Test del prodotto
Mai più muscoli doloranti grazie agli stivali a compressione?
di Patrick Bardelli
Sei settimane alla mezza maratona: wellness per le gambe
31.8.2023
Traduzione: Sanela Dragulovic
Avevo programmato dodici settimane per prepararmi a una mezza maratona. Dopo sei settimane, faccio una pausa di metà tempo e verifico l'effetto dei Blackroll Recovery Boot sul mio recupero.
Il recupero è parte del successo
Questo processo è noto come supercompensazione. Tuttavia, se l'allenamento è troppo duro e manca un adeguato recupero, il corpo entra in una spirale negativa. Invece di aumentare le prestazioni, si verificano affaticamento, lesioni, debolezza e riduzione delle difese immunitarie. Quindi niente compenso e certamente niente a che vedere con super.
Segni di un carico troppo elevato
In effetti, mi trovo in una fase in cui i miei muscoli hanno recuperato in modo ottimale. Lo sento dalle gambe pesanti che tirano un po'. I risultati dell'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), in cui la composizione corporea viene misurata con l'aiuto di elettrodi attraverso la resistenza alla corrente alternata del corpo, sono ancora più significativi.
I miei risultati BIA dicono che ho troppa acqua nel corpo e soprattutto nelle gambe. Ciò indica un recupero incompleto. Poiché tre misurazioni di fila hanno già portato a questo risultato, d'ora in poi voglio prendere più seriamente il tema. Le frequenti corse per divertimento e l'esagerazione non sono state esattamente intelligenti e ora ne pago le conseguenze.
Un sonno e un riposo sufficienti sono molto importanti per un recupero adeguato. Anche un'alimentazione equilibrata e sufficiente (mi farò consigliare da un professionista) contribuisce. E i massaggi. Dato che andare a fare massaggi sportivi regolarmente è troppo impegnativo per me, ho provato i Blackroll Recovery Boot.
Che cosa sono i Recovery Boot?
Poiché ho già sollecitato molto i miei muscoli con l'allenamento, per il momento non è il caso di fare altri esercizi. Posso però stare comodamente sdraiata sul divano o sulla sedia a sdraio e lasciare che gli stivali a compressione facciano il loro lavoro. Nel frattempo leggo, ascolto un podcast o guardo una serie. Molto rilassante.
Come nel caso del recupero attivo attraverso l'esercizio fisico, la pressione alternata degli stivali a compressione è progettata per promuovere la circolazione, alleviare il dolore muscolare e dare sollievo alle gambe pesanti, scrive Blackroll. Inoltre, il processo ha lo scopo di eliminare le scorie metaboliche dai muscoli e accelerare il processo di recupero.
Prima impressione
I boot sono dotati di cinque camere d'aria che consentono di creare una pressione di 40-120 mmHG intorno alla gamba. Il valore superiore corrisponde al valore sistolico (più alto) della normale pressione sanguigna.
Un massaggio piacevole e rilassante
La gestione tramite l'unità di controllo è intuitiva e semplice. Dopo l'accensione, le unità di controllo delle due gambe si collegano automaticamente in modo che il massaggio a destra e a sinistra avvenga in modo sincronizzato. Ci sono tre diversi tipi di massaggio.
**– In modalità 1, indicata da una luce blu, le camere si riempiono d'aria dal piede alla coscia e la rilasciano in ordine inverso. Secondo le indicazioni di Blackroll, questo tipo di massaggio è particolarmente indicato per eliminare i liquidi e l'acido lattico dopo lo sport.
**– In modalità 2, in verde, le camere d'aria vengono riempite e svuotate di nuovo in modo pulsante. Secondo il produttore, questo tipo di massaggio favorisce la circolazione sanguigna prima e dopo lo sport.
**– La modalità 3, in giallo, combina entrambi i tipi di compressione ed è versatile.
Ogni modalità prevede cinque livelli di intensità, che possono essere facilmente regolati con la semplice pressione di un pulsante.
Dopo una corsa più lunga nel fine settimana (poco meno di 22 chilometri), mi sono concessa un massaggio in modalità blu al massimo livello. Ho trovato la compressione molto piacevole e rilassante. Il giorno dopo non ho avuto alcun dolore muscolare.
E cosa dice la scienza?
Per me, le sessioni sono state piacevoli e rilassanti. E già solo questo ha contribuito al mio recupero. La misura in cui le guaine compressive accelerano effettivamente il recupero e contribuiscono a migliorare le prestazioni atletiche non è stata chiaramente chiarita a livello scientifico.
Che cosa significa? Gli studi condotti finora hanno dimostrato che alcuni fattori fisiologici, come la circolazione sanguigna, migliorano e che anche la sensazione soggettiva degli atleti cambia in positivo. L'effetto della compressione sulle prestazioni atletiche, d'altra parte, deve ancora essere approfondito.
Che cosa significa per me? Soggettivamente, trovo i massaggi molto piacevoli e mi fanno bene. I boot mi aiutano a rilassarmi dopo una corsa. Le mie gambe sono più rilassate e meno stanche dopo i massaggi. E poiché anche i fattori soggettivi e mentali giocano un ruolo importante nell'allenamento e nel recupero, vedo un valore aggiunto. Io, almeno, non vedo l'ora della prossima sessione con i giganteschi moon boots.
Immagine di copertina: Stefan Munsch
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
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