En coulisse
Bonnes habitudes santé : ma série de tests
par Anna Sandner
Bonnes habitudes santé : la douche froide le matin, pas pour moi !
22/5/2025
Traduction: Stéphanie Casada
J’ai commencé cette semaine d’essai il y a un certain temps déjà et je ne l’ai toujours pas terminée, c’est au-delà de mes forces.
Cela fait maintenant plus de deux mois que la communauté m’a proposé un nouveau défi santé :
Bonjour Anna, je lis souvent que les douches froides aident à se sentir mieux. L’effet persiste pendant de longues heures. Est-ce que tu pourrais essayer ? :) Merci d’avance
« Super », ai-je pensé, « voilà un défi facile à relever. Je veux absolument essayer la douche froide. » J’ai été bien naïve. Pour l’instant, j’ai lamentablement échoué. Je n’y arrive tout simplement pas. Après d’innombrables tentatives, des heures passées dans la douche avec l’eau coupée sans avoir le courage d’ouvrir l’eau froide, je dois l’avouer : prendre une douche froide n’est pas si évident. Du moins, pas pour moi.
Que faire ? Chercher désespérément des arguments pour expliquer pourquoi les douches froides sont malsaines ? Je l’ai fait et le résultat est accablant. Ce que j’ai découvert ne m’aide pas du tout. Bien que les études sur les douches froides soient plutôt rares, les preuves de leur effet positif sont indéniables.
Les avantages de prendre une douche froide le matin
Amélioration et stimulation de la circulation sanguine : le froid provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les extrémités. Le sang est ainsi dirigé vers les organes vitaux. L’eau froide stimule donc la circulation et entraîne une meilleure irrigation des organes.
Renforcement du système immunitaire : les douches froides régulières peuvent stimuler le système immunitaire. Des études (en anglais) ont montré que les personnes qui prennent régulièrement des douches froides et chaudes en alternance (en anglais) sont moins sujettes aux refroidissements.
Effet réveil : le froid soudain agit comme un appel naturel au réveil. La fatigue est rapidement balayée et vous vous sentez plus frais et plus concentré.
Renforcement de la force mentale : une douche froide demande de l’effort, surtout le matin. En vous confrontant régulièrement à ce petit défi, vous renforcez votre volonté et votre persévérance.
Super. J’aimerais effectivement tous ces avantages, mais je bute d’emblée sur ce dernier point : une douche froide demande trop d’effort. Comme si je ne le savais pas après toutes ces semaines...
Pas de contre-arguments ?
Il doit bien y avoir des inconvénients. Je continue mes recherches. Maintenant avec la question « Quels sont les inconvénients des douches froides régulières pour une femme en bonne santé et en bonne forme physique ? » L’avertissement principal que je rencontre est logiquement celui du choc thermique. Toutefois, il se réfère généralement aux bains glacés (en anglais) et je ne veux pas aller jusque-là. Néanmoins, pour ne pas en demander trop d’un coup à mon système cardiovasculaire, je devrais y aller doucement avec le froid. Bon à savoir, mais cela ne suffit pas comme contre-argument.
Le fait que les douches froides puissent augmenter la tension artérielle ne m’aide pas non plus, car cela pourrait être problématique pour les personnes sujettes à l’hypertension, ce qui n’est pas mon cas. Ma tension artérielle est tout à fait normale.
L’augmentation soudaine du cortisol, l’hormone du stress, provoquée par le choc thermique, ne constitue pas non plus un contre-argument à mes yeux. En effet, celui-ci n’est dangereux que pour les personnes souffrant de stress chronique. Dans le cas contraire, l’augmentation du cortisol stimule le corps et est plutôt un avantage qu’un inconvénient. Comme dans mon cas.
Quel est mon verdict ? Invoquer des études trop minces et des interprétations différentes des résultats est une possibilité. Mais non, je veux quand même en avoir le cœur net. Rapports scientifiques ou pas, je veux recueillir mes propres impressions. Comment mon corps réagit-il au froid ? Mon mental est-il lui aussi impacté ? De toute façon, je dois me réveiller, autant le faire avec une douche froide le matin.
L’été devrait me donner un coup de pouce
Rien n’y fait, il faut que je recommence cette expérience. Mais cette fois, avec une petite aide : l’été. Ce sera mon jocker. J’en suis convaincue. Enfin, espérons-le... Si j’ai déjà froid au saut du lit, ce n’est pas gagné. Donc, il devrait être beaucoup plus facile d’accepter de me rafraîchir le matin, surtout après une nuit tropicale. Et j’ai besoin d’une meilleure stratégie que de simplement lutter contre mon self-control avec une douche froide.
Source : NoemiEscribano
Le plan ultime de la douche froide est prêt
Je vais donc essayer d’y aller progressivement la prochaine fois. Voilà mon plan d’action :
- je régule progressivement la température de l’eau vers le bas. Lorsque je suis sous la douche, je baisse peu à peu la température. J’essaie aussi de commencer chaque jour avec une eau légèrement plus froide que la veille. Avec un peu de patience, je pourrais ainsi me transformer en adepte des douches froides sans trop me forcer.
- Je ne reste que brièvement sous l’eau froide. En d’autres termes, je mets l’eau froide pendant quelques secondes seulement, puis je remets aussitôt une température plus élevée. C’est ainsi beaucoup plus facile, car je sais que c’est déjà presque fini avant même que je ne perçoive le froid. Et je suis déjà à mi-chemin de la douche alternée chaud/froid (de toute façon plus intelligente que la douche purement froide).
- J’atténue le choc du froid ressenti en inspirant profondément. Le fait de me concentrer sur la respiration devrait détourner mon attention de l’eau froide.
- Si tout cela n’aide pas, je peux toujours essayer avec de la musique stimulante ou me distraire en écoutant un podcast intéressant, et me répéter assidûment tous les avantages de ma mission.
Avec toutes ces astuces, je suis à nouveau un peu plus optimiste et je vais bientôt (dès l’arrivée de l’été) retenter ma chance.
Avez-vous d’autres conseils à me donner pour franchir le pas et devenir une adepte des douches froides ou alternées ? N’hésitez pas à l’écrire dans les commentaires.
Et si vous voulez me donner une chance de sauver ma réputation de « testeuse aguerrie », vous pouvez lire ici les conclusions que j’ai tirées de semaines d’essai réussies :
Photo d’en-tête : Yaroslav Shuraev/Pexels
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste. J'aime les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce que l'on peut faire avec et à partir d'elles. C'est pourquoi mon endroit préféré est toujours à l'extérieur - quelque part dans la nature, volontiers dans mon jardin sauvage.
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