"Soudain, je me suis dit : "Je veux faire la même chose".
26/4/2017
Traduction: traduction automatique
Roxy travaille chez Galaxus et est une athlète en bikini. Pourtant, à l'origine, elle voulait seulement manger sainement. Aujourd'hui, comment tout a commencé.
C'était au printemps 2013. Jusque-là, je menais la vie typique d'une personne "normale" : j'étudiais l'économie du textile, je ne faisais pas de sport du tout, j'appréciais de temps en temps les fêtes avec des amis et l'alcool, je faisais de belles choses avec mon petit ami et je ne faisais pas vraiment attention à mon alimentation.
Je déjeunais souvent d'une salade et d'un petit pain, car je devais encore réviser pour mes examens et le temps était compté. On ne préparait pas soi-même un muesli "sain", on l'achetait : tant qu'il était annoncé comme "healthy" ou "fit", il devait être sain ! Vous vous êtes peut-être surpris à faire la même chose. Il vous arrive souvent d'être stressé ou de ne pas avoir envie de cuisiner. C'est ainsi que vous allez au fast-food et que vous prenez un bon sandwich au jambon bien juteux ou un kebab.
Mon observation : les femmes en particulier ont tendance à vouloir manger sainement. Cela ressemble alors à quelque chose comme ça : Des céréales toutes prêtes avec des tonnes de fruits (c'est bon pour la santé !), des fruits pour le goûter, une salade avec un petit pain complet pour le déjeuner, un plat de pâtes pour le dîner. Et pour le dessert, un autre fruit
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Je ne dis pas cela méchamment, mais je vois et je constate tous les jours que les gens veulent vivre sainement, mais qu'ils oublient des aspects extrêmement importants d'une alimentation saine. Peu de gens sont conscients que les fruits, par exemple, contiennent beaucoup de sucre et qu'ils ne sont pas sains en grande quantité. Inversement, les frites et le fast-food sont mauvais pour la santé et font grossir ! Mais vous ne construisez pas de cellules graisseuses à cause d'une portion de frites ! Là encore, c'est la quantité qui compte.
J'étais fou de mode. Je m'intéressais à la mode et aux tendances et je voulais être à la page. Comme le corps des femmes chez Victoria's Secret : courbes, grandes et connues pour leur corps apparemment sans défaut.
Jadis, je trouvais cela magnifique ! Mais à un moment donné, il y a eu ce changement dans ma tête. Soudain, je n'aimais plus du tout les mannequins maigres ou minces de Victoria's Secret. Je pense que c'était à l'époque de la tendance "Fitspo" : que ce soit sur Facebook ou sur Instagram, on ne voyait que des photos de Paige Hathaway et d'autres femmes : fortes, belles, féminines, musclées, sexy. Je me souviens qu'elles m'ont également séduite. Ces femmes avaient des courbes - et je dis bien des courbes ! - et possédaient ce que je n'avais pas à l'époque : de la force.
Cette puissance, je la voulais aussi ! Je voulais pouvoir porter des sacs de transport sans être essoufflée. Je voulais pouvoir mettre la main à la pâte en tenant les rênes ! Un corps athlétique n'était pas la priorité. J'ai enfin commencé à m'entraîner. J'ai commencé par 30 minutes de cardio ; il s'agit d'un entraînement d'endurance pour s'échauffer, par exemple sur un tapis roulant. J'ai vite compris que je détestais ça ! Ensuite, j'ai utilisé la presse à jambes. J'ai commencé avec un poids initial de 40 kg. Pas mal ! (A mes meilleurs moments, je soulevais un peu plus d'un quart de tonne. C'est pourquoi je ne juge jamais les débutants qui commencent bas avec le poids et se rattrapent ensuite correctement et proprement). Nous avons continué avec des exercices abdominaux. Beaucoup d'exercices abdominaux dans diverses variations.
Vous reconnaissez déjà un peu ce type d'entraînement ? Les abdominaux, les jambes et l'endurance sont des schémas d'entraînement tristement célèbres chez les femmes. Les femmes évitent de faire des exercices sur l'ensemble du corps parce qu'elles ont peur de se retrouver avec un corps musclé et massif. Quoi qu'il en soit, j'étais en pleine forme après ça. Je suis rentré chez moi, je me suis assis devant la télévision et j'ai mangé un yaourt au moka et deux ou trois galettes de riz. C'est tout ! Question à vous : trouvez-vous cela normal ? Est-ce que c'est normal ou est-ce qu'il manque quelque chose de fondamental ? Oui, il manque un vrai repas digne de ce nom, avec une portion saine de graisses, de glucides et de protéines. Ce sont des macronutriments ou, plus simplement, des macros.
Pendant mon entraînement, je prenais de l'énergie à mon corps, mais je ne lui donnais rien en retour. Pas de régénération, pas de récupération optimale. Cela ne fonctionne pas comme ça, pas du tout ! Ni le développement musculaire, ni la tonification, ni quoi que ce soit d'autre. Je ne faisais que m'affaiblir et ne progressais pas. J'ai continué à m'entraîner et je n'ai rien obtenu. Pas de belles fesses, pas de jambes galbées, pas de six-pack. Je ne faisais que m'affaiblir, car je prenais, mais ne donnais rien à mon corps.
