Novità e trend
"All'improvviso ho pensato: lo voglio anch'io!".
di Roxana Fröhlich
"Voglio ancora di più. Andiamo in battaglia!"
15.5.2017
Traduzione: tradotto automaticamente
Roxy lavora presso Galaxus ed è un'atleta di bikini. Oggi la accompagni nel suo viaggio per diventare un'atleta: la decisione e la partenza.
In realtà non ho mai avuto intenzione di diventare un'atleta e di esibirmi sul palco. Inizialmente non mi piacevano affatto i corpi. Troppo svuotati, troppo definiti, troppo magri. Inoltre, non sapevo come muovermi in questo mondo. La scena del bodybuilding era completamente nuova per me. Ho iniziato a praticare questo sport e questo stile di vita perché volevo innanzitutto essere in forma.
Ma con il passare del tempo, il bodybuilding è diventato un'attività del tutto nuova per me.
Ma con il passare del tempo volevo di più. Volevo pormi degli obiettivi, raggiungerli e lottare per ottenerli. Nel mio caso, questo era possibile solo con una gara di bodybuilding. E la fortuna ha voluto che avessi al mio fianco uno dei migliori allenatori di gare della Svizzera. Più ne parlavamo, più desideravo fare questa esperienza. Un anno dopo ho deciso di salire sul palco. Tendo a essere una persona tranquilla e preferisco osservare gli altri piuttosto che stare al centro della scena. Tuttavia, amo il palcoscenico. Anche quando ero a teatro, cantavo o ballavo. Gli spettacoli sono sempre stati fantastici per me.
La classe giusta
Avevo una vaga idea che il percorso verso il palco delle competizioni non sarebbe stato una passeggiata. I preparativi sono iniziati nella primavera del 2014. Il mio allenatore ha sviluppato un programma preciso. Ci siamo incontrati più regolarmente per le misurazioni (grasso corporeo, circonferenza, aumento dei muscoli) e ci siamo concentrati sull'obiettivo sempre più vicino: l'IFBB Swiss International Cup e i Campionati Svizzeri - entrambe le competizioni in Svizzera. Per chiarire: l'IFBB è un'organizzazione di gare di bodybuilding. Esistono diverse altre associazioni, ma io ho deciso di scegliere questa.
Per quanto riguarda la classe, mi è stato chiaro fin dall'inizio: la classe bikini. Un corso bellissimo e femminile. Requisiti per questa classe secondo l'associazione IFBB: Simmetria, proporzioni, leggero sviluppo muscolare e definizione, presentazione sul palco, impressione generale, carisma e attrattiva, abbronzatura e tonalità della pelle uniformi, trucco e acconciatura.
Complimenti per la classe bikini.
Personalmente ho trovato e trovo questa classe bellissima; è elegante e non troppo muscolosa. A causa della percentuale di grasso corporeo leggermente più alta rispetto alle altre classi, ha un aspetto corrispondentemente femminile. Io stessa mi identifico molto bene con la classe bikini. Ho un aspetto elegante e aggraziato, una buona definizione muscolare e porto un bel "pacchetto" sul palco. Chiunque sia interessato agli altri corsi è invitato a chiedere informazioni sul web (altrimenti il mio resoconto non sarà un blog, ma un libro).
Dieta
L'inizio della mia dieta è iniziato durante le mie vacanze estive in Croazia. Le gare erano previste per l'inizio e la metà di ottobre. Questo ci ha dato abbastanza tempo per evitare lo stress. Perché lo stress è devastante quando si segue una dieta da competizione; il corpo trattiene più acqua e questo è esattamente ciò che si vuole evitare.
Prima di introdurre gli aspetti della dieta, partiamo dal mio punto di partenza fisico: ero e sono tuttora una persona piuttosto magra, con 164 cm sono un minioncino.
Quando ho iniziato a prepararmi per la gara nel 2014, avevo una percentuale di grasso corporeo del 16-17 percento - ed ero nel bel mezzo della fase di allenamento, non stavo seguendo una dieta! Ero già abbastanza magro (il che significa che ero già abbastanza magro e snello e avevo una bassa percentuale di grasso corporeo) e nelle foto si vede già la definizione muscolare. Quindi avevo già una buona posizione di partenza e il mio allenatore e io pensavamo di essere pronti per lo stage in due o tre mesi. È davvero poco tempo! Altri atleti si preparano per mezzo anno, se non di più!
