Retroscena
La crescita muscolare dipende da quando assumi le proteine: è davvero così?
di Claudio Viecelli
L'allenamento della forza riduce la mobilità: è davvero così?
11.6.2025
Traduzione: tradotto automaticamente
L'allenamento della forza è molto più di un semplice sviluppo muscolare. Agisce come una medicina sul corpo, in quanto può contribuire a prolungare la durata della salute [1-6]. In questa serie, diamo uno sguardo critico ai miti più diffusi. Questa volta parliamo di flessibilità e allenamento della forza.
La mobilità di un'articolazione è l'angolo attraverso il quale può muoversi dalla sua posizione di riposo al punto più lontano del suo movimento in qualsiasi direzione [7]. Questa definizione descrive la capacità di un'articolazione o di un gruppo muscolare di muoversi attraverso l'intero arco di movimento senza limitazioni. Lo stretching è una strategia consolidata da decenni come strategia di allenamento.
Lo stretching è stato affermato per decenni come strategia o metodo di allenamento per aumentare o mantenere la mobilità. L'efficacia dello stretching per aumentare la mobilità è stata scientificamente documentata [8-11].
L'allenamento della forza, d'altra parte, si dice spesso che riduca la mobilità. Ma è vero? Che influenza ha l'allenamento della forza sulla mobilità?
Cosa fa lo stretching e quali sono i meccanismi sottostanti?
La ricerca ha elaborato due concetti che spiegano come lo stretching migliori la flessibilità. Il primo concetto, la teoria meccanica [12], afferma che le proprietà dei muscoli e dei tendini cambiano. Il secondo concetto, la teoria sensoriale [13,14], spiega che il corpo può sopportare un maggior numero di stiramenti, per cui la tolleranza allo stretching aumenta [15].
Lo stretching aumenta la tolleranza allo stiramento e riduce la rigidità muscolare
I risultati indicano che il miglioramento della mobilità è dovuto all'aumento della tolleranza allo stretching, all'aumento della lunghezza dei fascicoli e alla riduzione della rigidità muscolare, poiché non sono stati osservati cambiamenti nell'attivazione muscolare o nelle proprietà dei tendini.
Lo stretching aumenta la mobilità indipendentemente dal metodo scelto
Konrad, Stafilidis e Tilp [8] hanno analizzato gli effetti acuti dello stretching statico e balistico e della PNF sulle proprietà muscolari e tendinee della parte inferiore della gamba. 122 soggetti sono stati suddivisi in modo casuale in quattro gruppi: stretching statico, balistico e PNF e un gruppo di controllo. Diversi parametri sono stati misurati prima e dopo un intervento di stretching di 4x30 secondi.
Anche gli aspetti neuronali sono importanti
Lo stretching aumenta quindi la mobilità. I meccanismi corrispondenti coinvolgono un aumento della tolleranza allo stretching e una riduzione della rigidità muscolare, oltre ad aspetti neuronali.
E ora che dire dell'allenamento della forza e della flessibilità?
Lo stretching non è l'unico modo per migliorare la mobilità. Anche l'allenamento della forza può promuovere la mobilità.
Una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata di recente [17], che ha incluso 55 studi, fornisce risultati interessanti sull'effetto dell'allenamento della forza sulla nostra mobilità. Le persone che si allenano con i pesi, con le attrezzature per il fitness o con il pilates possono migliorare significativamente la propria mobilità.
Il sesso dei partecipanti è stato il primo ad averne beneficiato.
Il sesso dei partecipanti e il tipo di tensione muscolare non hanno avuto un ruolo significativo nei risultati. Anche l'età dei partecipanti e la durata e la frequenza dell'allenamento non hanno avuto un'influenza significativa sul miglioramento della mobilità. Lo studio ha concluso che lo stretching prima o dopo l'allenamento non è assolutamente necessario, dato che l'allenamento della forza aumenta già la flessibilità.
Risultati simili sono stati riscontrati in altre revisioni sistematiche e meta-analisi [18,19]. L'allenamento della forza, se eseguito sull'intero arco di movimento, non solo non riduce la mobilità, ma può addirittura aumentarla.
Riferimenti
Immagine di copertina: shutterstock
Biologo molecolare e muscolare. Ricercatore presso l'ETH Zurigo. Atleta di forza.
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