Un orologio Garmin dal prezzo accessibile alimenta la mia motivazione
23.9.2025
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Il mio piano ha funzionato: sono riuscito a completare una mezza maratona in meno di due ore. Mi ha aiutato uno degli orologi più accessibili di Garmin.
Pur essendo un convinto utilizzatore dell'Apple Watch, da luglio porto al polso un Garmin. Oltre all'Apple Watch, naturalmente. È successo così: la mia motivazione a correre si era gradualmente ma costantemente affievolita – a volte era troppo caldo, a volte mi dicevo che avrei preferito leggere un buon libro. La curva dell'app «Fitness» di Apple continuava ad andare lentamente verso il basso. Ho capito cosa significasse durante la corsa di 10 chilometri ZKB Zürilauf Cup, durante la quale mi sono trascinato fino al traguardo con un tempo per me deludente. Non poteva andare avanti così, dovevo fare qualcosa per superare questo lentone che avevo dentro.
Mi sono ricordato di un orologio da corsa Garmin, modello Venu, che ho usato anni fa. Prima di diventare un utente Apple. Il ricordo era positivo, quindi mi sono procurato un modello attuale per tornare a correre più motivato. La mia collega Siri ha testato i modelli migliori. Dato che non volevo spendere molto, ho optato per il modello base, il «Forerunner 165».
Sono rimasto sorpreso da ciò che si ottiene per un prezzo relativamente basso: un display OLED a colori con funzione touch, pratici pulsanti, sensori per la frequenza cardiaca, la temperatura, l'altitudine, l'accelerazione, la luce ambientale, una bussola e il posizionamento tramite GPS, Glonass e Galileo. Il tutto con una durata della batteria di undici giorni. Tuttavia, quest'ultima si riduce notevolmente se i dati sulla posizione vengono utilizzati costantemente durante la corsa. Ciononostante, la batteria dura facilmente una settimana con tre o quattro sessioni di allenamento.
Con il Forerunner alla mezza maratona
Nel test, voglio soprattutto scoprire quanto sono buoni e utili i sensori del Forerunner e come mi prepara per una mezza maratona. Sfrutto anche la possibilità di creare un piano di allenamento con il Garmin Run Coach. Inserisco alcuni dati come altezza, sesso e peso e definisco il tempo che voglio impiegare per completare i 21,1 chilometri. Mancano ancora dieci settimane all'evento. Nell'app definisco i giorni in cui posso e voglio allenarmi.
Il piano di allenamento viene calcolato su misura per me. La prima attività è una corsa di classificazione. Devo correre alla velocità specificata per dieci minuti alla volta. Anche se chiamarla «velocità» mi sembra esagerato... Di solito non vado mai così lentamente. L'orologio suona continuamente e mi avverte che sto correndo troppo velocemente. Vedo anche una zona verde sul display, che indica la zona di velocità in cui il mio passo dovrebbe essere. Se la freccia piccola è troppo a destra, rallento.
Preparazione in fasi
Raggiungere la velocità target rimane la sfida più grande nei prossimi giorni. E giustamente è davvero importante, perché come ogni corridore sa: solo chi sa correre lentamente può correre davvero veloce. Il mio piano di dieci settimane prevede varie fasi.
- «Base» con l'obiettivo di migliorare la forma fisica aerobica.
- «Build» con un aumento dell'intensità per migliorare la zona aerobica.
- «Max» è la «fase di massima prestazione» e dura poco meno di tre settimane; qui si entra nella zona anaerobica con sprint e molti intervalli.
- «Riduzione dell'allenamento», cioè riduzione del volume di allenamento ma mantenimento dell'intensità; in questo modo si riduce anche il rischio di infortuni.
- «Target day event» per la giornata di gara, la fase più breve di un giorno.
Corro come e quando Garmin mi dice di fare. A volte una mezz'ora rilassata, a volte una sessione con intervalli veloci, a volte una corsa lunga. E accetto con gratitudine i pochi giorni di riposo.
