Retroscena
Giornata mondiale dello yoga: 3 pregiudizi che mi escono dalle orecchie
di Anika Schulz
Che sia al muro, con un anello o semplicemente sul tappetino: il Pilates funziona
29.12.2023
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Aderire a tutte le tendenze? Anche no. Nel caso del Pilates, tuttavia, molte cose parlano a suo favore. Scopri perché questo sport olistico potrebbe piacerti.
Ancora oggi l'idea di base non è cambiata, anche se nel corso degli anni e dei decenni si sono sviluppate molte forme e tendenze diverse di Pilates.
Tipologie di Pilates
- Pilates Matwork: la forma più originale di Pilates, in cui si eseguono gli esercizi su un tappetino. Ci si concentra sull'uso del proprio peso corporeo per rafforzare i muscoli e migliorare il controllo del corpo. Gli esercizi in posizione eretta si alternano a quelli in posizione distesa.
- Pilates Reformer: si utilizzano attrezzature speciali come il reformer (un dispositivo con molle elastiche al posto dei pesi) per fornire resistenza e supporto durante gli esercizi. In questo modo, gli esercizi diventano più vari e intensi senza correre il rischio di esagerare.
- Aerial Pilates: si utilizzano teli o amache per eseguire esercizi in aria. Favorisce lo stretching, l'equilibrio e la forza del core (i muscoli centrali del busto) – e, visivamente, è bellissimo.
- Contemporary Pilates: il Pilates classico viene ampliato con conoscenze scientifiche e fisioterapiche. Questa forma è spesso utilizzata nella riabilitazione, ad esempio per trattare la mobilità limitata o le lesioni.
- Pilates per donne in gravidanza: è stato appositamente studiato per soddisfare le esigenze delle donne in gravidanza. L'obiettivo è quello di eseguire esercizi che rafforzino i muscoli (del pavimento pelvico) e preparino il corpo al parto.
- Pilates per anziani: se si vuole rimanere in forma anche in età avanzata, il Pilates è un buon modo per rimanere attivi e flessibili. Le offerte specializzate sono interamente rivolte agli anziani e sono naturalmente meno intense.
Ma ci sono anche nuove tendenze, come il già citato Pilates al muro, che sta spopolando soprattutto su TikTok. Con il Pilates a muro si integrano le pareti nel programma di esercizi a casa. Questa è diventata una sfida a sé stante, alla quale puoi partecipare seguendo dei tutorial.
Perché il Pilates fa bene? I vantaggi in sintesi
Un allenamento per tutto il corpo
Da qui ha sviluppato un metodo per promuovere la forma fisica e il benessere dei suoi studenti. La sua tecnica si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali, sul miglioramento della postura e sulla promozione della respirazione. Mentre lo Yoga allena la respirazione addominale, il Pilates si concentra maggiormente sulla respirazione laterale.
Basta iniziare: non serve molto per il Pilates
Ogni volta che si intraprende un nuovo sport, bisogna superare la pigrizia radicata. Ma il bello del Pilates è che si può praticare ovunque senza grandi investimenti. Oltre all'abbigliamento sportivo, non serve altro che un tappetino adatto. Se vuoi, puoi aggiungere una palla da Pilates, un anello o delle Theraband o aumentare l'intensità degli esercizi con dei pesi.
Su YouTube, ad esempio, si possono trovare semplici esercizi per principianti. Potrai completare le tue prime sessioni di allenamento gratuite e vedere se ti piace questo sport. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo livello e provare altre forme di Pilates, consiglio una sessione di prova in uno studio professionale.
I benefici del Pilates per la tua salute
A livello fisico, il Pilates aiuta a rafforzare la muscolatura, soprattutto quella centrale. Ciò consente di migliorare la stabilità e la postura, a tutto vantaggio della schiena per chi svolge un lavoro da ufficio.
I benefici del Pilates per il pavimento pelvico sono anche scientificamente provati. Gli esercizi variati lo rafforzano a lungo termine, il che è particolarmente vantaggioso per le donne dopo il parto, ad esempio.
Powerhouse: come il Pilates influenza il corpo
Il Pilates rafforza anche a livello mentale
Immagine di copertina: shutterstock
Moritz Weinstock
Autor von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chTaccuino, fotocamera, laptop o smartphone. Per me la vita significa registrare, sia in modo analogico che digitale. Ciò che ho sempre con me: il mio iPod Shuffle. Dopotutto, sta tutto nel mix. Questo si riflette anche negli argomenti di cui scrivo.
Sport
Segui gli argomenti e ricevi gli aggiornamenti settimanali relativi ai tuoi interessi.
Salute
Segui gli argomenti e ricevi gli aggiornamenti settimanali relativi ai tuoi interessi.
Retroscena
Curiosità dal mondo dei prodotti, uno sguardo dietro le quinte dei produttori e ritratti di persone interessanti.
Visualizza tutti
