7 conseils pour éviter les courbatures
26/4/2023
Traduction: traduction automatique
Le sport et les courbatures vont souvent de pair, surtout après une longue période d'inactivité. Découvrez ici ce que vous pouvez faire (et acheter) pour réduire les sensations de brûlure et de tiraillement.
Le printemps arrive. Et avec lui, le soleil sort de la maison. Mais au lieu d'y aller doucement après la pause hivernale, j'enfile mes chaussures de course avec trop de motivation, je fais un tour supplémentaire parce qu'il fait si beau dehors - et hop, les courbatures sont là. Cela vous arrive aussi ? Les produits et conseils suivants peuvent vous aider
1. terminer par un cool-down
La première chose à faire immédiatement après votre séance de sport est un cool-down. Il permet de favoriser la reconstruction de vos muscles. Après tout, vous les sollicitez pendant le sport et c'est la raison pour laquelle les microlésions typiques des courbatures apparaissent dans les fibres musculaires. Vous devez donc terminer votre séance par des étirements et un retour au calme. Vous trouverez peut-être la bonne chaussure pour votre séance d'entraînement et de récupération parmi nos nouveaux produits :
2. prendre un bain froid ou une douche alternée
Certes, nos muscles aiment la chaleur. Mais juste après l'entraînement, la chaleur et l'augmentation de la circulation sanguine peuvent augmenter la douleur. C'est pourquoi un bain de froid est utile. Il est recommandé de maintenir l'eau à une température de 11 à 15 degrés pendant 10 à 15 minutes. Pour que vous soyez le plus à l'aise possible, un oreiller cervical vaut la peine. Heureusement, notre rédacteur Martin Rupf en a testé plusieurs pour vous. Vous trouverez peut-être celui qui vous convient.
Si vous n'avez pas de baignoire ou si vous ne pouvez pas rester longtemps dans le froid, vous pouvez également opter pour des douches alternées. Il y a de nombreux sportifs qui ne jurent que par le stimulus eau froide/eau chaude. Il s'agit alors de passer d'une température à l'autre toutes les demi-minutes environ.
Les personnes soucieuses de leurs dépenses énergétiques et souhaitant contrôler précisément la quantité d'eau consommée dans leur salle d'eau pourraient être intéressées par la douchette Amphiro avec écran et application associée. En boutique depuis un peu plus longtemps, mais testée en détail par mon patron Martin Jungfer :
3. aller au sauna
Au contraire de ce qui se passe juste après l'entraînement, 24 à 48 heures plus tard, une chaleur bienfaisante peut permettre une récupération plus rapide. Offrez-vous donc un peu de bien-être. En allant au sauna, vous faites du bien à votre corps malmené. Et avec un peu de moelleux sous forme de nouvelles serviettes et de peignoirs, c'est encore plus agréable.
4. optez pour la pommade à l'arnica
L'une ou l'autre pommade sportive vous procurera également une sensation de bien-être. Pas si nouvelle dans l'assortiment, mais un classique : la plante médicinale arnica est finalement appréciée pour ses effets analgésiques.
La rédactrice Anna Sandner vous raconte tout ce que cette herbe miraculeuse peut faire d'autre.
5. dérouler à la douleur
Les petits rouleaux et les balles sont plus puissants que vous ne le pensez au début : En faisant glisser certaines parties de votre corps dessus, vous pétrissez les tensions et libérez les fascias collés. Vous massez ainsi vos muscles avec le poids de votre corps.
Michael Restin a découvert ce que ces rouleaux en liège ou en mousse font à votre corps et quand vous ne devriez pas les utiliser, dans une interview avec un physiothérapeute: Michael Restin.
6. veiller à avoir suffisamment de protéines et d'eau
Un bon apport en nutriments est important, car vous donnez ainsi à votre corps la possibilité de réparer les fibres musculaires endommagées. Pour qu'il puisse particulièrement bien s'attaquer aux cellules endommagées, les glucides et les minéraux, mais surtout les protéines, sont essentiels. Une hydratation suffisante est tout aussi indispensable. Ceux qui souhaitent combiner les deux seront ravis de trouver nos shakes protéinés dans la boutique. Mais les amateurs d'eau claire et de thé trouveront également leur bonheur :
Pour savoir pourquoi boire n'est pas seulement important en cas de courbatures, mais devrait être un thème tout au long de votre vie, lisez ici:
7. dormir suffisamment
Bien sûr, un repos suffisant est également important pour votre régénération. En effet, pendant le sommeil, le corps sécrète des hormones qui favorisent le renouvellement des cellules. Une bonne phase de sommeil profond est particulièrement importante pour les travaux de construction et de réparation nocturnes. Le surmatelas Genius Eazzzy Classic vous promet des nuits réparatrices:
Il est non seulement thermorégulateur et adapté aux personnes allergiques, mais ses dimensions totales de 180 x 200 centimètres font également disparaître la fente inconfortable entre deux matelas individuels. Grâce à sa fonction de soutien, votre colonne vertébrale (et le reste de votre corps) est en bonne santé.
A propos
Ce n'est pas une astuce, mais un mythe : il suffit de s'entraîner pour faire disparaître les courbatures. C'est une mauvaise idée, car un nouvel effort ralentit le processus de récupération au lieu de l'accélérer. Si vous ressentez une sensation de brûlure et de tiraillement, vous devez laisser votre corps se reposer pour qu'il puisse se rétablir
Photo de couverture : Bruno Nascimento/Unsplash
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