Retroscena
Il ruolo dei rulli nel rilascio miofasciale
di Michael Restin
Mistero, martirio, muscoli doloranti
18.10.2018
Traduzione: tradotto automaticamente
Fa male. Voglio che se ne vada. È il secondo peggior postumo dopo la sbornia. I muscoli doloranti. Un disturbo che colpisce tutti prima o poi. Per questo è ancora più sorprendente che non sia ancora del tutto chiaro cosa succede nel corpo e come si possa eliminare al meglio.
Mi farà sicuramente fare la pressa per gli adduttori. Anche con pesi bassi e molte ripetizioni, so che i muscoli indolenziti sono inevitabili e che da dopodomani al massimo sarò in giro a battere come un vecchio. Da un lato, questo indica che alleno gli adduttori troppo di rado e, dall'altro, è la prova dolorosa che i movimenti eccentrici sono particolarmente duri. Il rilassamento controllato quando il muscolo deve lavorare contro il suo stesso allungamento è un vero toccasana per i postumi della sbornia, che probabilmente è in realtà un catarro (infiammazione).
DOMI, ecco i postumi
Ti sei allenato eccessivamente, hai fatto una camminata impegnativa per le gambe o hai usato muscoli che di solito lasci stare? A volte ti restano uno o due giorni prima che l'indolenzimento colpisca in pieno. Questo fenomeno viene giustamente definito "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata", o DOMS in breve. I danni visibili ai muscoli possono essere osservati prima. Nel caso dell'indolenzimento muscolare, si possono rilevare strappi nei dischi Z, che sono i confini delle più piccole unità contrattili di un muscolo chiamate sarcomeri. Il corpo reagisce a questo fenomeno con un gonfiore. Sfortunatamente, questo non è un indice di crescita dei muscoli: l'acqua penetra semplicemente e forma un edema. Il dolore inizia a farsi sentire solo quando l'infiammazione che lo accompagna rilascia sostanze che provocano il dolore e fa letteralmente saltare i nervi.
Fonte: Tomoki Fukushima/Wikimedia Commons
Tutta la fascia o cosa?
Non è ancora chiaro quali processi siano esattamente coinvolti. E questo non ti aiuterà se avrai di nuovo dei muscoli doloranti. Dopotutto, il dolore scompare da solo e, se non continui a tormentare le zone interessate, non lascia danni permanenti. Forse è questo il motivo per cui la scienza lo ha ignorato a lungo. Non molto tempo fa, la causa del dolore veniva attribuita al lattato. Questa teoria è ormai superata e i ricercatori di fascia stanno cercando di eliminare il muscolo dalla sbornia. Sospettano che la causa del dolore del gatto risieda nel tessuto connettivo, dove si trovano molti recettori del dolore. Se ciò venisse confermato, il termine orgoglioso si ridurrebbe all'eroico, ma solo per metà, "sbornia da fascia".
Ad alcuni piace caldo, i professionisti fanno il bagno nel ghiaccio
Un'altra domanda che è più probabile che riguardi il proprietario medio di un'infiammazione muscolare: come posso sbarazzarmene il più rapidamente possibile? E come posso prevenirlo? Naturalmente, un buon programma di riscaldamento è d'obbligo. Questo include anche un programma di stretching. Ma lo stretching prima e subito dopo l'esercizio fisico è utile o addirittura dannoso in termini di indolenzimento muscolare? Questa è un'altra questione controversa. Una revisione di vari studi sull'argomento conclude che gli effetti positivi sono minimi e trascurabili.
Si rischia di fare stretching prima e subito dopo l'esercizio.
Rischi di peggiorare ulteriormente il problema con uno stretching eccessivo. E continuando comunque ad allenarti senza sosta. La camminata rilassata, il jogging e il nuoto, invece, sono più benefici e non solo favoriscono i processi di rigenerazione. Il miglioramento della circolazione sanguigna riduce anche la sensazione di dolore. Anche i massaggi leggeri e il fascia training possono avere un effetto positivo sulla percezione del dolore, ma in entrambi i casi si consiglia prudenza. Se esageri, il giorno dopo ti farà ancora più male. Il calore, invece, è indubbiamente piacevole. La cosa migliore da fare è una sessione di sauna.
Come, non ne hai una? Allora almeno puoi consolarti con il fatto che i professionisti che devono partecipare a molte gare in un breve lasso di tempo non entrano nell'accogliente e calda piscina relax dopo l'esercizio fisico, ma spesso utilizzano l'immersione in acqua fredda per rigenerarsi. Sembra complicato, ma si tratta semplicemente di un'immersione in acqua fredda, spesso con cubetti di ghiaccio. Non è una cosa che piace a tutti.
Caldo o freddo? Muoversi o immobilizzarsi? Allungare o semplicemente rilassarsi e aspettare che i muscoli doloranti liberino i loro artigli? Se nulla è chiaramente giusto o sbagliato, anche le preferenze personali giocano un ruolo importante. Per me, un movimento facile e un bagno caldo sono la soluzione giusta. Il mio collega Patrick Bardelli si è recentemente lamentato di avere di nuovo i muscoli indolenziti e si muoveva come se avesse appena compiuto 50 anni. Ora ha indossato un corsetto di sostegno vibrante che lo fa sembrare Capitan Futuro. Ma questa è un'altra storia. È possibile che il prossimo muscolo dolorante ci venga mentre ridiamo.
Cosa fai quando hai dolori?
- Ti lamenti per tre giorni e fai un bagno caldo.34%
- Stringi i denti e continua ad allenarti.61%
- Muscoli doloranti? Non sai cosa sia.9%
Il concorso è terminato.
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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