Hintergrund
Hey Männer, der Beckenboden ist nicht nur ein Frauending!
von Ann-Kathrin Schäfer
Wenn dein Beckenboden zum Game-Cursor wird
3.12.2025
Dein Vorsatz, den Beckenboden zu trainieren, hakt in der Umsetzung? Vielleicht helfen dir unsere smarten Beckenbodentrainer, um den inneren Schweinehund zu besiegen. Die Expertin empfiehlt drei Topmodelle mit integrierten Games und digitalen Personaltrainern.
Dein Vorsatz, den Beckenboden zu trainieren, hakt in der Umsetzung? Vielleicht helfen dir unsere smarten Beckenbodentrainer, um den inneren Schweinehund zu besiegen. Die Expertin empfiehlt drei Topmodelle mit integrierten Games und digitalen Personaltrainern.
TEXT «Tabu war gestern», wirbt der Hersteller von Beckenbodentrainern Acticore auf seiner Website. Heute spricht man über den Beckenboden. Auch ich habe mich vor einiger Zeit mit Expertin Petra Spalding über das einstige Tabu unterhalten.
Seit dem Gespräch weiss ich: Die Physiotherapeutin empfiehlt uns allen, die kleine Muskelgruppe zwischen den Beinen regelmässig zu trainieren. Und zwar unabhängig vom Geschlecht und ein Leben lang. Wer da ein paar Motivationsprobleme haben sollte, für den könnten sich smarte Gadgets eignen.
Im Dschungel der Möglichkeiten
Aber welche? Wenn du ins Galaxus-Suchfeld «Beckenbodentrainer» eingibst, erscheinen mehr als 60 Resultate. Ein paar zu viel, um nicht den Überblick zu verlieren, finde ich – und habe Petra Spalding noch einmal um Rat gefragt.
Zunächst betont die Expertin: Solche Gadgets sollte nur verwenden, wer den eigenen Beckenboden gut ansteuern kann. «Ich wäre vorsichtig, Beckenbodentrainer ohne vorherige Sitzung bei einer Physiotherapeutin zu nutzen», sagt sie. Denn die Geräte reagieren auf jegliche Art von Druck. «Auch wer eine ganz falsche Bewegung macht, zum Beispiel presst statt den Beckenboden nach innen zieht – kann trotzdem eine gute Kurve auf der App erzielen.»
Zudem bestehe die Gefahr, dass Nutzerinnen vor lauter Ehrgeiz, den High Score zu erreichen, die Qualität der Übung aus den Augen verlieren. «Die Games spornen an.» Das hat aber – korrekt ausgeführt – natürlich seine Berechtigung und verführt zu dem, was es soll: mehr üben, den inneren Schweinehund besiegen. «Wer seinen Beckenboden kennt, für den sind solche Hilfsmittel wirklich eine gute Sache», sagt Spalding. «Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen damit mehr trainieren.»
Die Expertin hat mir konkrete Gadgets empfohlen, die bei Galaxus verfügbar sind und die ich hier gerne mit dir teile. Alle Geräte haben gemeinsam, dass sie sich via Bluetooth mit dem Smartphone oder Tablet verbinden lassen. Auf der zugehörigen App siehst du deine Trainingsfortschritte und kannst mit Games deine Muskulatur auf spielerische Weise trainieren. Je besser du wirst, desto mehr Punkte erhältst du – und schaltest neue Level frei.
1. Game-Trainer zum Draufsitzen auch für Männer: Acticore 1
Sieht mit etwas Fantasie wie ein Popo-Rutscher aus, ist aber ein smartes Trainingsgerät zum Draufsitzen. Anders als die meisten Konkurrenzprodukte richtet sich der Acticore 1 explizit auch an Männer. Auf die Idee kam denn auch ein Mann: Mitgründer Hanns-Peter Cohn, der nach einer Operation seinen Beckenboden trainieren musste, entwickelte den Sitz mit einem Team aus Biomechanikern der ETH Zürich, Sensorik-Spezialisten, Medizintechnikern, Game-Entwicklern und einer Physiotherapeutin. Das Unternehmen sitzt in Basel.
Bestellst du den Acticore, erhältst du einen Heimtrainer in Form eines Plastiksitzes, auf den du dich mit Kleidung setzen kannst. Der digitale Personalcoach Ani führt dich in der App durch einen Leistungstest. Je nach Ergebnis erhältst du einen Trainingsplan, der angepasst wird, wenn du dich verbesserst. Zum Verstauen oder für unterwegs lässt sich Acticore klein zusammenfalten.
Das Besondere: Die meisten Beckenbodentrainer lassen sich vaginal einführen, aber nicht anal. Damit scheiden sie für die Männerwelt aus. Der Acticore eignet sich auch für Männer, da er nur äusserlich angewendet wird.
Für wen: Männer und Frauen, die kein Gerät einführen wollen und einen digitalen Personaltrainer schätzen.