Dopo solo due settimane sento già un effetto. Mi sento di nuovo in grado di correre come qualche anno fa. L'app Garmin mi supporta con un boost psicologico. I dati relativi alle sessioni di allenamento completate vengono utilizzati per calcolare il tempo che potrei ottenere il 20 settembre, il giorno della mia mezza maratona. Calcola anche la mia «età fitness». Mi lusinga: l'algoritmo stima 38 anni invece dei 47 riportati sul mio documento d'identità. Il collega di redazione e amico sportivo Olla ha ufficialmente solo quattro anni meno di me. La sua «età fitness», però, è di 20 anni. O il suo algoritmo ha dato i numeri o ha una fonte di giovinezza a casa.
Allenamenti su allenamenti
Sono in vacanza per le prime tre settimane e mi alleno come un pazzo. Il tempo target per la mezza maratona migliora dopo ogni corsa. Invece delle 1:58 ore desiderate, mi dice presto che potrei arrivare 10 minuti prima. Obiettivo raggiunto, penso. Ora potrei allenarmi di meno, mi basta mantenere il livello. Invece, ho ancora in programma un allenamento ogni giorno, con l'eccezione dei due giorni della settimana che ho definito come liberi da allenamenti. Garmin non mi concede una pausa.
Questo non mi dà tregua. Chiedo a Garmin in che relazione stanno le previsioni del tempo di gara e il piano di allenamento. La risposta arriva via e-mail da Laura:
La previsione del tempo di gara non è il tuo obiettivo di allenamento, ma una previsione di prestazione che indica il risultato che potresti ottenere in base ai valori di forma fisica attuali.
Ebbene, nella settimana precedente il Greifenseelauf, l'app prevede un tempo di 1:42 ore per me, secondo Garmin, questo dovrebbe essere «molto affidabile». Penso che queste indicazioni non siano realistiche. Ci sono pendenze sul percorso, oltre al fattore caldo, che di solito mi rallentano.
L'esperta Garmin mi ha dato un altro buon consiglio: dovrei considerare le linee guida del piano di allenamento come una «funzione motivazionale». L'algoritmo dell'orologio è programmato in modo tale da spingermi sempre di più per ottenere un risultato migliore. Sempre esigente, mai gentile.
Raccolta di dati anche di notte
Per le previsioni delle prestazioni, Garmin accede ai dati che vengono registrati mentre lo indosso. Anche di notte. Quanto tempo e quanto bene dormo influisce sul numero di ore necessarie per recuperare dopo una corsa. Garmin non è coerente: dopo una lunga corsa, ad esempio, l'orologio mi ha indicato 39 ore di recupero, ma allo stesso tempo avevo un'altra sessione di allenamento programmata per il giorno successivo.
Più funzioni di quelle necessarie
Il Forerunner 165 è un modello entry-level, anche se, considerate tutte le funzioni dell'orologio sportivo, non si direbbe. Ho attivato e utilizzato la funzione di pagamento, registrato le passeggiate, il viaggio in bicicletta verso l'ufficio, un'escursione in Ticino e alcuni allenamenti di nuoto. Le possibilità sono molte di più: dall'allenamento di forza allo yoga, l'elenco comprende ben 25 tipi di sport. Molto più di quanto ne sappia fare.
A proposito di troppo: mi sembra che il Forerunner 165 mi misuri costantemente dalla testa ai piedi. Molti dei dati li ho guardati una sola volta e poi mai più. Per me che sono un corridore amatoriale, i tempi di contatto con il suolo, le oscillazioni verticali o le prestazioni di corsa in watt hanno un interesse limitato. È più utile sapere dopo l'allenamento se ho fatto qualcosa per le prestazioni aerobiche o anaerobiche.
