Guida
Le scarpe dei bambini sono quasi sempre troppo piccole
di Michael Restin
Non è troppo tardi: come gestire al meglio l'ora solare con i bambini
27.10.2023
Traduzione: Rebecca Vassella
L'ora solare inizia questo fine settimana, ma non hai preparato i tuoi figli? Nemmeno io! Ecco come riusciremo a rendere il cambio dell'ora più facile per loro come anche per noi.
Il momento di shock è arrivato a metà di questa settimana, quando ho consultato il calendario di famiglia. L'ora solare! La notte del 29 ottobre sposteremo gli orologi indietro di un'ora – e ancora una volta non sono preparata.
Eppure, a noi genitori viene detto su tutti i canali e portali quanto sia importante preparare i bambini. In altre parole, dovremmo iniziare una settimana prima cambiando l'ora in cui andiamo a letto – dieci minuti ogni giorno. Quindi, prima del passaggio all'ora invernale, è bene dormire sempre un po' più a lungo fino a raggiungere l'ora in più. Prima del passaggio all'ora legale, invece, si dovrebbe dormire un po' meno nei giorni precedenti. Sembra facile, vero?
Ma ho di nuovo sbagliato tutto. Ovvero, non ho fatto nulla. E so esattamente quale sarà il risultato: figlie stanche la sera, piene di energia la mattina, lamentose tutto il giorno. Alle mie bambine non importa che in teoria potrebbero dormire un'ora in più. Poi, invece di alzarsi alle sette, si alzano alle sei secondo il nuovo orario. Così hanno più tempo per giocare, fare bricolage e litigare. E le giornate diventano incredibilmente lunghe.
Cinque consigli dell'ultimo minuto
Il tutto si trascina così per almeno una settimana. Mentre negli adulti il cambiamento di solito si stabilizza dopo due o tre giorni, il sensibile orologio interno – il bioritmo – si adatta molto più difficilmente in neonati e bambini.
Per questo è ancora più importante abituare i bambini al nuovo ritmo poco alla volta. Ma se pensi che sia troppo tardi, ecco alcune misure dell'ultimo minuto.
1. Rimanere svegli più a lungo
Le ultime due sere prima dell'ora solare, andiamo a letto un'ora più tardi. I bambini non si opporranno, no? È meglio programmare una serata film per tenerli svegli: una situazione win-win per entrambe le parti. L'obiettivo è che non si sveglino troppo presto il giorno dopo.
2. Mangiare più tardi
Anche altri punti fissi della routine quotidiana vengono adattati, come, ad esempio, i pasti dei bambini. Ritardiamo sia il pranzo che la cena. Con un neonato, è necessario regolare anche l'orario del sonnellino. Tuttavia, non bisogna esagerare: il tempo di veglia prima di andare a letto deve essere sufficientemente lungo.
3. Fare esercizio durante il giorno
Maggiore è lo sforzo fisico durante il giorno, maggiore sarà il bisogno di sonno dei bambini durante la notte. Il sabato, quindi, è bene fargli fare esercizio all'aria aperta durante il giorno che li renderà più stanchi e – si spera – li farà dormire più a lungo la domenica mattina.
4. Oscurare la camera da letto
A causa dell'ora solare, la mattina presto ci sarà di nuovo più luce. La luce svolge un ruolo fondamentale nel rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina. Affinché i bambini non vengano svegliati dalla luminosità, è bene oscurare ogni piccola fessura della finestra con tapparelle o tende. Più la stanza è buia, minore è la possibilità che si sveglino al mattino alla loro ora abituale.
5. Sfogarsi
Se i bambini sono sempre ancora assonnati e di cattivo umore dopo il cambio dell'ora, l'unica cosa che aiuta è mantenere la calma e farli uscire. L'aria fresca risolleva l'umore.
Al massimo dopo due settimane, il nuovo ritmo si sarà comunque stabilizzato. Almeno fino all'ora legale, a marzo. Ma per una volta saremo preparati, si spera: ho inserito un promemoria nel calendario di famiglia una settimana prima del cambio dell'ora.
Immagine di copertina: Katja Fischer
Katja Fischer
Senior Editor
Katja.Fischer@digitecgalaxus.chMamma di Anna ed Elsa, esperta di aperitivi, fanatica del fitness di gruppo, aspirante ballerina e amante del gossip. Spesso addetta al multitasking e persona che vuole tutto. Talvolta chef del cioccolato e regina del divano.
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