Retroscena
«Prima o poi lo aggiusterò» (di sicuro)
di Michael Restin
Coach della camminata: sconfiggi le (cattive) abitudini un passo dopo l’altro
28.8.2020
Traduzione: Leandra Amato
Immagini: Thomas Kunz
Volevo fare un allenamento a piedi nudi e ho scoperto che sul mio corpo bisogna fare più lavori che in un cantiere dell’A1. Il problema principale è nella testa: è soprattutto qui che dovrò concentrare i miei sforzi.
Un rapido sguardo alle mie gambe e noto il primo problema. Al posto di trampoli dritti vedo stinchi piegati, che sembrano essere montati sulle ginocchia in modo pericolante. E sopra le cosce, quasi imbarazzate, che guardano in un'altra direzione. Uno scultore alle prime armi saprebbe fare di meglio.
«Raramente vedo persone coordinate», dice Veronika per consolarmi. «I bambini piccoli hanno generalmente una postura molto buona e alcuni hanno la fortuna di mantenerla da adulti». Per tutti gli altri, a un certo punto le cose prendono una brutta piega.
Ci incontriamo sul terreno dell’FC Oberwinterthur per iniziare a fare un bilancio del mio corpo. Non sono così ingenuo da pensare che sia solo un problema di piedi piatti e che finalmente riuscirò a ottenere il massimo dai miei movimenti. Ma non posso continuare così. È arrivato il momento di fare dei cambiamenti. Senza i lavori di restauro, anche la Torre di Pisa sarebbe crollata molto tempo fa.
Non fa male quanto sembra
È da un po’ che sto testando le scarpe Barefoot. Mi sembra che le mie ginocchia stiano reagendo bene. Ho contattato Veronika perché lei stessa è stata in grado di superare problemi simili e ora, attraverso il suo lavoro, aiuta gli altri a riadattare l’anatomia del proprio corpo in modo intelligente.
Lavoriamo sull’asse della gamba
«Per favore, fai qualche passo», mi dice Veronika. Sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra, destra. Ho tutto sotto controllo. Faccio del mio meglio, mi giro e vedo l’espressione sul volto di Veronika «Come faccio a dirglielo?», sembra pensare prima di farmi fare qualche passo e poi una corsetta rilassata sull'erba artificiale. Vado avanti e indietro lungo la linea.
Mentre io guardo solo i miei piedi e le ginocchia, Veronika analizza tutti i miei movimenti: «La cosa più sorprendente è che l'asse della tua gamba non è dritto e che il tuo ginocchio gira verso l’interno quando è sotto sforzo», dice l'esperta, partendo dal più ovvio. Ma non finisce qui: «Quando corri, sei asimmetrico. La spalla destra si alza mentre il bacino si gira verso destra. Anche l'asse della gamba è storto».
Consiglio per controllare la tua postura: siediti su una sedia davanti a uno specchio con i piedi diritti e paralleli l’uno rispetto all’altro. Il secondo dito punta in avanti, il ginocchio è in linea sopra l'articolazione della caviglia. Quando ti alzi, le tue ginocchia devono rimanere in posizione e non piegarsi.
Messa a punto
Per ottenere lo stesso effetto quando cammini e sei in piedi, Veronika fa una fasciatura con la Theraband. Avvolge il piede e poi la parte inferiore della gamba dall'esterno, in modo che giri leggermente verso l'interno. Il giro successivo spinge la coscia verso l'esterno prima di avvolgere i fianchi e scomparire.
Queste di solito includono una componente a spirale; ad esempio, quando la spina dorsale gira a sinistra e poi a destra mentre cammini. Da qui il nome «Spiraldynamik». «È un approccio estremamente differenziato», dice Veronika. «Per molti all'inizio è difficile, perché richiede una grande consapevolezza del proprio corpo».
Capisco il valore di questo approccio, soprattutto perché costringe il cervello a partecipare. Prima osservazione: le piccole correzioni destinate ad armonizzare l'insieme possono essere estenuanti. Soprattutto per la testa, che deve lottare contro le sequenze di movimento automatizzate. Funziona se mi concentro su una cosa: fare un affondo, salire un gradino, alzarmi dalla panchina, fare qualche passo diritto. Appena prendo il ritmo, le cose si complicano.
La spina dorsale
Consiglio per controllare la postura: stai in piedi poggiando la schiena su una colonna o su una porta. Le vertebre lombari dovrebbero trovarsi a una o due dita di distanza l'una dall'altra, e il punto di contatto con le toraciche dovrebbe essere relativamente basso. Idealmente, la parte posteriore della testa deve poggiare rilassata sulla linea di controllo.
Nessun punto di riferimento
«Ora stai dritto in piedi», conclude Veronika. E io tra me e me penso che è davvero strano. Durante i primi esercizi potevo guardare le mie ginocchia, ora non ho più spunti visivi. E i due gradini diventano così un ostacolo che influisce sulla mia coordinazione. Girare la parte inferiore della gamba verso l'interno, girare la coscia verso l'esterno, abbassare il coccige, raddrizzare l'arco costale... aspetta, com'era la postura?
Cerco di seguire le istruzioni di Veronika mentre salgo e scendo gli scalini. Senza punti di riferimento, ci metto un’eternità. Salgo e scendo. E di nuovo su e giù. A volte ricevo complimenti per cambiamenti che a malapena noto, altre ricevo correzioni dirette. Bacino dritto! E soprattutto, ruota di più la colonna vertebrale toracica!
Un passo nella giusta direzione
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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