Non hai tempo? Non ci sono scuse! Come portare lo yoga nella tua vita quotidiana
19.2.2026
Traduzione: tradotto automaticamente
La buona volontà c'era, ma la motivazione era scarsa? Ti mostrerò tre modi molto semplici per integrare di più lo yoga nella tua vita
Profondamente rilassata e meravigliosamente sciolta: è così che mi sento dopo ogni lezione di yoga. Dopo ogni lezione di yoga in palestra, sia chiaro. Mettermi sul tappetino a casa non è certo la mia disciplina preferita. Non c'è tempo, c'è poco spazio, è troppo tardi, è troppo stanco, è troppo freddo, è troppo... conosco più scuse che asana.
Per fortuna non sono l'unica persona pigra. Durante le mie lezioni di yoga, discutiamo spesso su come integrare maggiormente lo yoga nella nostra vita quotidiana. Il consiglio più importante del mio insegnante di yoga è: preparati e usa gli strumenti che ti motivano. Questi strumenti variano da persona a persona. Ti mostro i miei tre preferiti.
Scegli una carta dello yoga
Le carte «50 giorni con lo yoga» ti avvicinano alla pace interiore in modo giocoso. Ogni carta spiega un'asana o un termine dell'universo dello yoga. Ad esempio, il «Guerriero III», l'«Om» o la respirazione del ventre. Pesca una carta al giorno e inserisci piccoli rituali di rilassamento nella tua vita quotidiana. Naturalmente, puoi anche scegliere diverse carte e creare un'intera pratica yoga a partire da esse.
Ma attenzione: anche se è scritto sulla confezione, non tutti gli esercizi sono adatti ai principianti dello yoga. Ad esempio, dovresti praticare «Pigeon» solo se sei già ben disteso e flessibile nelle anche. Altrimenti: ahi, ahi, ahi.
Fonte: Ars Edition
Costruisciti un angolo per lo yoga
«Non ho spazio nel mio appartamento» o «Sono troppo pigro per prendere il mio tappetino dall'armadio» sono (anche) le tue scuse preferite? Allora ho una dolorosa consapevolezza da darti: Il problema non è il tuo appartamento, ma tu. Un tappetino da yoga misura circa 70 x 180 centimetri. È meno di un divano, meno di un letto e meno della maggior parte dei corridoi. Non è vero che non hai spazio. È solo che lo stai usando in modo sfavorevole. Quindi riorganizza, sposta il letto su un'altra parete o butta via una cassettiera.
E poi crea un angolo per lo yoga che non metterai mai via. Un tappetino che ti permetta di avere una buona presa. Un comodo bolster per gli allungamenti profondi. E magari qualche candela o bastoncino d'incenso per creare l'atmosfera. Ti stupirai di come il tuo angolo yoga ti sorriderà ogni giorno.
Se sei troppo attaccato alla tua cassettiera, almeno metti i tuoi oggetti per lo yoga in un posto lontano dalla vista. In questo modo, ci penserai più spesso.
Respira, respira e basta
Le tecniche di respirazione consapevole sono il modo più rapido per portare gli insegnamenti del movimento yogico nelle nostre vite frenetiche. Puoi usarle in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Inspira per un conto di quattro, poi trattieni il respiro per un conto di sette, espira per un conto di otto. Ripeti alcune volte. Puoi anche appoggiare una mano sul petto e l'altra sulla pancia per sentire l'aria che circola nel tuo corpo.
Con la cosiddetta respirazione «4-7-8» espiri il doppio del tempo che inspiri e il tuo sistema nervoso si calma. Questa tecnica mi aiuta quando salto da un compito all'altro e mi dimentico di fare una pausa. La «respirazione 4-7-8» mi costringe a fare una pausa.
Se vuoi saperne di più sulla respirazione corretta, ti consiglio questo libro.
Immagine di copertina: Pixabay
Anika Schulz
Teamleader Editorial
Anika.Schulz@galaxus.deDa bambina ho socializzato con Mario Kart su SNES prima di diplomarmi e catapultarmi nel mondo del giornalismo. In qualità di team leader da Galaxus, sono responsabile delle novità. Trekkie e ingegnere.
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