Testé : 10 000 pas par jour avec des difficultés inattendues
L'idée était simple : je veux faire 10 000 pas par jour. La mise en œuvre a entraîné des difficultés inattendues – et la première semaine d'essai a failli échouer. Vous pouvez lire pourquoi ici.
Bien que j'aie un travail de bureau classique, je pensais jusqu'à présent que je bougeais suffisamment. En tant que maman et ouvre-boîte de nourriture pour chats, j'ai l'impression de ne jamais rester assise plus de trois minutes sans être dérangée. Grâce à ma passion pour le jardinage, mon amour du vélo et mon besoin d'être souvent dehors, je me considère comme au moins moyennement active. Maintenant, je veux savoir si mes suppositions sont réellement exactes, ou si j'ai inconsciemment embelli mon auto-évaluation.
Pendant une semaine (au moins), je veux vérifier méticuleusement si j'atteins réellement les 10 000 pas par jour recommandés pour la santé. Et si nécessaire, courir après mon objectif de pas.
Faut-il vraiment faire 10 000 pas ?
Une petite parenthèse à ce stade : la plupart des gens ont probablement 10 000 pas en tête comme référence pour savoir quelle quantité d'exercice est saine. Que ce chiffre ne puisse pas être prouvé scientifiquement et pourquoi il remonte à un coup marketing, vous pouvez le lire ici :
Quelques (milliers) de pas en plus ou en moins, c'est le principe qui m'importe : plus d'exercice fait du bien et je veux en profiter.
Combien de pas fais-je en moyenne ?
Avant de commencer le défi, je ne veux pas me fier à ma supposition précédente du genre « Je fais probablement, à peu près, suffisamment de pas par jour ». J'ai besoin de mon véritable statut moyen de pas. Et cela s'avère plus difficile que prévu. Mon téléphone portable en tant que traqueur n'est pas une source fiable. Je ne l'ai pas assez souvent sur moi quand je bouge pendant la journée. Même la tentative de le prendre consciemment en permanence a été infructueuse. Je l'oublie tout simplement trop souvent.
Le deuxième choix aurait dû être un podomètre que j'ai gagné l'année dernière à la loterie de Noël et qui, depuis, prend la poussière seul dans un tiroir. Mais là aussi, je capitule rapidement : je devrais télécharger une application correspondante sur mon smartphone, qui collecte une multitude de données de santé et les transmet à l'entreprise chinoise associée. Non, cela ne me dit rien.
Un podomètre qui ne sait pas compter correctement
Ce sera donc l'option numéro trois : un podomètre simple et bon marché, sans fioritures, applications ni transmission de données. Cependant, pendant ma phase de test de cinq jours avant la semaine d'essai, je dois d'abord calibrer ce podomètre à la réalité. C'est-à-dire : j'ai besoin d'un facteur de conversion entre les pas comptés et les pas réellement effectués. Car ce bon appareil omet certains de mes pas. Il semble, par exemple, ne se réveiller qu'après un certain nombre de pas, mais en contrepartie, le vélo affiche une quantité énorme de pas non effectués.
D'ailleurs, je ne suis pas la seule à avoir ce problème d'imprécision. Si le sujet vous intéresse de plus près, vous pouvez vous renseigner ici :
Ainsi, avant même le début de ma semaine d'essai, il est clair : il s'agit plus d'une approximation que de chiffres concrets. Est-ce que je me situe plutôt dans la fourchette des 2000 à 3000 pas ou est-ce que je joue dans la catégorie des cinq chiffres ? Et est-ce que je vois une augmentation au cours de ma semaine d'essai ? Ou mon nombre de pas reste-t-il à peu près le même ?
Jour 1 : le premier pas de beaucoup d'autres
Mon évaluation avant la semaine d'essai a déjà révélé une première constatation sobre : je bouge moins que je ne le pensais. C'était la période des vacances, remplie de quelques jours de farniente et libérée de la course quotidienne habituelle. Néanmoins : en moyenne, je faisais environ 5000 à 6000 pas par jour pendant cette période. Il y a sûrement moyen de faire plus !
Le premier jour de mon défi, la chance me sourit, ou plutôt à mes pieds : les vacances touchent à leur fin, je veux donc profiter du temps avec mon fils. Nous allons à la piscine, et c'est une immense piscine avec d'innombrables toboggans aquatiques. Par conséquent, de nombreuses marches m'attendent, moi et mon podomètre. Avec ce que je fais le reste de la journée, j'atteins facilement l'objectif de 10 000 pas aujourd'hui.
