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App tip: come aumentare la tua intelligenza con la "N-Back Challenge".

12.1.2023

Traduzione: tradotto automaticamente

Sapevi che puoi migliorare in modo sostenibile la tua intelligenza con un'app? Questo è stato scientificamente provato con la "N-Back Challenge", grazie ai ricercatori dell'Università di Berna. Sto usando l'app da qualche mese.

Cosa allena in realtà il Dual N-back? In parole povere, si tratta di migliorare l'intelligenza fluida allenando la memoria di lavoro. La memoria di lavoro del cervello umano, per intenderci. Il secondo componente dell'intelligenza è l'intelligenza cristallizzata, cioè la memoria dei dati, per usare una terminologia informatica.

Allenare l'intelligenza fluida ti rende migliore praticamente in tutte le discipline cognitive, in quanto riesci a trattenere più contenuti. Che si tratti di note durante la riproduzione di musica, di contenuti più lunghi in un testo specialistico, di programmazione o di apprendimento di blocchi di informazioni più grandi.

Come ci si allena con "N-Back"?

L'applicazione ti presenta una sequenza di stimoli, in particolare una posizione viene visualizzata in una griglia 3x3 e contemporaneamente viene pronunciata una lettera. Ad esempio, il campo in basso a sinistra si illumina e la voce del computer pronuncia contemporaneamente "T". Non appena la combinazione successiva prevede che lo stesso campo della griglia si illumini di nuovo o che la voce dica di nuovo "T", dovrai confermarlo toccando il campo "Suono" o "Posizione". Questo è il livello più facile. Con n=2, il compito è quello di memorizzare il campo e la lettera pronunciata con due passi di anticipo. Da qui la "N" di "N-Back", che sta per n passi indietro. "Dual" indica due stimoli che si svolgono in parallelo. La parallelizzazione richiede la massima concentrazione durante la prova, il che allena il cervello.

La metodologia è stata sperimentata durante la fase di test.

La metodologia è stata messa alla prova da Susanne M. Jaeggi e diversi colleghi in uno studio dell'Università di Berna e i benefici sono stati confermati.

La scoperta che l'allenamento cognitivo può migliorare la Gf (= intelligenza fluida, n.d.r.) è un risultato rivoluzionario, poiché questa forma di intelligenza era considerata in gran parte immutabile. Piuttosto che considerare la Gf come un tratto immutabile, i nostri dati forniscono la prova che con una formazione appropriata c'è il potenziale per migliorare la Gf.

Wissenschaftsjournal «PNAS»

E se non aiuta, probabilmente ho già trascorso 20 minuti al giorno a fare qualcosa di stupido.

Come funziona l'app "N-Back"

Puoi trovare diverse applicazioni cercando "N Back" negli app store. "N-Back Challenge", a differenza di molte altre app N-Back, è visivamente molto accattivante. L'allenamento è naturale e motivante. Il mio stato attuale e i miei successi vengono comunicati in modo significativo. Durante il gioco, vengo anche messo al corrente di altre misure utili per la mia salute mentale, come l'esercizio fisico regolare e una dieta sana.

Non ci sono molte opzioni di impostazione in "N-Back Challenge", ma ho trovato utile cambiare la lingua in tedesco. Ho anche scaricato altre lingue sull'iPhone in modo che le lettere siano chiare e facili da capire. Inoltre ho attivato il promemoria giornaliero nella variante Exercise Master.

Puoi aggiungere degli amici per aumentare la dinamica. Così potrai vedere chi ha fatto più strada. Vengono inoltre visualizzate statistiche dettagliate sulla tua posizione rispetto ai tuoi amici e al pubblico in generale. Il confronto con i tuoi amici può ovviamente aumentare la tua motivazione, ma è più importante non farsi demotivare dai punteggi elevati degli altri. Tu conosci meglio te stesso e puoi quindi decidere se il confronto ti motiva o meno. Purtroppo, invitare gli amici non funziona su tutte le piattaforme, ma può essere fatto tramite il Game Centre di Apple o Google Play.

Se ti impegni ogni giorno, puoi usare l'applicazione gratuitamente

L'applicazione è gratuita, a patto che tu sia abbastanza disciplinato. Se accetti una sfida di 20 giorni e fai gli esercizi ogni giorno, non pagherai nulla. Tuttavia, parte dell'offerta prevede che tu paghi un franco per ogni giorno in cui non ti alleni: questo per permettere agli sviluppatori dell'app di continuare a lavorare sull'applicazione con la caffeina. Con l'allenamento settimanale, devi fare dodici sessioni a settimana per non dover mettere nulla in cassa. Se ti piace l'app e salti un giorno di troppo, puoi anche sbloccarla per sempre acquistando una pizza per gli sviluppatori (8 franchi).

Il concetto è piuttosto divertente.

Il concetto è piuttosto divertente. L'app è priva di pubblicità e non cerca di vendere altro. Personalmente, preferisco le app in cui i costi sono trasparenti e pago direttamente. Lo sviluppatore ha trovato una soluzione interessante con il meccanismo del pagamento per la mancanza di disciplina. Per inciso, non sono stato abbastanza disciplinato e ho comprato subito una pizza.

Se apri questo link sul tuo cellulare, verrai portato direttamente all'applicazione giusta per il tuo smartphone Android o Apple. Inoltre, riceverai l'equivalente di un caffè come bonus. Puoi anche scaricare l'applicazione direttamente qui: per iOS qui e per Android qui.

Ti auguro buon divertimento nell'allenare le tue cellule grigie.

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Oliver Herren

Chief Innovation Officer

Oliver.Herren@digitecgalaxus.ch

Cool: costruire ponti tra il mondo reale e il mondo dell'informazione. Non cool: dover prendere l’auto per andare a fare shopping. La mia vita è «online» e l'era dell'informazione è esattamente dove mi sento a casa.

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