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Ispirazione 024

Allenarsi a casa: gli attrezzi con cui si allenano le fitness blogger.

Ho osservato su Instagram le star del fitness, come Kayla Itsines, Sophia Thiel, Emily Skye e Karina. E ho messo insieme tutto ciò che ti occorre per un allenamento completo da fare a casa, compresi un paio di esercizi.

Attrezzo per palestra no. 1: Il tuo corpo

Lo strumento più efficiente per molti esercizi lo possiedi già: è il tuo corpo! Le blogger si allenano molto a corpo libero, come nella maggior parte degli esercizi per addominali, nei burpee, nell'arrampicata o nelle flessioni. Tutto ciò che ti occorre è un tappetino da fitness, che fornisce una base di appoggio morbida.

Fitline 180
CHF 67.90
Airex Fitline 180

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L'attrezzatura supplementare può apportare un po' di variazione al tuo allenamento e aumentare il livello di difficoltà degli esercizi di base. Ho messo insieme per te un elenco di piccoli attrezzi con i quali Kayla e Co. si allenano maggiormente.

Attrezzo per palestra no. 2: Il rullo in poliuretano espanso

Molto semplice, piccolo e leggero: uno degli attrezzi per fitness più amato dalle blogger. Kayla Itsines e Sophia Thiel lo usano soprattutto per sciogliere e allungare i muscoli e per tonificare gambe, addominali e glutei.

Standard (30cm)
CHF 39.-
Blackroll Standard (30cm)
9

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Attrezzo per palestra no. 3: i pesi

Anche i manubri e i kettlebell non devono assolutamente mancare in una palestra casalinga! Le fitness blogger li adoperano soprattutto per aumentare il livello di difficoltà degli esercizi di base, come gli affondi, gli squat o i crunch. Emily Skye ha messo a punto un programma di allenamento completo della durata di 25 minuti: ti occorrono solo i manubri e una kettlebell.

Vinyl Hantel-Set (2x, 3 kg)
CHF 32.90
Schildkröt Vinyl Hantel-Set (2x, 3 kg)

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Vinyl Kettlebell Set (2 - 20 kg, 4x)
CHF 142.-
DKN Vinyl Kettlebell Set (2 - 20 kg, 4x)
2

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Attrezzo per palestra no. 4: la fascia elastica

La fascia elastica è in assoluto l'attrezzo preferito da Karina Irby. Nel suo libro «The Bandbook» presenta una serie di esercizi che si basano esclusivamente su questo utilissimo attrezzo.

Powerbands Set MAX (Leicht, Media, Forte)
CHF 35.-
Let's Bands Powerbands Set MAX (Leicht, Media, Forte)
1

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Attrezzo per palestra no. 5: la panca

La panca può essere usata per eseguire molteplici esercizi. È ideale, ad esempio, per l'allenamento mirato dei muscoli delle braccia o delle gambe, tipo i salti o i bench hops (come mostrato da Kayla Itsines nel video).

Trainingsbank Adonis
CHF 199.-
Horizon Fitness Trainingsbank Adonis
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Altri utili accessori per il fitness

Oltre agli attrezzi presentati, ce ne sono altri che possono essere utili e che sono altrettanto utilizzati dalle blogger. La corda, utilizzata di tanto in tanto in brevi sessioni, è perfetta per la resistenza, mentre pesi per polsi e caviglie aumentano il livello di difficoltà e l'efficacia degli esercizi. Quando si usano i manubri o i pesi è buona prassi indossare guanti da palestra, che garantiscono una presa migliore e proteggono le mani durante l'allenamento.

Digital Rope (274cm)
CHF 24.90
Kettler Digital Rope (274cm)
3

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Arm & Bein Gewichtmanschetten Set (2x, 2 kg)
Tunturi Arm & Bein Gewichtmanschetten Set (2x, 2 kg)

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Puma Gym Gloves (M)

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Ora tocca a te! Alcune sessioni di allenamento delle fitness blogger sono disponibili gratuitamente sui relativi canali You Tube mentre, in genere, per vedere l'intero programma è necessario abbonarsi.

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Poiché non so cucinare, ho difficoltà ad allestire casa e non sono completamente in grado di montare un mobile IKEA, presso l'ufficio marketing di Galaxus sono responsabile del settore sportivo. Lo sport, d’altronde, è il mio elemento anche nella vita privata – in bici, sul campo da tennis, sulle piste da sci, in piscina o in palestra. Anche il calcio è una mia grande passione e l’FC Bayern München è la mia squadra del cuore.

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