente il flusso di scrittura degli studenti. Scrivere a mano è fondamentale per questi processi di creatività, come dimostrano anche i risultati di un gruppo di ricerca dell'Università della California. Le aree cerebrali attivate sono, ad esempio, il lobo frontale e il sistema limbico, dove risiedono la nostra personalità, la creatività e le emozioni.
Il cambio di prospettiva è particolarmente efficace nella scrittura terapeutica, dice la coach Neubauer: «Quando scriviamo, ci mettiamo nella posizione di un osservatore. Improvvisamente posso guardare ciò che ho scritto dall'esterno e quindi prendere le distanze da problemi che pochi minuti prima erano ancora d'intralcio». Uscire dalla ruminazione dei pensieri con carta e penna è esattamente ciò di cui ho bisogno.
A proposito, per la terapia della scrittura, non è necessario essere bravi a scrivere. In realtà, si dovrebbe dimenticare tutto ciò che si ha imparato a scuola, dice Neubauer: stile, grammatica e qualità del testo – nulla di tutto ciò è necessario. Perfetto, credo, perché oggi non ho molta voglia di produrre arte. Prendo carta e penna e metto da parte il computer. Non posso chiuderlo del tutto perché ho deciso di fare una meditazione di scrittura con l'aiuto di audiocassette che il mio portatile riproduce.
Faccio partire la prima cassetta: l'oasi del benessere. Per 15 minuti devo scrivere dal cuore come appare questo luogo e quali sono i miei desideri. Scrivere i nostri obiettivi e desideri, infatti, dovrebbe aumentare la nostra resilienza e felicità, come dimostrano degli studi. La voce di Neubauer mi invita a chiudere gli occhi e a concentrarmi sul mio respiro. Non c'è ancora traccia di concentrazione, felicità e resilienza. Inoltre, quando sento le parole: «Quando espiri, lascia andare ciò che non ti serve in questo momento», penso solo ai prossimi appuntamenti e mi irrigidisco immediatamente. Questa oasi di benessere si nasconde dietro una pesante coltre di nuvole.
Finalmente la voce nelle mie orecchie si acquieta e con essa anche i miei pensieri. Ora ascolto un lieve tintinnio di campanelli e dovrei iniziare a scrivere. Da un caos di nuvole, appare improvvisamente nella mia mente un terreno delimitato da un bosco con una piccola casa. Scrivo: «C'è odore di erba appena tagliata, di pioggia e di terra umida, di un aiuola di lavanda, un uccello cinguetta, per il resto c'è silenzio. Il vento soffia, gli alberi frusciano». La mia mano si muove da sola, come una marionetta. Un organo di esecuzione si mette in modo e pensieri, che da tempo non si fanno più sentire, vogliono finalmente uscire.
Le mie frasi sono sempre più brevi: con un rapido staccato, riempio il piccolo bloc-notes pagina per pagina. Non sembra affatto una meditazione. Non sono per niente rilassata, ma solo in preda alla rabbia! Come mai? Questo posto avrebbe dovuto calmarmi! Invece, diventa un catalizzatore dello sforzo delle settimane passate e affiora in superficie sotto forma di una lista di desideri per un luogo di benessere immaginario. Perché diavolo non mi trovo mai in questo posto meraviglioso quando so bene come dovrebbe essere?
La voce sulla cassetta mi chiede ora gentilmente di mettere da parte la penna. Poso il mio strumento di sterminio e faccio un sospiro profondo. E improvvisamente: sollievo. I miei muscoli facciali si rilassano, la mia mano diventa leggera come il foglio di carta che prima avevo reso pesante con il peso delle mie parole. Realizzo che ciò che è scritto su questo piccolo pezzo di carta nasce da un solco cerebrale molto profondo. La scrittura ha sicuramente scatenato più di solo energie creative e momenti di flusso.
Nel mio caso, si trattava del bisogno di tranquillità, che era già evidente dalla descrizione della mia oasi. Più che una «meditazione», definirei la mia esperienza una «scrittura espressiva»: un metodo, secondo lo psicologo James Pennebaker, che mira a promuovere la nostra resilienza. Nonostante fossi così tesa all'inizio, non appena ho posato la penna sono riuscita ad affidare i miei pensieri alla carta e a guardarli, anche se un po' spaventata, dall'esterno. Dopo di che, ero meno arrabbiata con me stessa, con la mia mancanza di competenza e di calma e con qualsiasi altra cosa mi avesse turbata. Sì, mi sono sentita più rilassata e a mio agio.
