L'allenamento intensivo di sprint aiuta a combattere i disturbi d'ansia

Siri Schubert

24.3.2026

Traduzione: tradotto automaticamente

Sembra un paradosso: gli allenamenti ad alta intensità, come gli sprint brevi e intensi, si dice che riducano la frequenza degli attacchi di panico. I ricercatori brasiliani lo hanno dimostrato in uno studio.

Cuore accelerato, respiro corto, sudorazione: questi sono i classici sintomi fisici di un attacco di panico. O delle reazioni a uno sprint breve e deciso.

A prima vista, quindi, sembra assurdo consigliare un allenamento ad alta intensità come strumento di prevenzione.

A prima vista, sembra quindi assurdo consigliare un allenamento ad alta intensità come misura terapeutica per le persone con un disturbo di panico diagnosticato. E di metterle deliberatamente nello stato fisico che accompagna gli attacchi d'ansia - o addirittura li esacerba.

Tuttavia, questo è il risultato di un allenamento ad alta intensità.

Ecco cosa hanno fatto gli scienziati della Facoltà di Medicina dell'Università di San Paolo in Brasile. Con risultati sorprendenti: l'allenamento regolare con sprint di 30 secondi ha ridotto il numero di attacchi di panico più del rilassamento muscolare progressivo, praticato dal gruppo di controllo.

Interventi attraverso la corsa o il rilassamento

Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 72 uomini e donne di età compresa tra i 21 e i 51 anni a cui era stato diagnosticato un disturbo di panico. Sono stati divisi a caso in due gruppi. 37 partecipanti hanno seguito un protocollo sportivo per dodici settimane, alternando camminate e sprint di 30 secondi. L'altro gruppo ha completato un programma standardizzato di rilassamento muscolare progressivo, una tecnica che si è dimostrata efficace per i disturbi d'ansia si è dimostrata efficace.

L'idea alla base degli allenamenti intensivi e mozzafiato contro gli attacchi di panico si basa sulla terapia di esposizione intercettiva, in cui le persone colpite vengono messe di fronte a sensazioni che inducono ansia, come la mancanza di respiro. Questo ha lo scopo di aiutarli ad abituarsi ai fattori scatenanti e a percepirli come meno minacciosi.

L'allenamento intensivo riduce la gravità e la frequenza degli attacchi di panico

Nello studio attuale sono stati riscontrati miglioramenti in entrambi i gruppi dopo dodici settimane e nel test di follow-up dopo 24 settimane. Tuttavia, la frequenza e la gravità dell'ansia e degli attacchi di panico sono diminuite significativamente di più nel gruppo di sprint che in quello di rilassamento muscolare. Inoltre, l'umore dei partecipanti di questo gruppo è migliorato maggiormente rispetto a quello del gruppo di controllo. Per loro stessa ammissione, gli sprint sono piaciuti, il che aumenta le probabilità che continuino a praticarli anche dopo la fine dello studio.

Gli sprint non devono necessariamente svolgersi in un contesto clinico, ma possono essere incorporati nella vita di tutti i giorni, ha commentato Ricardo William Muotri, ricercatore principale dello studio, in un rilascio. Effetto collaterale positivo: questo tipo di allenamento migliora anche la salute cardiovascolare.

Siri Schubert

Senior Editor

Siri.Schubert@digitecgalaxus.ch

Ricercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni. più

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