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Au bord du burnout - comment la méditation peut vous aider
par Ronja Magdziak
Santé du cerveau : comment muscler votre matière grise
28/12/2023
Un cerveau en bonne santé favorise le bien-être : notre corps n’est pas le seul à avoir besoin de notre attention, notre cerveau aussi. Voici un programme d’entraînement cérébral.
Selon elle, « la promotion de la santé cérébrale devrait être un processus qui dure toute la vie. Les conseils ci-dessous s’adressent non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux jeunes, car un cerveau sain est la clé d’une vie épanouie. En adoptant cette approche globale, on peut également améliorer sa qualité de vie. Les bénéfices sont durables. »
Manger sainement et boire suffisamment d’eau
L’alimentation joue un rôle crucial dans la santé du cerveau. Une nourriture équilibrée, riche en fruits, en légumes, en graisses saines et en protéines maigres, fournit à votre cerveau les nutriments dont il a besoin. Les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les noix, dans les poissons comme le saumon ou dans les huiles pressées à froid comme l’huile de lin ou de noix, sont particulièrement bénéfiques pour les fonctions cognitives.
Les antioxydants contenus dans les baies et les légumes verts protègent le cerveau contre les radicaux libres. De plus, vos cellules grises aiment que vous buviez suffisamment d’eau. Une déshydratation de seulement deux pour cent peut déjà entraîner des problèmes de concentration et des troubles de la mémoire. Essayez donc de manger varié, local, de saison et coloré ; et veillez à boire deux litres d’eau par jour.
L’activité physique pour mieux irriguer le cerveau
Défis intellectuels et interactions sociales
Dormir assez et gérer son stress
Le stress peut avoir une influence négative sur votre cerveau. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou les exercices de respiration pour le réduire et favoriser la santé de votre cerveau.
Regardez moins souvent la télévision, éteignez votre smartphone et prenez soin de vous.
Pour réduire le risque de démence : faire un bilan de santé régulier
La détection et le traitement précoces de problèmes de santé tels que l’hypertension, le diabète et l’obésité sont essentiels pour réduire le risque de démence. Ces maladies peuvent avoir un impact sur la santé du cerveau. Des examens médicaux réguliers et un mode de vie sain aident à maintenir ces facteurs de risque sous contrôle.
Photo d’en-tête : shutterstock
Janina Lebiszczak
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chVivre hors des sentiers battus : qu'il s'agisse de santé, de sexualité, de sport ou de développement durable, chaque sujet demande à être découvert sans aprioris, mais toujours avec une bonne dose d'attention,d'autodérision et d'humour.
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