In ogni caso, all'inizio ho potuto mangiare quello che mi piaceva. L'unica cosa che abbiamo dovuto regolare passo dopo passo sono stati i macro. Ma questa volta verso il basso. Questo ha permesso al mio corpo e al mio metabolismo di adattarsi lentamente e di abituarsi a una minore quantità di cibo. Non mi crederai, ma all'inizio ero felice dell'inizio della dieta. Era estate, faceva caldo e umido ed ero abituato a mangiare molto dalla fase di accumulo. Quindi la dieta era perfetta per me. Naturalmente, di tanto in tanto è diventata più dura, la fame si faceva sentire più spesso e il "non essere ammessi" era una questione mentale (ne parleremo più avanti). Per quanto mi ricordo, c'era un cosiddetto "pasto jolly" una volta alla settimana. Forse lo conosci come "cheat meal": nonostante la dieta, ti era permesso di mangiare tutto quello che volevi a questo pasto.
La vita sociale di Adieu
La dieta è decollata per me solo nell'ultimo mese prima della gara. Da quel momento in poi non ho più mangiato Jokermeal, ma solo cibi selezionati come carne e pesce magri, verdure, patate o riso. L'aspetto positivo è che il corpo si abitua, lo stomaco si riduce e la fame è limitata. Una sfida più grande è stata quella di prepararmi mentalmente. Lavorare da Galaxus mi ha reso la dieta più facile: avevo una routine quotidiana regolare e molte cose da fare. Tuttavia, i fine settimana sono stati più difficili. Mi mancava la vita sociale come non mai. Mi mancavano le serate al cinema con i popcorn dolci (adoro il cinema!) o le serate vivaci a base di cibo iraniano con la mia famiglia. Semplicemente non avevo le energie per farlo. Mangiare senza pesare le cose in anticipo e controllare ogni singolo grammo. Le cose normali, come ascoltare la sensazione di fame o di sazietà e mangiare qualcosa per piacere, erano proibite. Tutto veniva misurato con precisione e pianificato per il giorno successivo (la cosiddetta preparazione dei pasti).
Ti avevo promesso di parlarti di una dieta generalmente sana. In realtà non c'è molto da considerare. È solo importante seguire una dieta equilibrata ed evitare il più possibile i cibi elaborati. Non credo affatto nelle diete, e con questo intendo le diete drastiche. Il nostro corpo ha bisogno di carboidrati, soprattutto quando siamo molto attivi. Ha anche bisogno di grassi e proteine sane. Molte persone mi hanno chiesto se non sia del tutto malsano seguire una dieta da competizione. Non credo che sia peggiore del comportamento alimentare di una persona media. Durante la mia preparazione, ho mangiato di tutto, ma solo in quantità ridotta. Naturalmente ho ripreso a mangiare nel periodo finale, ma il periodo era chiaramente limitato e avevo un obiettivo tangibile in mente. Quello che non facevo e non faccio ancora oggi: non mangio dolci tutti i giorni e non mi concedo un bicchiere di vino ogni sera. Ma è così anche per te?
Chi sa giudicarmi un po' si renderà conto che mi piace molto allenarmi con la forza. Certo, ci sono anche giorni di allenamento in cui faccio fatica a riprendermi. Ma ho dovuto affrontare alcune crisi personali durante la preparazione alla gara. Ne riparleremo la prossima volta. Grazie per essere stato presente!
Hai perso la prima parte?
Non posso farne a meno: gli integratori alimentari
Alimentazione sportiva
CHF72.90 CHF32.07/1kg
Optimum Nutrition Gold Standard
Cioccolato Latte Estremo, Cioccolato, Cioccolato al latte, 1 pz., 2273 g
Roxana Fröhlich
Marketplace Specialist
roxana.froehlich@digitecgalaxus.chMi piace l'allenamento con i pesi, ho un debole per i panda e sono un tossico seriale. Al lavoro sono responsabile dell'acquisto di orologi e gioielli. Glitter, glamour, moda e tendenze: il mio mondo! Se volete saperne di più su di me, consultate il mio Instagram "roxyslifestyle" e il mio sito blog www.roxyslifestyle.com.
10 commenti
later