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Vous n’êtes pas du matin ? Voici quelques conseils pour vous lever plus facilement

27/4/2023

Traduction : Stéphanie Casada

Vaut-il mieux se retourner encore une fois pendant dix minutes ou se lever immédiatement ? Boire du café plutôt que du thé ? Prendre un petit-déjeuner riche en glucides ou miser sur les protéines ? Découvrez comment mettre toutes les chances de votre côté le matin.

Vous aussi, vous avez du mal à sortir du lit quand le réveil sonne ? Je fais malheureusement partie de celles et ceux qui luttent chaque matin. Il existe des astuces qui facilitent le réveil et des choses qu’il vaut mieux éviter de faire. Alors, ouvrez les yeux et faites bien attention : je vous révèle ici comment sortir du lit plus facilement.

Le problème du rappel d’alarme qui vous fait subir un décalage horaire quotidien

J’adore quand mon réveil sonne le matin et repousser la sonnerie pour pouvoir rester quelques minutes de plus au lit. L’inconvénient : je me complique inutilement la vie.

Une étude sur les effets du rappel d’alarme a révélé que le fait de se réveiller et de se rendormir plusieurs fois peut effectivement nuire à la qualité du sommeil. Les participant·es ont été divisé·es en deux groupes : l’un s’est levé dès la première sonnerie du réveil, l’autre a pu utiliser la fonction snooze et dormir dix minutes de plus. Les volontaires ont ensuite dû évaluer leur somnolence et passer des tests de performance cognitive. Les participant·es du groupe avec rappel d’alarme ont obtenu de moins bons résultats et ont fait état d’une plus grande somnolence que celles et ceux qui s’étaient levé·es immédiatement. Plus les personnes restaient longtemps au lit après la première sonnerie du réveil, plus la somnolence était prononcée.

J’ai donc pris une décision radicale : me lever dès la première sonnerie du réveil.

Le chant des oiseaux, la musique ou le bip : quelle est la meilleure façon de se réveiller ?

La façon dont nous sommes réveillés peut également avoir une grande influence sur la façon dont nous nous sentons éveillé·es et prêt·es à commencer la journée. Des scientifiques australien·nes ont étudié quels sont les sons qui nous aident à commencer la journée du bon pied. Leur conclusion : les morceaux de musique avec une mélodie lente et douce sont préférables aux sons forts et aux morceaux de musique rapides. La musique ou les alarmes spéciales avec des sons naturels comme le chant des oiseaux ou le ressac sur une plage facilitent particulièrement le réveil.

D’ailleurs, un réveil simulateur d’aube peut également aider le corps à se réveiller en douceur.

Que devrait-on boire une fois debout ?

Lorsque je parviens enfin à sortir du lit, mon premier réflexe est de me diriger vers la machine à café. Sans une grande tasse de café le matin, il m’est tout bonnement impossible de commencer la journée. Du moins, c’est ce que je pense. Mais qu’en dit la science ? Café, eau, thé ou jus de fruits, cela fait-il une différence pour la forme du matin ? Disons-le tout de suite : aucune des options n’est mauvaise. L’eau est en principe un excellent choix, car elle hydrate le corps et stimule le métabolisme, comme l’ont déjà démontré plusieurs études. Mais le thé n’est pas en reste : le thé vert en particulier est idéal pour commencer la journée, car il peut améliorer l’éveil et la fonction cognitive. Vous pouvez aussi vous sentir mieux et moins fatigué·e en buvant un verre de jus d’orange, si vous préférez.

Et je ne me trompe pas non plus avec ma tasse de café le matin : la caféine stimule le métabolisme; brûle les graisses et est censée améliorer les performances cognitives.

D’autres astuces pour se lever plus facilement

Un sommeil suffisant et des heures d’endormissement et de réveil régulières facilitent le démarrage de la journée, car le corps développe alors un rythme de sommeil naturel. Pour en savoir plus sur le rythme veille-sommeil, vous pouvez lire l’interview du professeur Henrik Oster, chronobiologiste.
Un environnement de sommeil agréable, avec une température ambiante adéquate (pas trop chaude) et l’obscurité nécessaire, peut également faciliter le lever.
Un petit entraînement matinal peut améliorer l’humeur et le niveau d’énergie, et soutenir le rythme naturel du corps.
Un petit-déjeuner équilibré peut aider à avoir des forces pour la journée. Pour cela, il est préférable de manger ce que vous aimez, car si vous vous forcez à manger quelque chose qui ne vous plaît pas, il est difficile de bien commencer la journée. Il est toutefois bon de savoir qu’un petit-déjeuner riche en protéines peut contribuer à maintenir plus longtemps un taux de glycémie stable et à prolonger la sensation de satiété. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu’un repas riche en protéines le matin augmente la sensation de satiété et peut réduire l’envie de manger des aliments gras et sucrés au cours de la journée.
Et même si cela n’a rien d’étonnant, il est également plus facile de se lever le matin sans alcool ni caféine le soir.

Demain matin, ce sera donc : me faire réveiller par le doux chant des oiseaux, sauter du lit sans crier gare, faire quelques étirements, savourer mon café en plus d’un grand verre d’eau et d’un petit-déjeuner équilibré et protéiné. Ce serait du moins l’idéal. Je pourrai bientôt tester si cela fonctionne lors d’une nouvelle « semaine expérimentale ». Boire 2,5 litres d’eau par jour, a en tout cas déjà été un succès.

Et à quoi ressemble votre matin parfait ? Écrivez-le dans les commentaires.

Photo d’en-tête : Erik Karits/shutterstock

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Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Rédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.

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