Guida
Intervista: quali posizioni di yoga è meglio evitare
di Ronja Magdziak
Palestra, corsa, ciclismo: lo yoga ti aiuta a riequilibrare tutto
1.3.2026
Traduzione: Alessandra Ruggieri De Micheli
Lo yoga ti aiuta a bilanciare il tuo allenamento, sia che si tratti di palestra, corsa o ciclismo. L'ho vissuto sulla mia pelle e ti consiglio vivamente di combinare questa disciplina con le altre attività sportive.
Se hai già letto altri miei articoli, sai che sono una fan dello yoga. Non c'è quindi da stupirsi se consiglio a tutti di praticarlo. Eppure, vado anche in palestra. Ma dai! Molte persone pensano che chi si allena in palestra non faccia yoga (al massimo stretching ispirato allo yoga) e viceversa.
E invece, il mio corpo mi ha fatto capire quanto sia importante questo mix. A seguito di un incidente di bouldering nel 2022, ho subito una grave lesione al ginocchio: legamento crociato rotto, menisco rotto e frattura ossea. Ho avuto bisogno di un'operazione e di nove mesi di fisioterapia per rimettermi in piedi.
Quando sono tornata in forma, mi sono allenata come una pazza per tornare alla mia originale forma fisica. Facevo allenamento con i pesi e cardio almeno sei volte alla settimana. All'inizio le mie prestazioni sono tornate a salire, poi si sono stabilizzate. Ero frustrata e mi sentivo sempre stressata ed esausta.
Così ho iniziato una fase intensiva di yoga. Ero fermamente convinta che fosse l'unica cosa di cui il mio corpo (e la mia mente) avessero davvero bisogno. Dopo sei mesi, però, ho iniziato a sentire di nuovo una strana sensazione al ginocchio, tanto da dover rivedere sia il medico che il fisioterapista. Finché non ho capito qual era il problema: il tempo trascorso a fare «solo» yoga non aveva sollecitato a sufficienza i muscoli che dovevano stabilizzare il ginocchio lesionato e aveva stressato troppo i legamenti già indeboliti.
Quindi non sto facendo l'elogio dello yoga a prescindere, soprattutto se hai già subito un trauma fisico. Anche l'allenamento con i pesi è estremamente importante per creare densità ossea e prevenire la perdita di massa ossea con l'età. Tuttavia, lo yoga è ideale per sostenere l'allenamento regolare. Le ragioni sono molteplici.
Fonte: Ronja Magdziak
Perché lo yoga si integra perfettamente con gli altri sport
- Lo yoga migliora la postura
Molte posizioni yoga (asana) si concentrano sull'apertura della zona delle spalle attivando le scapole e rafforzando i muscoli del core. In questo modo, migliori la postura e puoi eseguire anche gli altri movimenti durante la corsa o il sollevamento pesi in modo più pulito e riducendo il rischio di lesioni.
- Lo yoga aumenta la mobilità del corpo
Il ciclismo, la corsa e molti altri sport sollecitano soprattutto determinati gruppi muscolari, come quelli dell'anca, della schiena e dei polpacci. Lo yoga allunga queste zone corporee, migliorando la circolazione e la rigenerazione. Più i muscoli sono flessibili, più sono protetti dalle lesioni.
- Lo yoga riequilibra
E con questo non intendo dire stare in piedi su una gamba sola: con un allenamento unilaterale, spesso si dimenticano i gruppi muscolari opposti, il che può portare a squilibri nel corpo e a problemi posturali. Lo yoga ha un effetto equilibrante e funziona in modo olistico: a ogni movimento corrisponde un contromovimento, così da rafforzare tutti i gruppi muscolari.
- Lo yoga dà forza mentale e concentrazione
Nello yoga, i movimenti si adattano alla respirazione e gli esercizi di respirazione si praticano proprio per migliorare l'assorbimento di ossigeno. Respirare in modo più consapevole ti aiuta a rigenerarti più velocemente, a mantenere la concentrazione durante l'allenamento e, a volte, anche a ottenere il massimo da un esercizio.
L'effetto rigenerante dello yoga è già stato dimostrato in diversi studi. Allo stesso tempo, la consapevolezza del corpo aiuta a riconoscere tempestivamente i sovraccarichi e le posture scorrette prima che si trasformino in lesioni.
- Lo yoga rilassa e riduce lo stress
Le intense sessioni di allenamento sono stressanti per l'organismo. Il livello di cortisolo cresce. Lo yoga ha un effetto riequilibrante, abbassa i livelli di cortisolo e migliora il sonno – a patto che tu scelga uno stile di yoga più tranquillo. Ecco un elenco degli stili più comuni. Un adeguato recupero è fondamentale per la crescita muscolare. I tuoi muscoli si rigenerano e crescono solo durante la fase di riposo.
Fonte: Ronja Magdziak
Lo yoga è l'equilibrio perfetto perché ti rende più flessibile, più consapevole e ti aiuta a ritrovare l'equilibrio. A seconda delle tue esigenze e dei tuoi obiettivi di allenamento, non sostituirà l'allenamento, ma lo migliorerà sensibilmente. La gente pensa che chi pratica yoga non si allena con i pesi, ma non è vero. Conosco moltissime persone che insegnano yoga e che fanno molti altri sport oltre a praticare asana, pranayama e meditazione. Forza e resistenza ti aiutano a raggiungere nuovi traguardi anche sul tappetino da yoga. Ti auguro di riuscirci!
Immagine di copertina: MMD Creative/Shutterstock
Ronja Magdziak
Freie Autorin
ronja.magdziak@gmail.comCopywriter freelance, biologa e insegnante di yoga. Affascinata dalla natura, dal corpo e dalla mente, sono una grande fan dell'aria aperta e dell'esercizio fisico e amo scrivere di tutto ciò che ci fa bene.
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