En coulisse
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par Moritz Weinstock
Le yoga du visage contre les marques du vieillissement
25/5/2023
Traduction: Martin Grande
Avez-vous déjà pensé au botox ? Peut-être devriez-vous commencer par ces trois exercices de yoga facial. Une experte nous éclaire sur le potentiel et les limites de cette méthode anti-âge naturelle.
Les personnes qui n’aiment pas les rides ont recours aux crèmes à l’acide hyaluronique, à la poudre de collagène) ou à la toxine botulique, plus connue sous le nom de botox. Les traitements ne peuvent pas vraiment arrêter ou ralentir le développement des rides. Ils sont appréciés pour leur effet rafraichissant, quoique temporaire.
Avant de recourir aux injections de botox coûteuses, et pas totalement dénuées de risques, je peux vous recommander ces exercices de yoga. La pratique du yoga ciblée sur le visage convainc par son naturel et repose sur un constat très simple. Comme le reste du corps, les muscles de votre visage doivent être activement renforcés pour éviter le relâchement de la peau et vous permettre de paraître plus jeune. L’exercice physique est un anti-âge naturel.
« Comme sur le reste du corps, nous ne bougeons notre visage que de manière très unilatérale à travers nos expressions faciales, dit Christina Schmid, prof de yoga de visage et autrice du livre Natürliches Facelifting. Au quotidien, nous n’entraînons pas du tout la plupart de nos muscles faciaux. » L’experte nous parle de l’effet anti-âge que nous pouvons tirer d’une pratique régulière du yoga du visage. Elle recommande trois exercices simples à faire chez soi.
Qu’arrive-t-il aux muscles de votre visage quand vous vieillissez ?
L’être humain a 50 muscles sur le visage. Vous en sollicitez 17 rien que pour sourire, par exemple. Avec l’âge, ces muscles évoluent comme tous les muscles du corps si on ne les stimule pas assez : ils se dégradent et perdent du volume et de la substance. Votre peau s’affaisse et paraît plus flasque. Rides d’inquiétude, rides de colère, rides de rire, chaque émotion crée soudain des entailles sur votre visage.
« Contrairement au reste du corps, les muscles du visage sont directement reliés à la peau, explique Christina Schmid. Lorsque les muscles perdent du volume, ils entraînent donc la peau vers le bas ». Les contours du visage se perdent et le double menton, les paupières tombantes, les joues affaissées ou les poches sous les yeux font leur apparition.
Il n’est pas possible d’arrêter le vieillissement. Avec le temps, la peau de chaque personne devient plus flasque et plus ridée, car le derme, la deuxième couche de la peau, perd ses fibres de collagène naturelles et raffermissantes ainsi que ses acides hyaluroniques. Les principes actifs contenus dans les crèmes ou les seringues cosmétiques ne pénètrent pas du tout dans cette couche. Et le yoga du visage, alors ? La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques exercices de yoga facial, il serait possible de réduire visiblement les traces de l’âge.
Comment fonctionne le yoga du visage ?
L’efficacité du yoga facial n’a pas encore fait ses preuves dans le cadre d’une analyse scientifique approfondie. En effet, les études sur les effets du yoga facial sont encore peu nombreuses, dans l’ensemble. Une étude publiée dans Jama Dermatology a examiné les effets anti-âge de ce type de yoga pour arriver à la conclusion suivante : un entraînement de 30 minutes par jour pendant 20 semaines permet en effet au visage de paraître plus jeune. Les autrices et l’auteur ont toutefois fait remarquer que le groupe étudié de 27 femmes était très petit et qu’il manquait un groupe témoin.
Néanmoins, les visages des participantes avaient l’air nettement rajeunis à la fin des 20 semaines. Voici l’analyse correspondante : « La croissance musculaire augmente le volume du visage et lutte contre les changements liés à l’âge comme la perte de graisse et le relâchement de la peau ». En effet, en faisant travailler les muscles du visage, on renforce la fonction de suspension des muscles qui agit sur le relâchement de la peau.
