L'entraînement intensif au sprint serait efficace contre les troubles anxieux

Siri Schubert

24/3/2026

Traduction : traduction automatique

Cela semble paradoxal : l'entraînement de haute intensité comme les sprints courts et violents réduirait la fréquence des crises de panique. C'est ce que viennent de montrer des chercheurs brésiliens dans une étude.

Tachycardie, essoufflement, transpiration : ce sont les symptômes physiques classiques d'une crise de panique. Ou des réactions à un sprint court et sec.

A première vue, il semble donc absurde de recommander une séance d'entraînement de haute intensité comme mesure thérapeutique aux personnes diagnostiquées avec un trouble panique. Et de les mettre ainsi délibérément dans l'état physique qui accompagne - ou même renforce - les crises d'angoisse.

C'est pourtant ce qu'ont fait des chercheurs de la faculté de médecine de l'université de São Paulo au Brésil. Avec un résultat étonnant : un entraînement régulier avec des sprints de 30 secondes a davantage réduit le nombre de crises de panique que la relaxation musculaire progressive pratiquée par le groupe de contrôle.

Interventions par la course ou la relaxation

Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 72 hommes et femmes âgés de 21 à 51 ans chez qui un trouble panique avait été diagnostiqué. Ils ont été répartis de manière aléatoire en deux groupes. Pendant 12 semaines, 37 participants ont suivi un protocole sportif alternant marche et sprints de 30 secondes. L'autre groupe a suivi un programme standardisé de détente musculaire progressive, une technique utilisée pour traiter les troubles anxieux s'est révélée efficace.

L'idée derrière ces séances d'entraînement intenses et époustouflantes contre les attaques de panique repose sur la thérapie d'exposition interceptive, qui consiste à confronter les personnes concernées à des sensations anxiogènes telles que la difficulté à respirer. Cela devrait leur permettre de s'habituer aux déclencheurs et de les percevoir comme moins menaçants.

L'entraînement intensif réduit la gravité et la fréquence des attaques de panique

Dans l'étude actuelle, les deux groupes ont montré des améliorations après 12 semaines et lors du post-test après 24 semaines. Cependant, la fréquence et la sévérité des sentiments d'anxiété et des attaques de panique ont diminué de manière beaucoup plus importante dans le groupe sprint que dans le groupe de relaxation musculaire. En outre, l'humeur des participants de ce groupe s'est améliorée davantage que celle des participants du groupe témoin. Ils ont déclaré avoir pris plaisir à faire des sprints, ce qui augmente les chances qu'ils continuent à les faire après la fin de l'étude.

Les sprints n'ont pas besoin de se dérouler dans un environnement clinique, mais pourraient être intégrés dans la vie quotidienne, commente Ricardo William Muotri, chercheur principal de l'étude, dans un communiqué. Effet secondaire positif : ce type d'entraînement améliore également la santé cardiovasculaire.

Siri Schubert

Senior Editor

Siri.Schubert@digitecgalaxus.ch

Plongeuse scientifique, instructrice de SUP, guide de montagne... même si les lacs, les rivières et les mers sont mes terrains de jeu favoris, je ne me laisse pas porter par le courant, car j'ai encore beaucoup à apprendre et à découvrir. J'aime aussi prendre de la hauteur et changer de perspective en volant avec des drones et en faisant du trail. plus

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