Bewertung der Community: 4.4 von 5 Sternen
Lob der Community: «tragbar, geradeaus», «leichtes Handling, kurzweilige Spiele», «einfach zu handhaben, macht auch Spass», «muss nicht eingeführt werden, Übungen können mit leichter Trainingshose gemacht werden, nur 6 Minuten pro Tag, Design, wurde mir von der Physiotherapeutin empfohlen»
Kritik der Community: «Preis»
2. Games mit Cursor in der Vagina: Perfit Care +
«In aller Munde» sei Perifit momentan, sagt Expertin Spalding. Und auch bei Galaxus ist der Perifit Care+ der Bestseller unter den angebotenen Beckenbodentrainern. Die kleine Sonde aus Silikon ist 6,3 cm lang und hat einen Durchmesser von 2,7 cm. Frauen führen sie vaginal ein. Indem du deinen Beckenboden anspannst und entspannst, steuerst du in der App eine von 20 Aktivitäten, zum Beispiel ein Rennauto oder ein Raumschiff.
Die App hält ausserdem fest, wie sich deine Muskelkraft verbessert und erinnert dich an die Trainingszeiten – drei- bis fünfmal die Woche zehn Minuten, empfehlen die Hersteller. Entwickelt haben Perifit die Ingenieure Cyril Haoudi und Artem Rodionov in Frankreich mithilfe von Beckenbodenexperten. Neben der Care+-Version ist Perifit auch in der Basisvariante verfügbar.
Das Besondere: Bietet eine Vielzahl an Games und neu freischaltbaren Leveln bei Verbesserung.
Für wen: Frauen, die sich von Games motivieren lassen, dranzubleiben.
Bewertung der Community: 4.8 von 5 Sternen
Lob der Community: «Mit den Games ist es abwechslungsreich und macht sogar Spass», «motiviert, Kegelübungen zu machen», «Bequem, klein», «Die Spiele sind gut gemacht», «gutes Beckenbodentraining», «diskret», «effektiv», «direktes Feedback während des Spiels, wie gut man anspannen kann», «Einfach zu reinigen», «einfache Handhabung»
Kritik der Community: «Je nach Positionierung des Geräts hat es eine etwas bessere oder schlechtere Empfindlichkeit», «nicht sehr umweltfreundlich, da du es entsorgen musst, wenn die Batterie leer ist», «Gibt nur eine Einheitsgrösse»
3. Der schlichte Klassiker: Elvie Trainer
Den Elvie Trainer gab es schon vor Perifit und es gibt einige Parallelen zwischen den beiden Geräten: Elvie ist ebenfalls ein smarter Beckenbodentrainer, die Sonde aus Silikon misst 8 cm x 3.5 cm x 3.3 cm und auch hier steuerst du auf einer App Spiele und siehst deinen Trainingsfortschritt. Das Game-Design ist unaufgeregter und einfacher gehalten als beim Perifit. Du steigerst dich aber ebenso in Übungen für korrektes Anspannen, Entspannen und Halten.
Auf die Idee kam Tania Boler, als sie nach ihrer Schwangerschaft realisierte, dass es kaum eine Innovation auf dem Markt für den Beckenboden gab. Zusammen mit ihrem Geschäftspartner Alexander Asseily liess sie die Idee von Designern und Ingenieuren in England umsetzen.
Das Besondere: unaufgeregtes, einfach gehaltenes Game-Design; das Gerät lässt sich aufladen: das Etui ist gleichzeitig ein Ladegerät.
Für wen: Für Frauen, die einen Beckenbodentrainer mit einfach gehaltenem App-Design schätzen.
Bewertungen der Community: 4.2 von 5 Sternen
Lob der Community: «Guter Aufbau mit den Levels. Macht Spass.», «Klein und handlich.», «schönes Design», «Muskelaufbau funktioniert», «Interessante Spiele, mehrere Levels», «Verbessert Beckenboden rasch», «Motivierend weiterzumachen»
Kritik der Community: «… musste bereits zum 2. Mal innerhalb von 18 Monaten die Garantie in Anspruch nehmen. Problem ist jeweils die Bluetooth-Verbindung, welche immer wieder (auch während der Übungen) verloren geht.», «Batterie hatte schon nach einem Jahr fast keine Kapazität mehr, musste alle paar Tage neu laden», «Verrutscht während Anwendung»
Mit welchen smarten Beckenbodentrainern hast du gute oder schlechte Erfahrungen gemacht? Teile sie gerne in den Kommentaren.
Titelbild: Acticore
Ann-Kathrin Schäfer
Editor freelance
simon.balissat@digitecgalaxus.chEigentlich bin ich Journalistin, in den letzten Jahren aber auch vermehrt als Sandkuchenbäckerin, Familienhund-Trainerin und Bagger-Expertin tätig. Mir geht das Herz auf, wenn meine Kinder vor Freude Tränen lachen und abends selig nebeneinander einschlafen. Dank ihnen finde ich täglich Inspiration zum Schreiben – und kenne nun auch den Unterschied zwischen Radlader, Asphaltfertiger und Planierraupe.
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