Sei a corto di muscoli? Ecco come allenarsi correttamente!
6.1.2016
Traduzione: tradotto automaticamente
Ogni fibra del tuo corpo vuole essere allenata. Ti mostriamo le macchine più efficaci per allenare braccia, pancia, glutei e il resto del corpo.
Per braccia e spalle muscolose
Puoi usare i manubri in molti modi e allenare diverse parti delle spalle e delle braccia con pesi diversi. Con gli esercizi giusti, anche i muscoli della schiena possono essere rafforzati in modo mirato. Il sacco da boxe ti permette di allenare efficacemente le braccia e le gambe e di aumentare la tua reattività. Anche la sbarra per le trazioni è un ottimo strumento per potenziare braccia e spalle con il peso del tuo corpo e ti aiuta nelle trazioni, nei curl addominali e nelle flessioni. Così, oltre a potenziare i bicipiti, i tricipiti, i pettorali e i muscoli delle spalle, puoi anche potenziare la schiena e lo stomaco.
Per degli addominali concreti
Chi non sogna di avere una pancia piatta e muscolosa. Il Fitmaxx 5, consigliato dall'allenatore Detlef D! Soost! ha 5 livelli di intensità, combina in modo intelligente yoga e allenamento della forza e rafforza tutti i muscoli addominali. Inoltre, fa lavorare anche gambe, braccia, schiena e glutei.
Per gambe irresistibili
Il salto della corda è sicuramente il modo più semplice per potenziare gambe, braccia e parte superiore del corpo allo stesso tempo. Inoltre, vengono sollecitate la condizione, la coordinazione, la flessibilità e la velocità. Con il tapis roulant puoi allenare anche le gambe, mettere alla prova l'intero sistema muscolo-scheletrico e migliorare la tua condizione fisica. Con i rulli da allenamento ti divertirai ad uscire dal comfort del tuo salotto e metterai alla prova soprattutto i polpacci e le gambe.
Per un busto sodo
Uno dei metodi più efficaci per ottenere dei bei glutei sono gli squat. Puoi renderli ancora più efficaci eseguendoli con un bilanciere o con i kettlebell. Sono efficaci anche i ponti per i glutei, in particolare se combinati con manubri, o le spinte dell'anca, idealmente eseguite su una panca per il sollevamento pesi con manubri.
Per un corpo ben muscoloso
Queste macchine per il fitness aiutano a costruire i muscoli in tutto il corpo e nell'apparato muscolo-scheletrico. Con la fitness band e la stazione dei pesi l'obiettivo è l'aumento dei muscoli, mentre con l'ellittica migliori la tua condizione fisica. Fai lavorare tutto il corpo con il TRX. Il TRX si basa sul peso del corpo, mentre la stazione dei pesi si basa su pesi e resistenza. Le kettlebell sono pesi liberi utilizzati per allenare diversi gruppi muscolari in modo mirato e in tutte le loro dimensioni di movimento. Questo efficace allenamento della forza migliora anche la coordinazione.
Theresa Schieder
Leader Portfolio Development Do-It, Garden & Household
Theresa.Schieder@digitecgalaxus.ch