Guida

Il mio battito cardiaco non è uguale al tuo

7.1.2020

Traduzione: Leandra Amato

Domanda: due donne dello stesso peso, delle stesse dimensioni e della stessa età con lo stesso tempo migliore su dieci chilometri fanno jogging insieme. Hanno anche lo stesso battito cardiaco?

Certo che no, dirai, e naturalmente hai ragione. Perché il battito del cuore umano è si distingue da persona a persona. Di conseguenza, il battito di una persona dice ancora poco sulle sue prestazioni. A meno che non confronti i valori tra loro.

Giochi numerici

Negli sport di resistenza, le formule numeriche per i valori dei battiti ci perseguitano sempre. Ad esempio, il battito massimo è di 220 meno l'età. In realtà, questa formula non è una cattiva approssimazione della frequenza cardiaca massima, in quanto include il fatto che diminuisce con l'età. In giovane età può facilmente raggiungere i 220 battiti al minuto, ma con l'età si riduce notevolmente e per la maggior parte delle persone oscilla tra i 160 e i 180 battiti.

Che una regola empirica sia sempre e solo un'approssimazione è dimostrato dall'esempio di come si è arrivati a questa formula. Per il frequenza massima, sono stati presi come riferimento un certo numero di valori di battito, è stata calcolata la media ed è stata ricercata una formula che si avvicini il più possibile a questa media. Quindi se un migliaio di persone hanno una frequenza cardiaca massima di 190 e un migliaio ne hanno una di 170, allora la media è di 180. E per tutti i duemila, anche se molto vicini al valore reale, sono ancora appena fuori scala.

Utilizzare l'intero spettro

Fondamentalmente, lo sport di resistenza consiste nell'utilizzare l'intera gamma del battito cardiaco umano: dal battito a riposo durante il sonno, al battito massimo sotto sforzo. Normalmente, questo intervallo per gli atleti allenati alla resistenza è compreso tra circa 50 e oltre 200 battiti al minuto. È difficile sovraccaricare un cuore sano di proposito. Non è quindi pericoloso raggiungere il proprio limite personale in una gara.

Più spesso il cuore umano viene sforzato, più è potente ed è in grado di pompare più ossigeno attraverso il corpo per ogni battito. Di conseguenza, il battito diminuisce a riposo. Le persone atletiche e attive hanno di solito una frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto ai fumatori e alle persone inattive e sovrappeso, dove la frequenza cardiaca a riposo può arrivare a 90 battiti al minuto. Il che naturalmente significa anche che il cuore di un atleta deve lavorare meno nella vita di tutti i giorni di quello di una persona inattiva. Calcola: 40 battiti al minuto di differenza significano 2400 battiti al minuto di differenza all’ora e 57 600 battiti in più al giorno che il cuore non allenato deve eseguire. E anche se l'atleta fa un'ora di sport al giorno con una pulsazione di 150, quindi 9000 battiti in più, la frequenza cardiaca totale giornaliera è di circa 50 000 battiti al di sotto di quella del non atleta. La possibilità che il motore viva più a lungo aumenta.

Frequenza cardiaca massima come valore guida

Nello sport, utilizzare l'intero spettro del battito cardiaco significa allenarsi a diverse intensità. Gli allenamenti a lunga durata (come le corse di resistenza e le corse in bicicletta) si svolgono di solito nell'intervallo tra i 110 e i 150 battiti. Per sessioni più brevi e più intense, la frequenza del battito aumenta di conseguenza. In pratica, la frequenza massima si è dimostrata un buon valore di riferimento per determinare le singole intensità. Partendo dalla frequenza cardiaca massima è possibile definire diversi intervalli di prestazione (90% del battito massimo, 80%, 70%, e così via).

Non sai qual è la tua frequenza cardiaca massima? Prova a fare quanto segue: dopo un riscaldamento di dieci minuti o un rodaggio su una pendenza dolce e regolare per circa due o tre minuti, aumenta il ritmo in modo che l'ultimo minuto sia alla massima velocità. Misura il polso alla fine di quest’ultimo minuto. Attenzione: se hai più di 40 anni e/o non sei ancora allenato, dovresti prima sottoporti a un controllo medico.

Grandi variazioni

E c'è un'altra cosa che dovresti tenere a mente riguardo ai valori del battito: la tua frequenza non è la stessa in ogni situazione, ma varia in una certa misura da un giorno all'altro. È quindi molto interessante osservare come cambia la frequenza del polso durante le singole attività o quanto è alto, ad esempio, dopo essersi alzati. L'aumento dei valori del battito al mattino può indicare una possibile infezione o un recupero insufficiente. Lo stesso vale per un battito superiore ai valori normali alla stessa velocità. La frequenza cardiaca massima dipende anche da quanto ti puoi spingere al limite e in quale sport la misuri. Lo stesso atleta non ha la stessa frequenza cardiaca massima quando nuota come quando corre o va in bicicletta.

Anche in gara tutto è diverso. A causa del nervosismo è possibile che la frequenza cardiaca sia più alta del solito. Inoltre, la temperatura esterna, la topografia della pista e la forma giornaliera hanno anche un'influenza sulla frequenza cardiaca. I valori o i limiti di frequenza possono aiutare il principiante a non correre troppo veloce nella fase iniziale di una gara. Tuttavia, ha senso fidarsi delle proprie sensazioni e correre senza controllare il battito. Puoi comunque registrare i dati, perché forniscono informazioni importanti e mostrano se le tue sensazioni ti ingannano o meno.

Nel mio profilo autore puoi trovare articoli sportivi, informazioni di base, know-how o interviste. Basta cliccare su «Segui l’autore».

A 24 persone piace questo articolo

Patrick Bardelli

Senior Editor

Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.ch

Da giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.

Sport

Segui gli argomenti e ricevi gli aggiornamenti settimanali relativi ai tuoi interessi.

Guida

Soluzioni pratiche per le domande di tutti i giorni su tecnologia, trucchi per la casa e molto altro.

Visualizza tutti

Potrebbero interessarti anche questi articoli

Guida
Per il successo del concorso
di Patrick Bardelli
Guida
Evita questi peccati di allenamento
di Patrick Bardelli
Guida
LSD: l'uso efficiente delle tue riserve energetiche
di Patrick Bardelli

Cerca

Il mio battito cardiaco non è uguale al tuo

Giochi numerici

Utilizzare l'intero spettro

Frequenza cardiaca massima come valore guida

Grandi variazioni

Potrebbero interessarti anche questi articoli

Per il successo del concorso

Evita questi peccati di allenamento

LSD: l'uso efficiente delle tue riserve energetiche

Commenti

Top 10 categorie

Vai direttamente a

Commenti

Galaxus Offerta del giorno