Pour faire court, je n'étais pas satisfaite et je voulais changer !
Un bon coach, c'est tout
Au bout d'un moment, j'en ai eu marre ! Je ne devenais pas plus fort et je ne percevais aucun changement dans mon corps. Je me sentais toujours "skinny fat" et je n'étais pas satisfaite ! J'ai donc demandé de l'aide. Mon coach de l'époque est un homme chaleureux et très professionnel qui possède un grand savoir-faire dans son domaine. Il se concentre en particulier sur les femmes, qu'elles aient ou non l'intention de devenir des athlètes. Le premier entretien m'a immédiatement convaincue et nous avons commencé à travailler ensemble en août 2013. Il m'a d'abord expliqué les macros : Protéines, graisses saines et glucides, ainsi que Micronutriments : vitamines, minéraux et oligo-éléments.
J'ai ensuite reçu un plan de nutrition et d'entraînement. Au début, il s'agissait d'un plan alimentaire concret, divisé en cinq ou six repas et en aliments sains. Au fil des années, j'ai pu le concevoir moi-même sur la base de mes connaissances et de macro-indications définies en fonction de mes objectifs, et j'ai pu cuisiner et manger de manière variée. Le plan d'entraînement, tout comme le plan alimentaire, concernait le développement musculaire. En d'autres termes, je devais manger et m'entraîner avec des poids lourds. Step by step, semaine après semaine, plus de calories, plus de poids. Jusqu'à ce que je dépasse mes besoins d'entretien et que je puisse prendre du muscle. Le besoin d'entretien décrit la quantité d'énergie dont une personne a besoin pour "survivre".
Précisons tout de suite que je ne suis ni coach, ni nutritionniste, ni quoi que ce soit d'autre. J'ai fait toutes ces expériences avec mon corps, mes gènes et ma situation de départ. Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas forcément pour vous. Ne faites donc pas de copier-coller, mais demandez de l'aide à un professionnel si nécessaire.
Parallèlement à mon régime alimentaire, j'ai commencé à m'entraîner de manière conséquente. J'ai développé ma force pendant trois mois, puis je suis passé à la musculation (entraînement à l'hypertrophie) et je me suis penché sur la nutrition. Au début, il fallait que je m'habitue : je devais manger beaucoup pour pouvoir construire, car mon corps est un "oefeli". Ensuite, j'ai ajouté trois à quatre jours d'entraînement par semaine. C'était un changement de mode de vie assez radical. Certains de mes proches ont trouvé que j'en faisais trop. C'était inhabituel. Ils m'ont dit : "Quoi ? tu ne te casses pas tous les week-ends ?" (ce qui n'a jamais été le cas, d'ailleurs ;) ) ou "Tu manges quelque chose ? "Bien que je mangeais beaucoup plus qu'avant et plus que les critiques. Des remarques comme par exemple : "Tu veux une barre de chocolat ? Oh non, tu n'as pas le droit ", me dérangeaient mais ne m'influençaient finalement pas.
J'ai pris beaucoup de plaisir à pratiquer ce sport et j'ai constaté assez rapidement des changements positifs dans mon corps. Cela m'a encouragé. Le gymnase est devenu mon "terrain de jeu", un changement par rapport au travail quotidien et un endroit où je pouvais me défouler. Aujourd'hui encore, même si je ne m'entraîne plus de manière aussi extrême, c'est mon équilibre au quotidien. Au centre de fitness, je suis une combattante solitaire, j'essaie d'améliorer mes performances chaque jour et je me mesure à moi-même. De plus, j'aime ma force ! J'adore me défouler à la salle de sport et sortir le week-end en tenue chic et décontractée. Ce sont précisément ces contradictions qui me fascinent
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Mesdames et messieurs, c'était mon premier aperçu de l'histoire courte d'une athlète de compétition en bodybuilding. Quelle est la suite ? Je vous parlerai avec plaisir de la décision de classe, du coup d'envoi de ma préparation à la compétition et de mes écueils. Préparez-vous à en prendre plein les yeux!
Une tenue et toujours avec moi
Roxy à l'entraînement
Photo d’en-tête : Une photo du bon vieux temps : Moi, avant de commencer à m'entraîner.
Roxana Fröhlich
Marketplace Specialist
roxana.froehlich@digitecgalaxus.chQuand je ne suis pas en train de lire ou de faire du shopping, j’aime voyager pour découvrir de nouvelles cultures. Mais ma grande passion, c’est la musculation et plus précisément le bodybuilding. J’aime avoir de la force, relever de nouveaux défis jour après jour, et améliorer mes performances au quotidien. Un corps esthétique et bien modelé n’est en plus pas désagréable. Sinon, j’aime le monde de la mode: que ce soit des sacs, des bijoux ou des vêtements. En tant qu’amatrice de sacs, rien de tel que de travailler comme responsable de produits pour les sacs et les valises. J’ai aussi du mal à me contenir quand il s’agit d’acheter des lunettes de soleil. Sentir, reconnaître ou encore faire vivre les nouvelles tendances est non seulement mon travail, mais aussi une activité de loisirs.
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