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di Katja Fischer
Ridurre lo stress: come rilassarsi anche senza pause
22.9.2023
Traduzione: Sanela Dragulovic
Mancano pochi minuti alla prossima riunione e non hai ancora finito la presentazione. Il telefono squilla, la casella di posta elettronica trabocca e un collega ti tartassa di domande. Un sacco di stress e nessuna possibilità di rilassarsi? O anche sì?!
Cinque idee su come de-stressare la vita quotidiana
Quando ci si dice di sorridere, il cervello invia segnali che stimolano la produzione di ormoni della felicità come la serotonina e la dopamina. Questi contrastano l'ormone dello stress, il cortisolo. Quindi: cosa aspetti, inizia a ridere e scaccia lo stress.
3. Palla antistress
Così semplice eppure così efficace. Procurati una palla antistress e sfoga il tuo stress su di essa. Spremere la palla di gomma ha diversi effetti positivi: quando si è stressati, i muscoli sono tesi. Premendo la pallina si esercita una sorta di massaggio e ci si rilassa. Inoltre, distrae dai fattori di stress reali e ha un effetto meditativo.
4. Cantare ad alta voce
Se ridere forzatamente ti è già riuscito, per il passo successivo ti serve poco. In auto o a casa, canta. Quando si canta, il corpo rilascia endorfine, gli ormoni della felicità del corpo. Soprattutto quando si ha una giornata impegnativa, i neurotrasmettitori aiutano a ritrovare la serenità. Quando si canta, si respira anche più profondamente e consapevolmente, il che contribuisce a rilassarsi.
E se niente di tutto questo aiuta? Allora è il momento di una piccola pausa di ballo, perché anche questo scaccia lo stress.
Da quando a mio figlio è stata prescritta una palla antistress per la scuola, anch'io mi siedo regolarmente alla mia scrivania e inconsciamente premo su uno di quegli aggeggi morbidi mentre sorrido tra me e me. Soprattutto quando sono sotto pressione, riesco a mantenere meglio la calma. Hai altri consigli? Cosa ti aiuta a ridurre lo stress?
Immagine di copertina: Anna Sandner
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRedattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.
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