Retroscena
Ho fatto un'analisi della mia corsa – ecco perché sarebbe utile anche per te
di Siri Schubert
Mezza maratona con qualche metro di altitudine: perché adoro il trail running
16.4.2024
Traduzione: Rebecca Vassella
Nella foresta, su per le colline e le montagne. La tendenza che si è affermata per anni nel ciclismo con la mountain bike continua ora nella corsa. Il trail running offre grandi esperienze nella natura e migliora la forma fisica.
L'avevo programmata diversamente: volevo correre la mia prima gara di 50 km quest'anno, nel Giura. Tuttavia, una pausa di allenamento di quasi due mesi dovuta a un infortunio ha vanificato i miei piani. 50 chilometri non erano più possibili. Così sono passata a una distanza più breve. Ma sarei riuscita a percorrere 23,5 chilometri con oltre 850 metri di dislivello?
La mia preparazione è stata minima. Il mio desiderio di potermi di nuovo sfogare, invece, era ancora più grande. Quando mi sono presentata alla linea di partenza il sabato mattina, ero contenta e allo stesso tempo nervosa. Anche perché, il nome della gara è Les Courses du Mont-Terrible.
Sebbene la «montagna terribile» mi affascinasse, mi incuteva anche un po' di timore. Gli organizzatori avevano annunciato che si sarebbe trattato di un «percorso impegnativo e tecnico» che avrebbe richiesto un allenamento adeguato dopo l'inverno.
Il percorso del Mont-Terrible di 23 chilometri è solo uno dei tanti dell'evento di trail running nel Giura. Più di 1600 corritrici e corridori si sono iscritti al fine settimana per correre, fare jogging o camminare su distanze comprese tra i 9 e i 106 chilometri.
Non appena è suonato il segnale di partenza, il mio nervosismo è sparito. Invece, quando sono partita insieme a circa 300 corritrici e corridori mi è salita una pura gioia di correre. Dopo un breve tratto su asfalto, il percorso ci ha portato prima su ampie piste forestali e poi su tortuosi single trail.
Qui è iniziato il vero divertimento. Inizialmente il percorso si è snodato lungo stretti sentieri che costeggiano un piccolo ruscello con ponti di legno. Poi è arrivata una salita quasi continua fino alla vetta del Mont-Terri, come è noto. Le Alpi Bernesi si intravedevano attraverso la foschia.
Il boom del trail running
Il trail running è molto più di una semplice corsa. È un'esperienza intensa nella natura che richiede concentrazione e rilassamento in egual misura. Solo chi è rilassato può dominare efficacemente i sentieri stretti e solo chi si concentra su ciò che lo circonda raggiunge la meta senza inciampare o farsi male. Ecco perché per me ha qualcosa di meditativo ed è stimolante per il corpo e la mente.
Migliora la forma fisica
Quando qualche tempo fa ho provato a seguire un piano di allenamento per il jogging in vista di una mezza maratona, mi è sembrato un esercizio obbligatorio. Le lunghe corse allo stesso ritmo lento mi annoiavano. Invece di «posso correre», pensavo sempre più spesso «devo ancora fare jogging». È chiaro che questi pensieri non sono molto motivanti.
Con il trail running la situazione è diversa. Ogni sessione di allenamento è una micro-avventura. Al posto della monotonia, mi trovo di fronte a delle sorprese. L'alternanza tra lo sforzo in salita e il rilassamento in discesa consente un allenamento a intervalli che favorisce la forma fisica.
Correre su terreni irregolari richiede anche una certa dose di equilibrio. I muscoli centrali sono particolarmente importanti quando si corre in discesa. Per questo motivo considero sempre il trail running come un allenamento full body, che integro con esercizi di stretching, forza fisica ed equilibrio.
Il trail running può aumentare la forma fisica in vari modi senza dare l'impressione di allenarsi. Inoltre, il tuo battito cardiaco non deve essere sempre alto. Nei giorni di allenamento più soft, è sufficiente anche una camminata veloce sulla collina vicina.
Tagliare il traguardo con nuovi obiettivi in mente
Nel frattempo, il traguardo è in vista. Che bella sensazione. Per me una gara è sempre un successo se mi sono divertita e se mi sento bene quando taglio il traguardo. Questo non significa che non mi sforzi, ma soprattutto che voglio godermi la corsa. Sono sicuramente più che soddisfatta di essermi piazzata tra le prime dieci nella categoria donne over 40.
Inondata di emozioni positive, mi sono subito seduta al computer e ho cercato altri eventi di trail running. Anche più lunghi della generosa distanza della mezza maratona, perché non ho ancora rinunciato al mio sogno di correre una gara di 50 chilometri. Sono felice di non essermi persa completamente l'evento, ma di aver potuto godere di bellissimi sentieri su un percorso più breve.
Immagine di copertina: Kuva
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
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