Non sei connesso a internet.
Corporate logo
SportSaluteRetroscena 220

Sfida le leggi della genetica: raggiungi i tuoi obiettivi!

Con allenamento e alimentazione adeguati puoi cambiare il tuo aspetto estetico. La costituzione del tuo corpo non è statica. Per ogni tipo esiste un metodo di allenamento adatto in termini di forza e resistenza con cui è possibile ottimizzare i risultati.

Se conosci la morfologia del tuo corpo, puoi lavorare in modo più efficace per raggiungere i tuoi obiettivi. Non esiste un unico vero programma di allenamento, bensì molta libertà per provarlo e sentirsi a proprio agio nel proprio corpo. Non importa che tipo sei. Non mollare e raggiungerai i tuoi obiettivi!

Le tre morfologie corporee

Il corpo umano può fondamentalmente essere diviso in tre tipi: ectomorfico, mesomorfico ed endomorfico. In questo contesto, la medicina umana parla di tipi di costituzione somatica. Tuttavia, solo pochissimi di noi corrispondono al 100 per cento a un tipo o a un altro. Di solito siamo un miscuglio.

Ectomorfica, mesomorfica, endomorfica (da s. a d.)

Ectomorfica (hardgainer)

Le persone con fisico ectomorfico sono molto magre, hanno fianchi e spalle strette, poco grasso corporeo e le braccia e le gambe piuttosto sottili. Spesso hanno difficoltà quando si tratta di mettere su muscoli. In questo contesto, si usa spesso il termine «Hardgainer». Il corridore di lunga distanza appartiene a questo gruppo. Al fine di costruire i muscoli in modo efficace e raggiungere un corpo atletico, l'allenamento di resistenza non è necessario, a meno che tu non voglia correre una maratona. Ecco una possibile struttura di allenamento per il tipo ectomorfico:

Allenamento con pesi

  • Pesi pesanti, pause lunghe tra i vari set ed esercizi
  • Concentrazione su uno fino a due parti del corpo per ogni workout
  • Per ogni esercizio 6 – 8 set, 5 – 10 ripetizioni
  • Calcolare tempo sufficiente per la rigenerazione tra i vari workout

Allenamento della resistenza

  • Poco allenamento della resistenza
  • Camminare e andare in bici a velocità moderata

Mesomorfica

Le persone di questo gruppo riescono facilmente a mettere su muscoli. Di solito hanno gambe forti, spalle larghe, fianchi stretti e spesso poco grasso corporeo. Ginnasti o velocisti sono caratterizzati da questo fisico atletico. E siamo onesti, la maggior parte di noi desidera appartenere a questo gruppo, non è vero? Il piano di allenamento per il tipo mesomorfico potrebbe assomigliare a questo, in modo da rimanere nel suo equilibrio naturale:

Allenamento con pesi

  • Pieno di varianti (allenamento con pesi, allenamento bodyweight)
  • Intensità: leggero, moderato e intensivo
  • Aggiungere altri elementi (nastro fitness ecc .)

Allenamento della resistenza

  • 3 volte a settimana, 15 – 30 minuti
  • High Intensity Intervall Training (HIIT)
  • Low Intensity Stady State (LISS)

Endomorfica (softgainer)

Immagina un sollevatore di pesi o un giocatore di football americano. Nel tipo endomorfico le anche sono generalmente larghe, le braccia e le gambe corte. Le persone di questo gruppo tendono ad avere un forte accumulo di grasso e un corpo rotondo – i cosiddetti «softgainer». In parole povere: il tipo endomorfico deve solo guardare il manubrio e il bicipite cresce. Purtroppo, questo succede anche con torte alla creama e grasso addominale. Pertanto il tipo endomorfico si allena con pesi da leggeri a medi (a meno che non voglia battere il record mondiale di sollevamento pesi) e attribuisce grande importanza alle unità cardio che non sovraccaricano le articolazioni. La sua settimana di allenamento potrebbe assomigliare a qualcosa del genere:

Allenamento della resistenza

  • Workout per tutto il corpo con allenamento bodyweight e pesi medio-pesanti. Niente pesi pesanti.
  • Busto: 3 – 5 set, 8 – 12 ripetizioni
  • Parte inferiore: 3 – 5 set, 12 – 20 ripetizioni

Allenamento della resistenza

  • almeno 3 volte a settimana, 20 – 30 minuti
  • Ottimo per le articolazioni: nuotare, andare in pici, fare escursioni, camminare, crosstrainer

Conclusione

I geni determinano come il nostro corpo assorbe le sostanze nutritive. Tuttavia, per ingannare i geni, aiuta sapere a quale delle tre morfologie appartieni. Perché, ancora una volta: la maggior parte delle persone sono di tipo misto. Un medico sportivo misura la dimensione del corpo, il peso, la larghezza ossea, lo spessore della pelle e la circonferenza di braccia e gambe. Con queste conoscenze, una dieta moderata e il giusto allenamento, decidete insieme, tu e i tuoi geni, per il tuo benessere e il tuo aspetto.

Potrebbero interessarti anche questi articoli

L'<strong>allenamento di Tomb Raider</strong>: Alicia Vikander si trasforma in Lara Croft
SportNovità e trend

L'allenamento di Tomb Raider: Alicia Vikander si trasforma in Lara Croft

User

Patrick Bardelli, Zurigo

  • Senior Editor
Crunches, High Plank Limb Raises, Low Plank, Russian Twist, Side Plank Oblique Crunch, Jumping Jacks, Mountain Climbers, Quick Feet, Squat Stars, Butt Kicker Jump Squats, Calf Raises, Curtsy Lunges, Jump Squats, Lunge & Twist, Lunge to Front Kick, Single-Leg Deadlift, Wall Sit, Alligator Push-ups, Commander Push-ups, Declined Wall Push-ups, Narrow Push-ups, Narrow-to-Wide Push-ups, Single-Leg Push-ups, Stagger Push-ups, Burpees und 10k – 21.1k Runs und Arbeit, Familie, Hund, Katzen … und schon ist wieder eine Woche rum.

2 Commenti

3000 / 3000 caratteri

User Ginosucke

Meines Wissens nach ist die Hypothese von den 3 Körper Typen komplett wieder legt worden. Wenn ich mich recht erinnere basiert das ganze auf einer Psychologischen Theorie die selber auch widerlegt wurde (die Idee war das Körpermerklmale den Charakter beeinflussen oder sogar diktieren, z.B Grosse Muskeln= Agressiv, kleine Statur= Schüchtern). Liebes Galaxus/Digitec Team bitte verlinkt doch Studien/Forschungs oder Wissenschaftliche Abhandlungen auf welche Ihr euch beruft. Evtl auch Wikipedia Artikel währen schon schön für etwas mehr Seriosität.

30.04.2018
User Patrick Bardelli

Die Einschätzung nach Körperbautyp wird darum insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen. Ein Zusammenhang zwischen Körperbau und charakterlichen Merkmalen ist nicht erwiesen. Danke für den Input.

02.05.2018
Rispondi