En coulisse
Des muscles électrisants ? La combinaison EMS à l'essai
par Patrick Bardelli
Stimulation électrique des muscles : un entraînement musculaire complexe sous tension
6/12/2020
Traduction : traduction automatique
Photos: Thomas Kunz
Simon et Yannick sont de vrais jumeaux. Pour Galaxus, les deux frères ont participé à notre EMS Challenge au cours des trois derniers mois. Conclusion : l'entraînement sous tension présente des avantages et certains écueils.
La musculation sans danger pour les articulations ou la prévention de l'atrophie musculaire après une blessure : quelques kinésithérapeutes et une poignée de salles de sport ont jusqu'à présent exploité les avantages de la stimulation électrique des muscles, ou EMS. Cette stimulation peut être utilisée pour renforcer et faire croître les muscles, mais aussi à des fins de récupération.
Une niche, mais qui devient de plus en plus populaire. Les fabricants de combinaisons EMS l'ont également compris. Depuis peu, il existe des produits qui fonctionnent sans câble. Car c'était jusqu'à présent l'un des grands inconvénients : la liberté de mouvement.
Depuis ce printemps dans l'assortiment Galaxus : la combinaison EMS de Fortis entièrement sans fil.
Challenge EMS de Galaxus
Mais quel est l'intérêt de l'entraînement sous tension, quels en sont les avantages et éventuellement les inconvénients ? C'est ce que nous avons voulu savoir en lançant le Galaxus EMS-Challenge. Les vrais jumeaux Simon et Yannick de Küttigen près d'Aarau étaient de la partie. Les deux étudiants avaient répondu à notre appel et ont participé au programme d'entraînement de trois mois.
L'Institut Höferlin
L'essai a été accompagné de manière professionnelle par le Höferlin Institut de Bâle. Outre la physiothérapie et l'entraînement personnalisé, cette entreprise familiale s'est spécialisée dans l'entraînement médical par EMS.
Judith et Andreas Höferlin ont effectué un check-up complet de Simon et Yannick pour le lancement du challenge fin août. Cela comprenait une analyse d'impédance bioélectrique. Cette analyse a permis de déterminer la composition corporelle. En outre, les colonnes vertébrales des frères ont été mesurées et une analyse physiothérapeutique a été effectuée.
La situation de départ
Ce faisant, nous avons recueilli de nombreuses données qui étaient intéressantes pour Simon et Yannick. Par la suite, nous nous sommes concentrés sur deux paramètres : la graisse corporelle et la masse cellulaire corporelle active, ou BCM. Cette dernière englobe toutes les zones du corps actives sur le plan métabolique, y compris les muscles squelettiques. Dans l'ensemble, Yannick s'en est légèrement mieux sorti que son frère:
- Yannick 15,7% de graisse / 33,2 kg BCM
- Simon : 17,2% de graisse / 32 kg BCM
Yannick avait, pour faire simple, plus de muscle et moins de graisse que Simon. En revanche, ce dernier était plus souple, plus stable au niveau de la coordination des jambes et avait plus de force de saut.
Le challenge
Comme ils vivent sous le même toit et ont un quotidien pratiquement identique, ils s'alimentent de manière très similaire. Ils n'ont donc pas eu à prendre de mesures particulières pour leur alimentation.
Douze semaines se sont écoulées, il est temps de faire le bilan. Qui a gagné en masse cellulaire corporelle et réduit sa graisse corporelle ? Yannick, avec la combinaison EMS de Fortis, ou Simon, qui s'est entraîné sans électricité.
Les résultats
Voici les chiffres bruts :
- Yannick : - 1,3 % de graisse / + 0,5 kg BCM
- Simon : - 4,5 % de graisse / + 3,1 kg BCM
Et maintenant, comment allons-nous évaluer cela ?
Les deux frères ont énormément profité de l'entraînement. Simon, qui s'est entraîné sans combinaison, est parti avec des valeurs plus faibles et a fait des bonds plus importants pendant les trois mois que Yannick avec la combinaison. Mais l'entraînement intensif n'a pas laissé que des traces positives:
Simon a maintenant des taux de graisse à la limite inférieure. Pour lui, je baisserais certainement l'intensité en ce moment et je regarderais son alimentation.
Pour Yannick aussi, la priorité sera donnée à la récupération dans les prochaines semaines.
En outre, selon Judith Höferlin, Yannick devrait à l'avenir effectuer les exercices de manière moins explosive et plus lente, afin de porter encore plus d'attention à la stabilisation de la colonne vertébrale et à la qualité de l'exécution des mouvements
Selon Judith Höferlin, c'est un critère qui s'oppose à la pratique de l'EMS ou de la musculation à domicile sans instructions. En cas de forte motivation, il existe un risque de prendre (trop) de poids et de déstabiliser ainsi le corps.
Yannick en entretien
Et que pense Yannick de la combinaison EMS de Fortis, qu'il a maintenant utilisée intensivement pendant trois mois ? Voici son avis sur la question :
Quelle est votre conclusion : Recommandation d'achat oui/non?
Si un client a peu de temps à consacrer au sport et dispose du budget adéquat, je recommande l'achat.
La conclusion
Autre constatation : l'entraînement intensif a laissé des traces chez les jeunes de 20 ans. Positives et négatives. Pour l'un comme pour l'autre, l'heure est au repos et à la pratique d'une activité physique légère.
Les avantages de la combinaison EMS peuvent être résumés comme suit :
Et puis, il reste à savoir quel sera le rôle du virus Corona sur nos futures habitudes d'entraînement. Aujourd'hui déjà, de nombreux sportifs amateurs* ne se rendent pas à la salle de sport par peur d'être contaminés. Investir l'argent ainsi économisé sur l'abonnement dans une combinaison EMS et s'entraîner à l'avenir dans le confort de sa propre maison peut tout à fait valoir la peine d'être envisagé.
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chAncien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?
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