Il fascino del Crossfit: il ragazzo più in forma del paese lo spiega
30.11.2017
Traduzione: tradotto automaticamente
Jonas Müller è stato l'uomo più in forma della Svizzera dal 2015 al 2017 e ha partecipato quattro volte ai Cross-Fit Regionals e una volta ai Crossfit Games. In questa intervista, l'uomo più in forma del paese ci spiega cosa c'è di bello nel Crossfit e perché questo sport può essere anche un ottimo strumento per gli appuntamenti.
Puoi spiegare brevemente cos'è il CrossFit per i dummies?
Il CrossFit è uno sport di fitness che combina vari elementi provenienti da sport di resistenza (corsa, canottaggio, nuoto, bicicletta), sollevamento pesi olimpico (snatch, clean & jerk), powerlifting (squat, deadlift, bench press) e ginnastica artistica (anelli, sbarra alta, verticale). Gli esercizi sono per lo più funzionali, eseguiti ad alta intensità e in una sequenza sempre diversa.
Perché il Crossfit è così popolare? Come lo spieghi?
Il CrossFit è particolarmente importante nel boom globale del fitness perché i partecipanti di tutti i livelli di abilità possono allenarsi fianco a fianco nei cosiddetti "box" (palestre). La scalabilità degli esercizi permette a tutti di allenarsi in modo da ricevere lo stimolo di allenamento desiderato. Questo è un incredibile punto di forza del programma di allenamento, in quanto crea un valore aggiunto sociale che è molto eccitante e non è così facile da trovare al giorno d'oggi.
C'è anche la possibilità di allenarsi insieme a tutti gli altri.
Ci sono anche i CrossFit Games annuali, che cercano "il più in forma sulla terra" - uomo, donna e squadra. Si tratta dell'apice assoluto delle prestazioni e tutti questi atleti, me compreso, si allenano a livello professionale. Questi atleti simboleggiano il fatto che questo tipo di allenamento è così efficace: alcuni atleti ora partecipano ai Campionati Europei, ai Campionati Mondiali o addirittura ai Giochi Olimpici in alcune discipline individuali.
Come fai a motivarti per allenarti così duramente?
Ovviamente è la dinamica di gruppo: non aiuta a fare miracoli, ma aiuta a ottenere un aumento miracoloso delle prestazioni di cui la maggior parte delle persone non si rende conto di essere capace. Tuttavia, se pratichi CrossFit a livello agonistico come me, non c'è molto altro da fare se non staccare la spina e portare a termine la sessione di allenamento con la migliore qualità possibile.
Hai un esercizio preferito? Quale?
In realtà mi piacciono tutti gli esercizi, anche quelli in cui non sono molto brava a causa della mia taglia. Il mio preferito è il burpees: non serve alcun attrezzo, solo il peso del tuo corpo. Molto efficace!
Chiunque può iniziare con il Crossfit o è richiesto un livello base?
Tutti possono iniziare con il CrossFit. La cosa più importante è che l'allenatore incaricato capisca la scalabilità e non sovraccarichi gli allievi con troppa intensità o volume. Se il CrossFit è ben guidato, non è più impegnativo di altre forme di allenamento.
Fai CrossFit tutti i giorni o devi prendere anche dei giorni di riposo?
Se fai CrossFit come equilibrio, allora valgono le stesse regole di qualsiasi altro sport: devi recuperare in modo che il tuo corpo possa adattarsi agli stimoli dell'allenamento. Per noi atleti di alto livello, questa regola vale ancora di più: a volte meno è meglio, perché il rischio di sovrallenamento dovuto a volumi di allenamento eccessivi è sempre presente.
Qual è il modo migliore per adattare la tua dieta all'allenamento di crossfit?
Se ti alleni in modo intensivo, è opportuno non mangiare troppo grasso prima: alimenti facilmente digeribili e assimilabili come frutta o barrette di cereali sono molto indicati. Dopo l'allenamento, assicurati di mangiare "correttamente", cioè di consumare quantità sufficienti di proteine e carboidrati come pollo e riso.
Hai qualche consiglio generale per i principianti?
Non esagerare, nessun maestro è ancora caduto dal cielo. Certamente non prendere troppo peso, la cosa più importante all'inizio è la qualità del movimento e l'esecuzione pulita di tutti gli esercizi. Ascolta le raccomandazioni dell'allenatore e presta attenzione ai segnali del tuo corpo. E non demordere: il successo dell'allenamento a lungo termine arriverà al 100%, anche se è necessaria un po' di pazienza.
E il rischio di infortuni?
Ho praticato CrossFit per sette anni, prima di allora ho giocato a calcio per l'FC Zurigo per dieci anni - non mi sono mai infortunato una volta, anche perché ho sempre ascoltato il mio corpo e, soprattutto, mi sono riscaldato e curato adeguatamente. Il rischio di infortuni non è superiore a quello di altri sport.
Qual è l'obiettivo del Crossfit? Costruire muscoli o perdere peso? O tutte queste cose? O è personalizzato?
L'obiettivo è quello di migliorare la tua forma fisica. Vuoi migliorare il tuo benessere generale, le ragioni estetiche sono secondarie o addirittura terziarie. Per gli atleti agonisti, l'obiettivo principale è migliorare continuamente le proprie prestazioni e qualificarsi per le competizioni internazionali.
Il Crossfit non è anche un grande servizio di incontri? Ho la sensazione che molte persone si conoscano lì e che la motivazione possa dipendere anche dal sesso opposto.
E' come qualsiasi altra buona Community: si incontrano molte persone, si sviluppano amicizie e a volte anche collaborazioni. Una parte importante del CrossFit è la motivazione reciproca, ma questo non dipende dal sesso opposto.
Jonas Müller è un atleta di crossfit e ha già vinto numerosi premi. Tra cui il concorso Switzerlands Fittest di quest'anno. Se vuoi diventare in forma come Jonas (o almeno quasi), dai un'occhiata alla sua pagina. Offre anche allenamenti individuali.
Alina Biedermann
Junior Editor
alina.biedermann@digitecgalaxus.chAdoro l'umorismo nero, la mia collezione di giacche, la Red Bull, i mobili, il sonno, l'accento british, i cani, il ridere fino a quando mi scendono le lacrime, le fotocamere Polaroid, gli stadi di hockey su ghiaccio e il momento in cui dietro alla porta giusta si illumina la spia rossa. Mi piace anche cantare a squarciagola, spesso sbagliando le parole delle canzoni (e accennando dei rispettivi balletti). Strimpello volentieri la chitarra anche se mi riesce benino o addirittura male.
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