Jour 2 : Rester assis ne remplit pas le compteur
Le deuxième jour, je suis de nouveau devant mon écran et je travaille. Ce sera difficile d'atteindre un grand nombre de pas. Et c'est ce qui se passe : en début d'après-midi, mon compteur n'affiche même pas 3000 pas. Il faut un plan riche en pas pour la soirée, alors je vais directement au terrain de football avec mon fils après le travail. Ça marche – au sens propre du terme : plus de 4000 pas. Mais il manque encore un peu pour l'objectif quotidien. À la maison, je range chaque objet un par un à sa place de manière totalement inefficace, ce qui me fait faire pas mal de pas à l'intérieur de l'appartement. Et finalement, j'atteins mon objectif de pas aujourd'hui aussi.
Jours 3, 4 et 5 : Compter les pas partout, est-ce utile ?
Au cours des jours suivants, je remarque que le comptage des pas me poursuit toute la journée. Je commence à faire des trajets totalement insensés et à courir en rond comme un animal en cage. C'est à cause du podomètre à mon poignet. Je porte normalement une montre à cet endroit, c'est pourquoi je regarde constamment le compteur en m'attendant inconsciemment à l'heure. Ce regard m'incite alors à faire quelques pas de plus. Je me promène ainsi de la cuisine à la salle de bain, en passant par le salon jusqu'au bureau et inversement. Maintenant, je bouge et je me rapproche de l'objectif de pas, mais cela me semble quand même ridicule. Et cela me distrait de tout ce que j'aurais à faire. D'autant plus que mon podomètre capricieux semble compter à sa guise, ou pas.
À vue de nez, j'atteins également l'objectif fixé les troisième, quatrième et cinquième jours, mais j'attends avec impatience la fin de la semaine, quand je n'aurai plus à faire attention à chaque pas.
Jours 6 et 7 : Tondre la pelouse aide, le canoë étonnamment aussi
Les sixième et septième jours, j'ai (heureusement) quelques courses à faire, que je fais exclusivement à pied. Certes, pour certains de ces trajets, j'aurais autrement pris le vélo ou le scooter. Le comptage des pas m'a probablement fait bouger plus que je n'aurais fait sans le rappel constant et agaçant au poignet.
Néanmoins, l'après-midi du sixième jour, je constate que cela pourrait être juste. Je décide donc de tondre la pelouse, ce qui est de toute façon urgent. Je fais mes tours et j'atteins finalement mon objectif aujourd'hui aussi grâce aux pas supplémentaires.
Le lendemain, quelque chose d'inattendu a un effet encore meilleur sur le podomètre : une sortie en canoë. Je ne sais pas si c'était dû au pagayage (c'est-à-dire le mouvement des bras combiné à l'avancement spatial) ou si mon compagnon de comptage a simplement eu pitié. En tout cas, une heure assise dans le canoë me rapporte près de 3000 pas supplémentaires sur le compteur. Sans cela, j'aurais manqué mon objectif quotidien. Ou autrement dit : aujourd'hui, j'ai atteint les 10 000 pas uniquement sur le compteur. J'ai quand même fait suffisamment d'exercice, et cela m'amène déjà lentement à la conclusion de cette semaine d'essai.
Conclusion : (Presque) un échec avec une valeur ajoutée
Si je tire une conclusion tout à fait honnête, je dois admettre : j'ai échoué pour la première fois à une semaine d'essai. Après le sevrage de café, le défi Pilates, l'alimentation végétalienne et compagnie, je n'aurais jamais imaginé que je capitulerais devant un simple comptage de pas. Et en fermant les yeux, je pourrais prétendre l'avoir fait. Mais malgré tous mes efforts pour convertir les pas comptés par le podomètre en pas réellement effectués, cela reste finalement plutôt une estimation.
Mais au-delà du nombre exact de pas, cette semaine m'a aussi apporté des enseignements :
Je bouge moins au quotidien que je ne le pensais.
En revanche, les petites promenades (par exemple chez le boulanger ou en rangeant à la maison) rapportent plus de pas que prévu.
Le podomètre éveille mon esprit combatif et m'incite à bouger davantage.
Que reste-t-il ? La résolution pour une deuxième partie de cette histoire : après tous ces tracas concernant les pas non comptés ou trop comptés et le temps que j'ai perdu à tester et à compter, je veux maintenant savoir et trouver un podomètre fiable. Si j'en trouve un, je répéterai la semaine.
Avez-vous une recommandation ? Alors n'hésitez pas à l'écrire dans les commentaires.
Et si vous voulez savoir comment je me suis débrouillée lors des autres semaines d'essai, vous pouvez en lire plus ici :
Rédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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