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44 Psychologie-Tools für alle Gefühlslagen
Allemand, Vanessa Graf, 2023
44 outils de psychologie pour gérer la colère, la peur et la tristesse
22/10/2025
Traduction : Elvina Tran
Personne n’aime ressentir d’émotions négatives et pourtant on n’y échappe pas. Ce guide vous donne 44 exercices pour gérer la colère, la peur et la tristesse, et les transformer en force positive.
Besoin d’une petite pause ? Alors, essayons tout de suite l’outil n° 9 « La respiration alternée ». Bouchez une narine en appuyant dessus avec un doigt de votre main dominante et inspirez et expirez par l’autre narine. Puis alternez.
Avez-vous essayé ? Vous vous sentez déjà un peu mieux ? Alors, vous pourriez tout à fait trouver encore plus de stratégies utiles parmi les 44 outils de psychologie pour toutes les émotions.
La Bernoise Vanessa Graf, psychologue et spécialiste des émotions, a réuni dans son livre 44 exercices issus de la pratique thérapeutique. Des exercices de concentration d’une à deux minutes aux « outils » de relaxation d’une demi-heure, vous y trouverez toute la palette des possibilités pour guider votre univers émotionnel sur des chemins plus agréables.
Source : Anna Sandner
Le livre est structuré clairement, les exercices sont numérotés et toujours construits sur le même schéma : on vous explique pour quelle émotion chaque outil convient le mieux, combien de temps vous devez prévoir, quel type de stratégie est utilisée (par exemple le contrôle de la réaction par la respiration ou la réévaluation cognitive par la réflexion), si les exercices ont un effet à court ou long terme et quel élément corporel est mobilisé. Le guide est divisé en cinq parties qui sont consacrées aux trois grandes émotions que nous aimerions éviter : la colère, la peur et la tristesse.
Ne réprimez pas les émotions désagréables, mais apprenez à les gérer de manière adéquate.
Vanessa Graf ouvre des voies pour accepter ces sentiments « négatifs » et grandir sur le plan personnel. Elle fournit des explications contextuelles. Le texte facilement compréhensible, qui s’appuie sur des arguments scientifiques, permet au lectorat de se plonger dans le monde des sentiments. Elle répond à des questions comme : « Pourquoi ressentons-nous des sentiments (négatifs) ? », « Quelle est la différence entre sentiments, émotions et humeur ? », « Que se passe-t-il dans le cerveau quand on ressent de la peur ? ». Beaucoup de ces éléments sont connus, mais l’autrice réussit à guider son lectorat avec bienveillance dans le monde des émotions. Ses explications claires sur le contexte psychologique font la lumière sur cette complexité émotionnelle.
Photo d’en-tête : Ketut Subiyanto
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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