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Autotest: riesci a dipingere lo stress?

4.4.2017

Traduzione: tradotto automaticamente

Quando lo stress si fa sentire, va bene qualsiasi mezzo che prometta pace e relax. Anche un ballo sfrenato con un libro da colorare e tante matite colorate. Ma perché ci calmiamo esattamente quando coloriamo e quanto relax possiamo aspettarci? Un auto-test.

Ci sono giorni in cui mi chiedo: perché, in nome di Dio, mi sono fatto carico di così tante cose? Il mio attuale livello di stress è a livelli vertiginosi. Sono anche riuscito a confermare questa ipotesi con un test ultra-serio alla prova online. Un anno fa ho fatto il mio primo tentativo di trovare il cosiddetto centro interiore di cui tutti parlano con lo yoga. All'inizio ha funzionato piuttosto bene, finché non ho dovuto abbandonare le lezioni di yoga a causa di numerosi conflitti di programma. Il mio centro non c'era più e mi sono ribaltata di nuovo.

Era necessaria una nuova alternativa. Preferibilmente una che potessi utilizzare in modo flessibile tutti i giorni all'interno delle mie quattro mura (altri desideri?). Fu allora che mi imbattei nella nuova tendenza del relax: la pittura! Improvvisamente le librerie erano letteralmente tappezzate di libri da colorare per adulti. Il mio scetticismo iniziale ha lasciato il posto a un entusiasmo sfrenato quando un'amica mi ha detto che per lei funzionava benissimo. Il giorno dopo l'acquisto! Aggiungici un set di nuove matite colorate ed ero pronta per un pieno di modalità Zen.

Cosa ci succede mentre coloriamo?

Ma prima di osare provare di persona, volevo saperne di più: Come dovrebbe funzionare esattamente questo rilassamento attraverso lo scarabocchio? Ho chiesto a Brigitte Jenni, una consulente psicologica qualificata, di spiegarmelo.

"Se sei costantemente stressato, metti a dura prova il tuo sistema nervoso", dice Brigitte Jenni. Soprattutto al giorno d'oggi, quando riusciamo a malapena a tenere la mente lontana dalle distrazioni, è difficile rimanere in contatto con noi stessi e con il nostro intuito. Spesso ci rifugiamo in tendenze come "vivere in modo più bello" o cercare di acquistare il nostro benessere con bei vestiti. Ma una volta spesi i soldi, ci rendiamo subito conto che l'effetto desiderato non si concretizza. La pittura non affronta il problema dall'esterno, ma dall'interno. La parte creativa di noi viene attivata e dopo qualche minuto la mente si spegne, come nella meditazione, e i pensieri vagano. La concentrazione è focalizzata su un unico punto. Automaticamente si respira più profondamente nella pancia. Il sistema nervoso si spegne. Si instaura il rilassamento. "Vista in questo modo, la pittura può essere vista come una sorta di ponte dallo stress alla calma", afferma Jenni.

Brigitte Jenni e l'arteterapeuta qualificata Dakshini Claudia Zepf sottolineano che per ottenere effetti concreti dalla pittura è necessario considerare i seguenti punti:

Dovrebbe trattarsi di 30-45 minuti al giorno. Se sei costantemente stressato, dipingere una volta al weekend non ti sarà di grande aiuto. Per un sano equilibrio, è necessario che ci sia un'interazione tra stress e calma.
Ritirati in silenzio. Il rumore e le persone che ti circondano non favoriscono questo esercizio.
Uno spazio tranquillo e ordinato ti aiuta anche a trovare la pace .- Se vuoi intensificare l'effetto, puoi ascoltare suoni strumentali calmi e classici. I suoni ideali sono quelli che si avvicinano al ritmo del battito cardiaco (cioè tra i 60 e gli 80 battiti al minuto). Tuttavia, questo ha senso solo se anche tu ami questo tipo di musica.
Assolutamente vietato: Lasciare la televisione accesa di lato.

"Tra l'altro, i bambini piccoli possono colorare ovunque indisturbati perché non sono esposti alle nostre stesse distrazioni. Hanno ancora un contatto intatto con il loro centro interiore", spiega Jenni. "Gli smartphone, i social media, la scuola, il lavoro: tutti questi stress sono ancora estranei a loro."

A proposito: La pittura può essere utilizzata anche se è successo qualcosa di specifico per cui sei molto arrabbiato. Tuttavia, non dovrebbe essere utilizzata solo per combattere i sintomi. Quindi, se sei costantemente sotto stress e quindi hai problemi di fondo e rischi di soffrire di burn-out, dovresti cercare un aiuto professionale e andare alla radice del problema.

La mia esperienza

All'inizio ero molto tentato di evitarlo. Mi sono convinto che avrei potuto sfruttare meglio il tempo durante le mie "sessioni di pittura". Nei primi minuti dopo aver posato le matite con motivazione, c'era solo una frase che mi ronzava in testa: "Dovresti fare qualcosa di più significativo - preferibilmente adesso!". Ignorare questa voce interiore ha richiesto molta forza. Ma alla fine ci sono riuscito. Il tempo mentre dipingevo è passato in un lampo e dopo circa 15 minuti i miei pensieri hanno iniziato a prendere vita propria. Anche il mio respiro è diventato più calmo, come previsto. Questo esercizio quotidiano si è rivelato un vero e proprio sonnifero, soprattutto prima di andare a letto. Di solito, l'ultima cosa che vedo prima di andare a letto è lo schermo del mio cellulare. Nonostante il filtro per la luce blu, non è esattamente ciò che si consiglia per un sonno riposante. Ecco perché posso consigliare la pittura anche a chi ha problemi ad addormentarsi. Dopo una settimana di pittura costante, posso dire che lo stress in sé non è scomparso, ovviamente, perché quello che c'è da fare resta da fare. Tuttavia, sono stata in grado di entrare "artificialmente" nelle fasi di rilassamento, di cui avevo davvero bisogno.

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Foto: depositphotos (DragonImages)

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Natalie Hemengül

Senior Editor

Natalie.Hemenguel@digitecgalaxus.ch

Sono una fanatica estrema di Disney e il mio mondo è tutto rosa e fiori. Venero le serie tv anni '90 e sono devota alle mie sirenette. Se non sto danzando sotto una pioggia di glitter, mi trovi a un pijama party o a incipriarmi il naso. P.s.: con la giusta tecnica puoi conquistarmi.

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