Un'alimentazione equilibrata: l'elemento fondamentale per uno stile di vita sano
8.4.2016
Traduzione: tradotto automaticamente
Una dieta sana è varia, il più possibile non elaborata e lascia spazio all'indulgenza. Ti consigliamo di mangiare almeno ¾ di alimenti integrali, cioè poco elaborati, e di bere molti liquidi. Per facilitare la tua dieta equilibrata e piacevole, puoi trovare qui i consigli e gli aiuti più adatti.
Un'alimentazione equilibrata fornisce al tuo corpo energia, nutrienti vitali e sostanze protettive. Favorisce il tuo benessere fisico e aiuta a prevenire le malattie. La piramide alimentare svizzera illustra una dieta equilibrata. La regola generale è: mangia una dieta varia e prepara gli alimenti con cura
.
Acqua, fonte di vita
Bevi abbastanza acqua: è essenziale per la sopravvivenza del tuo corpo. Per rimanere in forma ed efficiente, il tuo corpo ha bisogno in media da 2 a 3
litri di acqua al giorno, a seconda del tuo peso e dell'attività
fisica svolta. litri di acqua al giorno. Puoi berla sotto forma di acqua del rubinetto, acqua frizzante e tisane alla frutta o alle erbe.
Trovi difficoltà a bere molta acqua? Ho raccolto qui alcuni consigli che dovrebbero renderti più facile rimanere idratato.
- Ho sempre con me una bottiglia d'acqua piena e bevo molta acqua ovunque mi trovi. [[productlist:2489308]]
- Riduco il calcare e le sostanze che disturbano il gusto dall'acqua del rubinetto utilizzando un filtro. [[productlist:5712429,406553]]
- Preferisci l'acqua minerale? Allora prepara la tua acqua del rubinetto filtrata. In questo modo, non dovrai portare a casa le bottiglie dai negozi e non produrrai rifiuti in PET. [[productlist:332808]]
- Prepara frutta fresca o tisane quando senti il bisogno di una bevanda aromatizzata tra un pasto e l'altro. [[productlist:2371944,5724994]]
- Puoi anche utilizzare frutta ed erbe per aromatizzare l'acqua potabile e l'acqua minerale. Il mio consiglio: aggiungi all'acqua degli spicchi di limone o mezzo lime e qualche fogliolina di menta piperita (se ti piacciono i sapori aspri, puoi anche spremere gli agrumi nell'acqua). Anche i frutti di bosco (soprattutto ribes, fragole o lamponi) rendono l'acqua deliziosa. Prova! [[productlist:5678977]]
Goditi la verdura & la frutta come frullati o succhi
La verdura e la frutta sono ricche di vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibre alimentari. Grazie al loro elevato contenuto di acqua e al trascurabile contenuto di grassi, forniscono poche calorie e sono molto salutari. Per una dieta equilibrata, dovresti consumare 5 porzioni di colori diversi al giorno, di cui 3 porzioni di verdura e 2 di frutta (1 porzione corrisponde a circa 120g).
I frullati o i succhi di frutta e verdura sono un modo semplice e veloce per assumere vitamine e sostanze nutritive sotto forma di bevande deliziose. Frulla o spremi gli ingredienti sani e gustali subito!
Ricetta semplice e deliziosa del frullato verde
Ingredienti
- 125 g di spinaci baby
- 125 g di fragole (fresche o congelate)
- 1 banana
- 1 cucchiaio di mandorle, pelate
- 350 ml di acqua
Preparazione
Taglia tutti gli ingredienti a pezzi e mettili nel frullatore. Quindi riempi d'acqua e frulla fino a raggiungere una consistenza cremosa e non troppo densa. Gustala appena preparata! Gli ingredienti possono
essere sostituiti o aggiunti a piacere.
Cucinare a vapore &; sous vide cucinare
Quando si cucina, si prepara il cibo in modo estremamente sano e delicato: i nutrienti, il colore, il sapore e il gusto dei singoli ingredienti vengono preservati. Con la cottura sous vide, gli ingredienti vengono cotti sottovuoto e quindi nei loro stessi succhi. Questo rende il sapore e il gusto naturale degli alimenti ancora più intenso.
Cinzia Memper
Category Marketing Manager
cinzia.memper@digitecgalaxus.chDurante i miei lunghi viaggi mi piace esplorare paesi lontani di varie culture, così come assaporare del buon caffè e altre prelibatezze tipiche del posto. Mi piace decorare casa mia con gli oggetti intramontabili che trovo nei mercatini delle pulci o nei negozi dell'usato. Adoro riscoprire la mia creatività ed immergermi in grandi momenti di fai da te. Trovo il mio equilibrio sia in montagna che al mare – lo snowboard e il surf sono le mie più grandi passioni.