Retroscena
Di buon umore e con più energia grazie alla lampada a luce naturale – fatto!
di Anna Sandner
Perché non riesco più a smettere di fare pisolini
19.1.2024
Traduzione: tradotto automaticamente
Una nuova settimana di sperimentazione sull'argomento "power napping", il cui risultato non mi sarei mai aspettato: Cosa fa un pisolino di 10 minuti alla qualità della tua vita.
Di recente ho approfondito l'argomento del "power napping" per un articolo e ho fatto delle ricerche sui benefici per la salute di un breve pisolino. Con mio grande stupore, un sonnellino di dieci minuti al giorno dovrebbe essere sufficiente per aumentare la creatività, l'attenzione e la produttività nella seconda parte della giornata.
Fino ad ora, non ho mai pensato di fare un pisolino.
Powernap: la stanchezza aiuta
Oggi è il giorno perfetto per iniziare la mia settimana di prove ed errori: perché la notte è stata troppo breve e agitata. Sono stato stanco morto per tutto il giorno. Questa stanchezza eccessiva di solito si protrae fino a quando non riesco a dormire una notte intera (cioè otto ore a notte). Ma ora il pisolino di dieci minuti dovrebbe funzionare. Non vedo l'ora.
Mi metto comoda sul divano nel primo pomeriggio, mi raggomitolo in una coperta e metto la sveglia per dieci minuti. Grazie alla mia stanchezza, mi addormento più o meno subito, quindi almeno mi assopisco in fretta.
Giorno 1: addormentarsi va bene, dormire profondamente è un tabù
La sera traggo la mia prima conclusione giornaliera ed è assolutamente positiva: il breve pisolino mi ha reso più sveglio in seguito, la giornata è stata più facile da seguire nonostante la notte breve e non c'è stata nemmeno la solita scontrosità quando dormo durante il giorno. Il top, può continuare così.
Giorno 2: tanta "energia" = poco "sonnellino"
La seconda conclusione della giornata è una banale constatazione: il power napping non vale la pena se non sono stanco. Non si può forzare il sonno.
Giorno 3: il pisolino è la mia salvezza
Conclusione del terzo giorno: Nei giorni di grande stanchezza, un pisolino a mezzogiorno vale oro!
Giorno 4: rilassamento con ostacoli
Oggi il mio esperimento è un po' più complicato perché non sto lavorando a casa ma in ufficio. Potrei prenotare una sala riunioni e sdraiarmi sul divano. Ma devo ammettere che: Nonostante il fatto che stia ufficialmente dormendo al lavoro, non mi sento a mio agio ad allungare le gambe e ad andare a letto accanto ai miei colleghi. Quindi c'è la versione economica (non meno strana): braccia sulla scrivania e testa in alto.
Si è scelto l'orario di pranzo, per cui ho scelto di dormire in ufficio.
Ho scelto l'ora di pranzo, quando la maggior parte delle persone è in giro a cercare cibo, per non suscitare troppe richieste di informazioni. Il mio pisolino di oggi è ancora meno produttivo dei precedenti. Non riesco a sintonizzarmi con l'ambiente circostante e tendo ad aspettare piuttosto che sonnecchiare. Le mie aspettative erano simili. Sono fortunato a lavorare di nuovo a casa domani.
Quarta conclusione della giornata: Spegnersi è semplicemente meglio indisturbati. Per me personalmente, il sonnellino ha senso solo quando sono da solo.
Giorno 5: va sempre meglio
Quinto riassunto della giornata: Sono davvero entusiasta del mio pisolino pomeridiano di oggi. Ha funzionato davvero bene. Mi sento molto più in forma e meno stanca dopo pochi minuti. È esattamente come immaginavo che sarebbe stato un pisolino di successo.
Giorno 6: si cristallizza un modello
Oggi non sono nemmeno riuscito ad addormentarmi, ero troppo sveglio. Ma l'ho già visto in passato: un giorno con un utile pisolino è seguito da uno con poca stanchezza. Un sonnellino pomeridiano sembra essere sufficiente per me per due giorni. Con questa consapevolezza, posso ancora rilassarmi durante il pisolino di oggi e ottenere una carica di energia per il resto della giornata.
Sesta conclusione della giornata: Fare un pisolino ogni due giorni è sufficiente.
7°, 8°, 9°... giorno: non mi fermo
In linea con il mio schema appena scoperto, il power napping sta andando molto bene anche oggi. Decido quindi di continuare. Nei pochi giorni in cui ho fatto il power napping, è diventato quasi un'abitudine e non voglio più perderlo. Così, nei giorni successivi, mi concedo un breve pisolino ogni volta che riesco a farlo. Ogni tanto salto un giorno in cui non sono affatto stanca. Negli altri giorni, è sempre tempo ben speso.
Conclusioni complessive: ora sono un dormiglione regolare
La mia conclusione di questa settimana è chiara: un breve pisolino a mezzogiorno mi ripaga in molti modi e sta diventando una routine fissa (più o meno regolare) per me. Per questi motivi:
Il mio timore di sentirmi ancora più stanca dopo un po' di riposo era infondato. Anche se il pisolino non sostituisce le otto ore di sonno, dopo il pisolino non mi trascino più stanca come prima e sono di umore migliore.
Come fai a fare dei sonnellini regolari? Hai provato a farlo anche tu e hai avuto esperienze positive? Oppure eviti i sonnellini a causa di paure simili a quelle che avevo io prima?
Se anche tu a volte trovi difficile alzarti dal letto al mattino, ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti: [[marketingpage:27486]]
E puoi trovare altre delle mie settimane di tentativi ed errori qui: [[marketingpage:26730]] [[marketingpage:28613]] [[marketingpage:29482]] [[marketingpage:27327]] [[marketingpage:26600]]
Foto di copertina: Mery Ochoa/Digital Life
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRedattrice scientifica e biologa, con una passione profonda per il mondo naturale. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro straordinarie capacità e da tutto ciò che possono offrire. Il mio luogo ideale è all’aperto, immersa nella natura – proprio come nel mio giardino selvaggio.
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