Et ce n’est pas tout. Cette forme de yoga permet de soulager les tensions au niveau du visage, d’étirer les fascias et de stimuler la circulation sanguine, explique l’experte. « La circulation sanguine permet d’apporter plus de nutriments et les fascias sains assurent une meilleure hydratation sous la peau. Ainsi, le yoga facial rend la vie au visage. »
Accepter ses rides avec amour
Pratiquer le yoga, ce n’est pas nier le vieillissement : c’est combattre le processus de dégradation de manière naturelle. C’est bien sûr l’objectif premier des exercices, mais la spécialiste va encore plus loin. L’acceptation et une approche affectueuse du vieillissement devraient être un autre objectif de la pratique. « La meilleure façon de changer les choses est d’accepter le statu quo. J’accepte le fait que j’aurai bientôt 50 ans et que mon visage ne sera plus jamais le même qu’à 20 ans. Le yoga du visage peut rendre de précieux services. »
Christina Schmid appelle cela « l’acceptation affectueuse », le fait d’être attentif·e et aimant·e envers soi-même. « Le but du yoga du visage devrait être d’aider le visage à lutter contre les processus de vieillissement d’une manière naturelle, saine et affectueuse envers soi-même. » Ainsi, il représente à la fois un exercice de pleine conscience et d’acceptation. « Le processus intérieur fait toujours partie du yoga »
Il s’agit avant tout d’accepter à la fois les limites de la jeunesse et celles de l’activité. Là où la génétique suit son cours implacable, le yoga n’a d’autre choix que d’accompagner le mouvement. Si votre programme génétique vous a doté de paupières tombantes, le yoga peut les raffermir, mais pas les éliminer. L’experte nous rassure : si l’on commence suffisamment tôt, les effets sont d’autant plus visibles. L’âge idéal pour commencer le yoga du visage serait entre 30 et 35 ans. « Mais il n’est jamais trop tard pour commencer. »
Trois exercices par jour
« Le yoga me confère le sentiment agréable de ne pas être totalement impuissante face à la dégradation des muscles de mon visage », affirme Christina Schmid. Si vous souhaitez également l’essayer chez vous, l’experte recommande les exercices quotidiens suivants.
1. Pour un contour du visage saillant
Le premier exercice fait travailler les muscles et raffermit la peau autour de la mâchoire, affinant ainsi le contour de votre visage. Pour cela, tenez-vous droit·e et croisez les mains derrière le dos. Pendant le mouvement, votre torse se bombe automatiquement, ce qui étire votre muscle pectoral. Dirigez maintenant votre visage vers le haut et votre regard vers le plafond, et appuyez votre langue contre votre palais. Maintenez cette position pendant 30 secondes. « Cet exercice est efficace contre le double menton et les joues tombantes, et constitue une agréable diversion au travail sur ordinateur », explique la prof de yoga. Répétez l’exercice aussi souvent que vous voulez.
2. Pour des sillons nasogéniens fermes
Les rides qui partent du nez et passent sur les côtés, aux coins de la bouche, sont les rides nasogéniennes. Elles peuvent notamment apparaître lorsque le muscle orbiculaire de la bouche perd du volume et que la peau qui le recouvre s’affaisse. Cet exercice permet de renforcer la musculature correspondante. Pour ce faire, appuyez contre votre joue avec votre langue et contre votre langue avec votre joue pendant quelques secondes. Vous pouvez répéter l’exercice dans toute la bouche, en essayant toujours d’opposer la langue et le muscle orbiculaire de la bouche.
« En renforçant ce muscle, vous réduisez les sillons nasogéniens, et en même temps, vous évitez que la lèvre supérieure ne perde du volume avec l’âge et que les coins de la bouche ne s’affaissent », explique l’experte. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez ouvrir légèrement la bouche pendant que vous le faites. Là encore, 30 secondes par jour suffisent amplement. « Il est préférable de s’imposer de petites bouchées chaque jour plutôt que de se lasser en trois jours et d’abandonner l’entraînement », conseille la spécialiste.
3. Pour le contour des yeux
Ce dernier exercice fait travailler les muscles autour de vos yeux pour des paupières supérieures plus fermes et contre les poches sous les yeux. Pour cela, ouvrez les yeux en grand tout en détendant les sourcils. Lorsque les sourcils se soulèvent, vous pouvez maintenir votre front avec les doigts. Après avoir écarquillé les yeux, contractez-les comme si la lumière vous éblouissait et clignez très vite des yeux. Alternez entre les deux mouvements pendant 30 secondes.
« Avec le temps, nos yeux rétrécissent, parce que le muscle qui les entoure se contracte. Il est extrêmement important d’étirer régulièrement ce muscle », dit Mme Schmid.
C’est essentiel pour le travail sur ordinateur. Cet exercice vous permet d’entraîner l’alternance entre les distances. Tout en ouvrant grand les yeux, faites une mise au point sur quelque chose de lointain, par exemple en regardant par la fenêtre. Lorsque vous clignez des yeux, focalisez-vous sur un objet proche.
« Avec l’irrigation sanguine, l’évacuation du liquide lymphatique est également stimulée et les radicaux libres sont interceptés », écrit la dermatologue Yael Adler dans son livre Genial Vital. Cela contribue à une apparence générale plus fraîche et à réduire les gonflements du visage, par exemple en cas de poches sous les yeux. Christina Schmid recommande de compléter la séance quotidienne de yoga de visage par le Gua Sha et le classique rouleau de jade.
Photo d’en-tête : Valdemar Magone via unsplash
Olivia Leimpeters-Leth
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chJ'aime les formulations fleuries et le langage symbolique. Les métaphores bien tournées sont ma kryptonite, même si parfois, il vaut mieux aller droit au but. Tous mes textes sont rédigés par mes chats : ce n'est pas une métaphore, mais je crois à « l'humanisation de l'animal de compagnie ». En dehors du bureau, j'aime faire des randonnées, jouer de la musique autour d'un feu de camp ou faire du sport, voir parfois même aller à une fête.
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