Suggerimento per il libro: come liberarsi dal sovraccarico sensoriale digitale
8.6.2023
Traduzione: tradotto automaticamente
Nel suo nuovo libro "Frisch im Kopf", il neurobiologo Prof. Korte affronta il tema del sovraccarico sensoriale digitale e fornisce consigli specifici su come lavorare in modo concentrato e imparare in modo efficace nonostante computer, smartphone e simili.
I media digitali sono onnipresenti: sia nella nostra vita privata che sul lavoro. E probabilmente influenzano anche il nostro modo di pensare e di sentire. Il neurobiologo Prof. Martin Korte spiega i meccanismi e i retroscena del sovraccarico sensoriale digitale nel suo libro "Frisch im Kopf" (Fresco in testa) e fornisce consigli su come e quando utilizzare computer, smartphone e simili per essere più concentrati, creativi e produttivi.
Cosa fare se non riesci a concentrarti
Un lavoro e un apprendimento efficaci possono funzionare solo con la consapevolezza e la concentrazione. Ma spesso questo non è così facile in un mondo completamente digitalizzato. Dopo tutto, il nostro cervello ha bisogno delle stesse aree per la concentrazione e per la forza di volontà. E questa può essere esaurita nel corso di una giornata, soprattutto se viene bombardata da opzioni di distrazione: questo è tutto per la capacità di concentrazione.
Conosciamo la forza di volontà come la capacità di sopprimere un'azione se le sue conseguenze contraddicono i nostri interessi a lungo termine.
Cercare di rimanere concentrati è quindi una competizione costante tra le ricompense o le distrazioni a breve termine e la forza di volontà che difende i tuoi obiettivi autodefiniti a lungo termine. Ed è qui che entrano in gioco i media digitali. Molte app sono programmate appositamente per rendere particolarmente difficile la tua forza di volontà e invogliarti a distrarti. Questi schemi che ti invogliano a consumare troppo sono chiamati "schemi oscuri". Fanno sì che la tua attenzione sia sempre rivolta al tuo smartphone.
Nel mio autoesperimento "Una settimana senza smartphone", descrivo questo fenomeno come il "riflesso di raggiungimento dello smartphone". Appena mi sveglio al mattino, la mia mano si dirige automaticamente verso il mio smartphone e, con il passare dei giorni, ho dovuto bandire il mio costante compagno digitale in cantina per non essere costantemente distratto.
I modelli oscuri sono programmati per far funzionare il modello di pagamento delle app. I programmatori devono quindi cercare di invogliarci ad accendere le app in continuazione.
E siamo esposti a questa battaglia costante ogni giorno. Il neurobiologo Prof. Korte spiega nel suo libro che lavoriamo con maggiore concentrazione quando abbiamo in mente solo due cose in un dato momento: Il compito da portare a termine e ciò che intendiamo fare esattamente. Per raggiungere questo obiettivo, il professore fornisce dei consigli per un'azione immediata:
- Spegnere lo smartphone e metterlo via
- Esegui le e-mail in modo consapevole e concentrato non più di tre volte al giorno
- Riordina la tua scrivania e sbarazzati delle distrazioni
- Scrivi una lista di cose da fare e continua a lavorarci solo quando un compito è stato completato.
- Fai delle pause attive: lo sport allena la tua capacità di concentrazione a lungo termine.
- Passa da fasi di lavoro concentrato a fasi in cui la tua mente vaga in maniera creativa.
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.
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