Maggiore prestazione grazie a carico minore
A volte meno è meglio e vale di più. Questa è la conclusione raggiunta dai ricercatori in Gran Bretagna. In uno studio hanno dimostrato che l’alleggerimento dei pesi nell'allenamento può migliorare le prestazioni.
Una ricerca condotta dai ricercatori dell'Università di Lincoln nel Regno Unito dimostra che gli atleti che praticano atletica pesante sono stati in grado di ottenere maggiori risultati riducendo i pesi. I risultati sono stati pubblicati nel Journal of Strength and Conditioning Research. L'implementazione di questi risultati potrebbe aiutare a mantenere o addirittura a migliorare le prestazioni.
Due tipi di allenamento di forza
Tradizionalmente, i sollevatori di pesi eseguono esercizi per rafforzare i muscoli sollevando una certa percentuale del peso massimo, ad esempio l'80 per cento. Questo allenamento in percentuale è anche chiamato PBT e accresce la forza muscolare nel corso di giorni o settimane con la ripetizione regolare di esercizi. Un metodo alternativo di sollevamento pesi è il Velocity Based Training o VBT. Qui l'atleta misura il tempo necessario per spostare il peso in ogni sessione di allenamento. Questo gli permette di regolare le variabili di allenamento come il carico, l'intensità e la frequenza.
La ricerca
All'inizio del periodo di ricerca di sei settimane, 16 uomini allenati con un'età media di 22 anni sono stati sottoposti ad un allenamento di forza. Questo allenamento consisteva in distensioni su panca piana, sollevamento pesi, stacchi da terra, Counter Movement Jump (salto in alto) e squat. I partecipanti sono stati poi assegnati al gruppo di allenamento VBT o PBT con i relativi piani di allenamento. Alla fine del periodo di ricerca, i soggetti hanno ripetuto il test iniziale – con risultati sorprendenti.
Sebbene si siano allenati con un peso complessivo inferiore, i soggetti che si sono allenati con un allenamento basato sulla velocità hanno aumentato le loro prestazioni più del gruppo che si è allenato in base alla percentuale. Tuttavia, le differenze tra i miglioramenti delle prestazioni in entrambi i tipi di allenamento non erano significative. A seconda dell'esercizio, l'aumento è stato compreso tra l'uno e il sei per cento.
Meno lesioni
Allenarsi con meno peso e ottenere comunque prestazioni migliori è una nozione importante per chi pratica atletica pesante. Diminuendo il peso, si possono ridurre l'affaticamento muscolare e quindi i tempi di recupero, evitando lesioni ad esempio alle articolazioni.
L'autore dello studio, il dottor Harry Dorrell, aggiunge: «L’allenamento basato sulla velocità esiste da un po', ma finora non c'è stata alcuna scienza che dimostri che funziona davvero. La scienza ha finalmente recuperato».
Da giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.
Curiosità dal mondo dei prodotti, uno sguardo dietro le quinte dei produttori e ritratti di persone interessanti.
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