Il Forerunner 165 è diventato un punto fermo nella mia vita quotidiana. Dopo essermi alzato, guardo l'analisi del mio sonno e lo stato della mia «body battery».
Quindi ora andrò in giro con l'Apple Watch a sinistra e l'orologio Garmin a destra? Probabilmente no. Dopo la fase di allenamento intensivo per la mezza maratona, riduco un po' l'intensità. Continuerò a indossare il Forerunner per la corsa, ma lo toglierò di nuovo dopo.
A proposito, ho raggiunto il mio obiettivo alla mezza maratona attorno al Greifensee: mi sono allenato per un tempo di arrivo di 1:58 ore e ho tagliato il traguardo in 1:56:35 ore – con una temperatura estiva di 28 gradi. Non so come avrei potuto essere dieci minuti più veloce.
Alternative: Adidas, Nike e simili
In combinazione con altri dispositivi Apple, l'Apple Watch ha la meglio in casa mia e rimane il mio smartwatch preferito. Da qualche anno Apple sta cercando di rendere il proprio Watch più interessante per gli atleti amatoriali. Dopo la mia fase Garmin, però, so che manca ancora qualcosa.
Ecco perché tengo d'occhio i piani di allenamento guidati con l'app per il Watch. Adidas, ad esempio, fa pagare 10 franchi al mese per sessioni di allenamento personalizzate nella sua app «Running», che si adattano dinamicamente ai miei progressi.
Asics offre l'applicazione «Runkeeper» allo stesso prezzo e anche «Runna» è disponibile in una fascia di prezzo simile, con un abbonamento annuale di 120 franchi.
Il coach del «Nike Run Club» offre fondamentalmente la stessa cosa di Adidas. Con un'importante differenza: qui i piani di allenamento dinamici sono gratuiti.
Quali sono le tue esperienze con Garmin? Corri solo occasionalmente? Ti trovi bene con l'Apple Watch o con un altro smartwatch di tua scelta? Oppure hai un suggerimento per una buona applicazione? Fammelo sapere nei commenti.
In breve
Un coach severo al polso
Garmin sa di cosa ho bisogno come atleta amatoriale: un orologio che registri abbastanza dati con molti sensori. Dopo una corsa ne sono entusiasta e mi dà motivazione per la sessione di allenamento successiva. Noto con piacere le previsioni troppo ottimistiche sui tempi, ma non le prendo sul serio.
Non mi manca nulla con il Forerunner. È leggero e pratico, l'app è completa e allo stesso tempo facile da capire. Con l'acquisto dell'orologio, ho accesso per tutta la vita a diversi piani di allenamento – altre app fanno pagare circa 100 franchi all'anno per questo servizio. Dopo due anni, l'investimento nel Forerunner 165 è già stato ripagato. Spero solo che Garmin non sposti le funzioni precedentemente gratuite nel programma a pagamento «Connect Plus», lanciato di recente.
Un piccolo punto debole è il design: sembra molto un orologio sportivo. Ovvio, lo è. Ma il cinturino in silicone e la struttura piuttosto alta sono un po' scomodi di notte.
Pro
- Tracking di molti tipi di sport
- Piani di allenamento motivanti
- Display ben leggibile
- Vasta gamma di dati
- Buona combinazione di comandi touch e tasti
- Dura molti giorni senza essere ricaricato
- Nessun costo aggiuntivo per i piani di allenamento
Contro
- Previsioni di tempi irrealistiche
- Design un po' troppo funzionale
- Cavo di ricarica proprietario
Martin Jungfer
Head of Content
Martin.Jungfer@digitecgalaxus.chGiornalista dal 1997 con sedi in Franconia, sul lago di Costanza, a Obvaldo e Nidvaldo e a Zurigo. Padre di famiglia dal 2014. Esperto in organizzazione editoriale e motivazione. Focus tematico sulla sostenibilità, strumenti per l'ufficio domestico, cose belle in casa, giocattoli creativi e articoli sportivi.
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