Avant, l'amorti n'était jamais assez épais pour moi. Aujourd'hui, je me déplace principalement avec des chaussures pieds nus, des chaussettes de course ou les pieds nus. Une façon de faire qui me semble juste.
Pieds nus ou chaussures de course, tout ou rien
A un moment donné, j'ai commencé à marcher le plus possible pieds nus pendant mes loisirs. Au début, sans arrière-pensée, mais simplement parce que je me sentais libre. D'abord un tour du pâté de maisons le soir, puis des promenades plus longues. Partout où la bienséance n'exigeait pas de chaussures, je me promenais pieds nus à la belle saison.
La vigilance n'est pas mon terme préféré, mais elle est appropriée dans ce cas. Sans chaussures, je fais attention à ma démarche, je choisis le chemin plus consciemment et je varie la pression. Je sens aussi le sol, sa chaleur et sa texture. Et rapidement la fatigue dans les pieds et les mollets, qui doivent travailler beaucoup, ce qui n'est pas habituel. Sans parler de la peau abîmée. Le changement ne se fait pas du jour au lendemain.
La chaussure de course n'est évidemment pas naturelle
Écrivain amateur et père de deux enfants, j’aime être en mouvement et avancer en équilibre sur le chemin sinueux de la vie de famille. Je jongle avec plusieurs balles et il m’arrive parfois d’en faire tomber une. Il peut s’agir d’une balle, ou d’une remarque. Ou des deux.
Quand j'étais adolescent, rien n'était plus important pour moi que d'avoir un coussin d'air dans ma chaussure. Le plus épais possible, le plus visible possible. De préférence "Air", et encore mieux avec la mention "Max". A 18 ans, j'étais vendeur de chaussures de sport le week-end et on me présentait lors de formations des nids d'abeille, des coussins de gel et d'autres éléments miraculeux qui promettaient tous l'amorti parfait. A 21 ans, le professeur de biomécanique expliquait dans l'amphithéâtre que "le pied choisit lui-même son impact" et qu'il se fichait donc pas mal de savoir quelle technique était utilisée dans les chaussures.
Tendances, marketing et science. Trois facteurs dont les deux premiers s'alimentent mutuellement et sont omniprésents à travers l'industrie des articles de sport. Au cours des quatre ou cinq dernières décennies, Nike, Adidas et consorts ont réussi à remettre en question un principe qui prévalait depuis des millénaires : le pied est en soi assez parfait. Qu'il doit être protégé, mais pas constamment soutenu et bichonné. Que moins n'est pas plus. Mais que pour plus d'argent, vous obtenez plus de tout : plus de confort, plus de performance, plus de style de vie.
Il est clair qu'une chaussure chère ne fait pas un bon coureur. Abebe Bikila n'avait pas trois bandes ni le Swoosh au pied lorsqu'il est devenu champion olympique de marathon en 1960. Il courait pieds nus. Comme les futurs athlètes de classe mondiale qui grandissent au Kenya ou en Éthiopie le font sans doute encore aujourd'hui dans leur enfance. La chaussure vient ensuite. Au sommet, on discute au niveau de la Formule 1 de chaque millimètre de semelle et des limites des chaussures autorisées.
Abebe Bikila lors de sa victoire olympique à Rome en 1960.
Comme à chaque mouvement correspond un contre-mouvement, la course pieds nus ou en chaussures minimales fait de plus en plus d'adeptes dans le monde occidental. Je n'aurais jamais pensé en faire partie un jour, lorsque les premiers hommes de la nature se baladaient en chaussures à doigts. Depuis lors, deux choses se sont produites : Le choix s'est élargi. Et je suis plus âgé. En conséquence, mon corps proteste plus rapidement lorsqu'il est mal sollicité. Mon genou droit se manifeste de temps en temps et je souffre de douleurs dorsales au niveau des lombaires.
Beaucoup de chaussures, peu de semelles : mes chaussures Vivobarefoot, désormais bien usées.
Dans un deuxième temps, j'ai acheté des chaussures de trail de Vivobarefoot. Elles offrent beaucoup d'espace pour les orteils et une semelle adhérente qui est fine et flexible jusqu'au talon. Le pied doit ainsi pouvoir se dérouler et travailler naturellement. La "chaussure pieds nus" n'est pas immédiatement visible. Mais après une journée de randonnée avec, je sens clairement ce que j'ai fait. Pierre par pierre. Après cela, une journée en baskets donne vraiment l'impression de marcher sur un nuage. Mais je m'en passerai volontiers dès que mes pieds auront récupéré. Cela fait maintenant deux ans que je porte régulièrement des chaussures à chaussettes ultrafines Skinners. Ils sont l'opposé des nuages, avec eux, plus rien ne s'atténue.
