Retroscena
«Da quando sono mamma...»
di Natalie Hemengül
Parlare con se stessi: tutti lo fanno, nessuno ne parla
22.9.2023
Traduzione: Rebecca Vassella
Non fidarti di chi dice: «non parlo mai con me stesso». Perché la ricerca lo conferma: quasi tutti parlano con se stessi. Ed è giusto così, perché parlare con se stessi aiuta a svolgere compiti importanti.
La persona dall'aspetto trascurato con la barba lunga che ignara borbotta mentre si avvicina a un container del vetro: no, non sei tu. Ma forse ti riconoscerai in questa persona: mentre ti rechi a un appuntamento importante, un colloquio di lavoro, una riunione cruciale con un cliente, reciti silenziosamente tutti gli argomenti importanti. E probabilmente avrai già ripetuto a bassa voce le formule più difficili la sera prima di un esame, in modo da ricordarle bene.
Nella letteratura si parla di monologo interiore; in psicologia questo processo viene chiamato autocomunicazione o «self-talk». I bambini in età prescolare sono ancora eccezionalmente rumorosi nel parlare. Dall'età di sei anni, ad esempio, il parlare con se stessi si trasforma, per lo più, in pensieri.
Le persone che parlano con se stesse possono sembrare sospette perché il fenomeno viene spesso associato a malattie mentali come la schizofrenia. Le persone schizofreniche percepiscono le voci interiori come se provenissero dall'esterno: quindi, non parlano con se stesse, ma con persone immaginarie che, tuttavia, sono per loro del tutto reali.
Le persone che si sentono sole praticano il self-talk relativamente spesso, come dimostra questo studio. Ma il monologo interiore svolge certamente una funzione protettiva, sostengono i ricercatori: parlare con se stessi attutisce gli effetti negativi della solitudine sulla salute fisica e mentale.
Le persone parlano con se stesse, in silenzio o ad alta voce
È un dato di fatto, quasi tutti noi parliamo con noi stessi: il 96% di tutte le persone, secondo la scienza. Il fatto che lo facciano a voce alta o in silenzio dipende dalla personalità. La maggior parte di noi ha conversazioni interne, ma circa il 25% degli adulti ha anche conversazioni private, cioè parla con sé stessa ad alta voce.
Parlare con se stessi: le quattro funzioni principali
- Praticare l'autocritica: con frasi come «È stato davvero fuori luogo», «La prestazione non è stata brillante», «Mi vergogno di quello che ho appena fatto».
- Valutare le situazioni sociali: significa immaginare come l'altra persona reagirà a ciò che si sta per dire o a ciò che si sta per fare di conseguenza. Si anticipano così le situazioni sociali, con una frase come «Cosa dico se la mia capa mi comunica che non può pagarmi di più?»
- Affermazione di sé: ci si dà una pacca sulla spalla con frasi di autoaffermazione, come «Dovrei essere felice della conversazione che ho appena avuto» o con elogi come «Ben fatto, tutto è andato come previsto».
- Gestione di sé: ricordare le cose da fare nella propria testa, con frasi tipo «Non devo dimenticare di andare in farmacia più tardi» o «dove ho messo la mia chiave?». Anche in questo caso può esserci una sorta di anticipazione, quando, ad esempio, si pensa a ciò che si sta per fare o dire.
Secondo l'esperto Brinthaupt, le prime due funzioni rappresentano gli aspetti più negativi del self-talk. D'altra parte, l'affermazione di sé e l'autogestione tendono ad essere le parti positive, che dovrebbe quindi essere praticate più spesso. Tuttavia, se si è sempre duri con se stessi, si corre il rischio di danneggiare la propria autostima.
Analizzare quando si parla con se stessi
Ecco perché la ricerca consiglia di prendere coscienza dei propri monologhi interiori. Perché molte persone parlano con se stesse senza rendersene conto. Nel prossimo futuro, osservati attentamente quando e in quali situazioni inizi a chiacchierare con te stesso. Dopodiché, potrai sfruttare il self-talk al meglio in futuro.
Come previsto, i monologhi interiori in cui gli studenti si valutavano negativamente e rimproveravano se stessi o i loro approcci non sono stati particolarmente utili nell'esperimento.
Parlare con se stessi: aspetti importanti
Farsi i complimenti
A proposito di consapevolezza: i monologhi interiori si possono usare anche per sentirsi meglio. Si consiglia di farsi dei complimenti ogni mattina davanti allo specchio o pensare a ciò che è andato bene la sera a letto.
Mareike Steger
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chAvrei potuto fare l'insegnante, ma preferisco imparare che insegnare. Adesso imparo qualcosa di nuovo ogni volta che scrivo un articolo, soprattutto nel campo della salute e della psicologia.
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