Piedi fuori dalle scarpe! Chi ama i propri piedi va spesso a piedi nudi. L'esperta di fitness Béatrice Drach ci spiega perché e quali sono gli esercizi migliori per la salute dei piedi.
Camminare a piedi nudi: benessere per piedi e cervello
Insieme all'esperta austriaca per la salute dei piedi, abbiamo riassunto i migliori consigli per avere piedi in forma e sempre attivi.
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Non c'è bisogno di una palestra per allenare o rilassare i muscoli dei piedi. Tuttavia, vale la pena acquistare accessori per l'allenamento per poterlo fare in modo ancora più mirato ed efficace: Balance board, rulli miofasciali, palline da golf e simili sono davvero utili per la salute dei piedi.
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Vivi guardando le cose da un punto di vista insolito: temi come la salute, la sessualità, lo sport e la sostenibilità, possono essere scoperti anche in modo rilassato ma con la dovuta attenzione, con una buona dose di autoironia e sempre con una strizzatina d'occhio.
Camminiamo tanto? Altro che: in media, in una vita facciamo circa tre volte il giro della Terra. Si tratta di 130 000 km o 200 milioni di passi e trascorriamo circa il 25-50% della nostra vita in piedi. Essi sono capolavori molto complessi, grazie a 20 muscoli, 114 legamenti, 33 articolazioni e 26 ossa. I piedi portano, sostengono e bilanciano la persona e ammortizzano il peso del corpo. Quando si cammina in discesa, anche fino al 300%. Forniscono sospensioni, aiutano a camminare in posizione eretta e sono maestri di motricità fine.
Purtroppo, i multitalenti spesso conducono un'esistenza triste. Solo quando bruciano, fanno male, prudono, diventano piatti, si deformano, le dita dei piedi diventano rigide o si allargano in modo inappropriato, molti si rendono conto della loro importanza quotidiana. Anche i disturbi al ginocchio possono avere origine da una malposizione del piede. Ti piace camminare e senti una fitta al polpaccio, allo stinco, al tendine d'Achille, al tallone, alla pianta o alla parte anteriore del piede? Allora è arrivato il momento di visitare la «palestra per i piedi». Fortunatamente, possiamo fare qualcosa per la salute dei nostri piedi.
Il primo passo: togliersi le scarpe! Il piede umano può allenare a sufficienza tutti i muscoli e i legamenti solo se non si indossano calzature. Scherzi a parte: che cosa hai calpestato oggi? Hai camminato a piedi nudi nel tuo appartamento, su un prato o su un sentiero di ghiaia? Oppure stai sognando di far scivolare la sabbia calda tra le dita dei piedi? L'esperta Béatrice Drach conosce le risposte: «Probabilmente ti senti come molti di noi nella vita quotidiana. Il piede cammina tutto il giorno su una superfgicie pianeggiante ed è avvolto da calze, calzini e scarpe. Per questo motivo con il passare del tempo diventa rigido e immobile. Camminando a piedi nudi si migliora e sensibilizza la percezione e si recupera la flessibilità del piede. Si può quindi considerare la camminata a piedi nudi come una cura di benessere per i piedi, e per il cervello: nel piede sono presenti circa 70 000 terminazioni nervose, che vengono stimolate quando si cammina su un terreno naturale e irregolare. E allora facciamolo.»
L'evoluzione non ha previsto le scarpe. Inoltre, queste filtrano gran parte delle informazioni che riceviamo attraverso i recettori sulla parte inferiore dei piedi. «Se fai una passeggiata sulla spiaggia a piedi nudi o infili i piedi nella neve fredda, si sperimenta un fuoco d'artificio di stimoli sensoriali». L'esperta consiglia a tutti di andare a piedi nudi il più spesso possibile nella vita quotidiana. Perché: «In questo modo insegniamo al piede a usare di nuovo tutti i suoi muscoli. Questo riduce al minimo il rischio di lesioni, previene il dolore e fa bene all'anima».
Sono inoltre disponibili attrezzature per il fitness gratuite a portata di mano. Fai del parco, del parco giochi o del bosco la tua palestra. Stai in equilibrio su tronchi d'albero caduti, cammina in punta di piedi su piccoli sentieri del bosco, togli le scarpe al parco giochi e stai in equilibrio insieme ai bambini su vari ostacoli. Sì, anche nella stagione fredda: non ci si congela così rapidamente. Non si allenano solo i muscoli, ma anche la coordinazione. La sfida consiste nel non arricciare le dita dei piedi e nel mantenere i talloni il più dritti possibile.
Per mantenere la mobilità dei piedi, ma anche per migliorare il rimbalzo, l'esperta consiglia di saltare la corda a piedi nudi. Salta con scioltezza in modo che i talloni non tocchino il pavimento e che l'osso del tallone rimanga dritto se visto da dietro. Quando si salta, carica il peso sull'avampiede toccando brevemente il terreno e, se possibile, sull'esterno e sull'interno del piede allo stesso tempo. In questo modo, non solo si allena l'arco longitudinale del piede, ma anche la stabilità delle articolazioni. (Attenzione: non eseguire questo esercizio se sei in sovrappeso, se hai i piedi piatti o l'alluce valgo). E quando sei in pista, ogni tanto toglieti le scarpe da corsa. Che si tratti di una pausa tra un allenamento e l'altro o un giro per concludere la sessione. In questo modo è possibile lavorare in modo più consapevole sul proprio stile di corsa.
L'hai già provato? Ogni dito del piede dovrebbe essere in grado di muoversi individualmente. Una cosa semplice per i bambini, noi adulti, invece, dobbiamo impararla di nuovo. La pratica rende perfetti. Inizia quando sei in spiaggia. Il tallone è dritto e carico al centro, l'alluce e il mignolo toccano terra. Ora solleva l'alluce del piede sinistro senza muovere le altre dita o modificare l'allineamento del tallone. Se non funziona, piegati e tieni ferme le altre dita dei piedi con le mani. Ripeti l'esercio anche con l'altro piede. Pochissime persone riescono a farlo subito. Pertanto, esercitati quotidianamente e non scoraggiarti.
Poiché l'avampiede agisce come un ammortizzatore, è importante rafforzarne i muscoli. Il modo migliore per farlo è un semplice esercizio: stai in piedi con i piedi in linea con le anche e un piede davanti all'altro. Posiziona una moneta a terra davanti a te e raccoglila mentre cammini usando i muscoli dell'avampiede (muscoli profondi). Stringi consapevolmente la moneta con la forza dei muscoli mentre arrotoli il piede. Durante l'esecuzione, fai attenzione che le dita dei piedi rimangano sciolte. Dovresti poter vedere tutte le unghie dei piedi. Senti il lato dell'alluce e del mignolo. Ora è possibile alzare la moneta e portarla con sé. Non ti scoraggiare, l'allenamento del piede non funziona sempre al primo tentativo. Tuttavia, se fatto con costanza i risultati saranno molto soddisfacenti.