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Depuis que Corona a gommé de son calendrier à peu près tous les rendez-vous où de "vraies" chaussures seraient de rigueur, je les porte à presque toutes les occasions - quand je ne marche pas tout de suite pieds nus. Et je dois réviser mon jugement initial : Elles peuvent aussi servir de chaussures de course. Parce que mes pieds sont désormais prêts. Après avoir fait mon premier jogging avec, j'ai eu l'impression que mon genou réagissait très bien. Au lieu de me dérouler sur le talon, le manque d'amorti m'oblige à courir sur l'avant ou le milieu du pied. A poser le pied consciemment et à faire des pas plus petits. C'est fatigant et je me contente de 30 à 40 minutes par semaine à un rythme décontracté. Comme cela me semble fondamentalement juste, j'ai commencé à me documenter sur le thème.
En 2010, la publication Nature d'un groupe dirigé par le professeur de Harvard Daniel E. Lieberman a fait sensation. Ce biologiste évolutionniste a voulu savoir comment les hommes se déplaçaient avant l'invention de la chaussure de course moderne et comment ils absorbaient les forces lors de l'impact du pied. Pour cela, il a étudié le style de course et la charge articulaire de coureurs pieds nus et les a comparés à ceux qui portaient des chaussures. Certains sujets ont grandi en tant que coureurs pieds nus au Kenya et ne se sont habitués aux chaussures que plus tard, un groupe américain était passé de chaussures de course à des chaussures minimales ou à la course pieds nus, d'autres encore portaient des chaussures de course normales par habitude.
Lieberman a constaté que leur charge articulaire était parfois trois fois plus élevée que celle des coureurs pieds nus. Les personnes chaussées de chaussures de course posent généralement le talon en premier. 75 à 80 pour cent des coureurs pratiquent la course au talon. Celle-ci est favorisée par les semelles amortissantes, ce qui entraîne des pics d'effort plus élevés. Bien sûr, l'amortissement des chaussures fait ce qu'il doit faire. Si les coureurs habitués aux chaussures roulaient pieds nus sur le talon, la charge était multipliée par sept par rapport aux coureurs pieds nus entraînés.
La situation est plus favorable lorsque nous utilisons nos amortisseurs naturels. Lors de la course sur l'avant-pied et le métatarse, l'appareil locomoteur absorbe les forces de manière beaucoup plus efficace. Alors que l'impact est transmis directement vers le haut aux articulations via le talon, les coureurs pieds nus expérimentés posent le pied relativement à plat sur la plante des pieds, ce qui entraîne un mouvement de rotation autour de la cheville. L'énergie est ainsi absorbée. C'est un travail pour la voûte plantaire, les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais ils évitent ainsi des pics de charge importants, même sur un sol dur. Ce qui est stupide, c'est que la plupart des coureurs ont désappris la technique correspondante, car les chaussures de course modernes rendent cette alternative non naturelle si confortable. L'hypothèse selon laquelle nous courions à l'origine différemment et sans nous blesser, et que la chaussure de course faisait partie du problème, a apporté de l'eau au moulin de tous les amateurs de pieds nus.
Le groupe d'auteurs de cette méta-analyse, qui passe au crible l'état de la recherche sur les effets à long terme, constate également que la course pieds nus et les chaussures minimales sont en plein essor. Toutes les conclusions sont peu évidentes. Il reste donc à prouver que la marche pieds nus a des effets positifs à long terme et qu'elle entraîne moins de blessures. On parle même d'un énorme déficit de recherche à ce sujet.
Je ne sais toujours pas si je suis sur la bonne voie. Ce qui est sûr, c'est que tout changement de technique de course nécessite beaucoup de temps. Sinon, les réactions de surmenage et les blessures sont inévitables. L'accoutumance aux chaussures à semelles minimales, par exemple, a entraîné une augmentation des œdèmes de la moelle osseuse. Je continuerai dans les mois à venir. Demander des informations. Demander des avis. Faire des essais. Marcher pieds nus ou presque et en rendre compte. Si vous êtes intéressé par mes expériences, vous pouvez me suivre ici en cliquant sur le bouton et vous serez informé pas à pas de ce qui se passe.
