7 consigli contro i muscoli doloranti
26.4.2023
Traduzione: tradotto automaticamente
Sport e muscoli doloranti vanno spesso di pari passo, soprattutto dopo una lunga pausa dall'attività fisica. Scopri qui cosa puoi fare (e comprare) per ridurre il bruciore e la tensione.
La primavera sta arrivando. E con essa, il sole invita a uscire di casa. Ma invece di prendermela comoda dopo la pausa invernale, mi infilo nelle scarpe da corsa con un eccesso di motivazione, faccio un giro in più perché fuori è così bello e poi i miei muscoli sono doloranti. È capitato anche a te? Allora i seguenti consigli e prodotti possono aiutarti
1. termina con un cool-down
La prima cosa da fare subito dopo la sessione sportiva è il cool-down. In questo modo si favorisce la ricostruzione dei muscoli. Dopotutto, durante lo sport li sforzi e questo è il motivo per cui si verificano le tipiche microlesioni nelle fibre muscolari. Lo stretching e una corsa rilassata dovrebbero quindi completare la tua sessione di allenamento. Potresti trovare la scarpa giusta per il tuo allenamento e per il tuo cool tra i nostri nuovi prodotti:
2. fai un bagno freddo o alterna le docce
I nostri muscoli amano il calore. Ma subito dopo l'allenamento, il calore e l'aumento del flusso sanguigno possono aumentare il dolore. Ecco perché un bagno freddo aiuta. Si consiglia una temperatura dell'acqua tra gli 11 e i 15 gradi, da mantenere per 10-15 minuti. È consigliabile utilizzare un cuscino per il collo per stare più comodi possibile. È bene che il nostro redattore Martin Rupf ne abbia testati diversi per te. Forse anche tu troverai quello giusto per te.
Se non hai una vasca da bagno o non riesci a resistere al freddo per tanto tempo, puoi anche usare le docce a contrasto. Molti atleti si affidano alla routine acqua fredda-calda. Si tratta di passare da una temperatura all'altra ogni mezzo minuto o poco più.
Se sei preoccupato per i tuoi costi energetici e vuoi monitorare esattamente il consumo del tuo bagno, potresti essere interessato alla doccetta Amphiro con display e relativa app. È rimasta in negozio per un po' di tempo, ma è stata ampiamente provata dal mio capo Martin Jungfer:
3. andare in sauna
A differenza di quanto accade subito dopo l'allenamento, da 24 a 48 ore dopo il calore rilassante può garantire una rigenerazione più rapida. Quindi concediti un po' di benessere. Una visita alla sauna farà bene al tuo corpo martoriato. E con un po' di benessere sotto forma di nuovi asciugamani e accappatoi, sarà ancora più divertente.
4. Prendi un unguento all'arnica
Uno o due unguenti sportivi ti daranno anche una sensazione di benessere. Non è una novità nell'assortimento, ma è un classico: l'arnica è una pianta medicinale molto apprezzata per il suo effetto antidolorifico.
La redattrice Anna Sandner ti spiega cos'altro può fare questa erba miracolosa
5. Srotola il dolore
I piccoli rulli e le palline sono più potenti di quanto tu possa inizialmente immaginare: Muovendosi su di essi con le singole parti del corpo, si impastano le tensioni e si allentano le fasce tese. In questo modo i tuoi muscoli vengono massaggiati utilizzando il peso del tuo corpo.
Cosa fanno questi rulli di sughero o di schiuma al tuo corpo e quando non dovresti usarli, Michael Restin lo ha scoperto in un'intervista con un fisioterapista:
6. Assicurati una quantità sufficiente di proteine e acqua
Un buon apporto di nutrienti è importante perché dà al tuo corpo la possibilità di riparare le fibre muscolari danneggiate. Oltre ai carboidrati e ai minerali, le proteine sono particolarmente importanti per affrontare al meglio le cellule danneggiate. Un apporto sufficiente di liquidi è altrettanto essenziale. Se vuoi combinare le due cose, sarai soddisfatto dei nostri frullati proteici in negozio. Anche i fan dell'acqua e del tè troveranno ciò che cercano:
Perché bere non è importante solo per i muscoli indolenziti, ma dovrebbe essere una questione che riguarda tutta la tua vita, puoi leggere qui:
7. dormire a sufficienza
Naturalmente riposare a sufficienza è importante anche per la tua rigenerazione. Infatti, durante il sonno il corpo rilascia ormoni che favoriscono il rinnovamento cellulare. Una buona fase di sonno profondo è particolarmente importante per il lavoro notturno di ricostruzione e riparazione. Il topper "Genius Eazzzy Classic", ad esempio, ti promette notti riposanti:
Non solo è termoregolatore e adatto a chi soffre di allergie, ma con una dimensione complessiva di 180 x 200 centimetri, fa anche sparire lo scomodo spazio tra due materassi singoli. Grazie alla funzione di sostegno alleggerito, la tua colonna vertebrale (e il resto del corpo che la circonda) potrà contare su un letto sano.
A proposito
Non è un consiglio, ma un mito: allenare semplicemente i muscoli doloranti. Si tratta di una cattiva idea, poiché un nuovo sforzo rallenta il processo di rigenerazione invece di accelerarlo. Se avverti una sensazione di bruciore e di trazione, dovresti concedere una pausa al tuo corpo in modo che possa recuperare.
Immagine di copertina: Bruno Nascimento/Unsplash
Originaria di Kiel, gattofila, amante del caffè e redattrice presso la sede di Amburgo – alla costante ricerca di «novità e tendenze» nei settori Sport, Salute, Fai da te, Arredamento, Per la casa ed Erotismo.
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