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Entretien : Ces poses de yoga à éviter
par Ronja Magdziak
Musculation, course à pied, cyclisme : pourquoi le yoga est-il le complément idéal ?
1/3/2026
Traduction : Yannick Meilleray
Que vous fassiez du vélo, de la course à pied ou de la musculation, le yoga peut vous aider dans votre entraînement. Je l’ai expérimenté moi-même et je vous recommande vivement cette combinaison.
Si vous avez déjà lu d’autres de mes articles, vous savez que je suis fan de yoga. Il n’est donc pas étonnant que je recommande le yoga à tout le monde. Or, je vais aussi à la salle de sport. Vous ne l’avez pas vu venir celle-là ! Je sais que beaucoup pensent que les adeptes de musculation ne font pas de yoga (au mieux, des étirements qui en sont inspirés) et vice versa.
J’ai constaté par moi-même à quel point cette combinaison est importante. Lors d’un accident d’escalade, je me suis gravement blessée au genou en 2022 : rupture du ligament croisé, du ménisque, et fracture osseuse. J’ai dû subir une opération et suivre neuf mois de physiothérapie pour me remettre sur pied.
Une fois rétablie, je me suis entraînée comme une folle pour retrouver ma forme d’avant. Je faisais de la musculation et du cardio au moins six fois par semaine. Au début, j’ai rapidement progressé, puis mes performances ont stagné. J’étais frustrée et je me sentais constamment stressée et épuisée.
J’ai alors commencé une phase intensive de yoga, convaincue que c’était la seule chose dont mon corps (et mon esprit) avaient vraiment besoin. Or, au bout de six mois, j’avais de nouveau des douleurs à mon genou, à tel point que j’ai dû retourner chez mon médecin et chez le kiné. Jusqu’à ce que je comprenne quel était le problème : pendant la période où je n’avais fait « que » du yoga, les muscles qui devaient stabiliser mon genou blessé n’avaient pas été suffisamment sollicités et les ligaments déjà usés avaient été trop étirés.
Je ne recommande donc délibérément pas de faire uniquement du yoga, surtout si vous avez des antécédents. La musculation est très importante pour la densité osseuse et pour éviter la perte osseuse liée à l’âge. Néanmoins, le yoga peut parfaitement compléter votre entraînement régulier, et ce pour plusieurs raisons.
Source : Ronja Magdziak
Pourquoi le yoga complète-t-il parfaitement d’autres sports ?
- Le yoga améliore votre posture
De nombreuses postures de yoga (asanas) mettent l’accent sur l’ouverture de la zone des épaules en contractant les omoplates et en renforçant les muscles du tronc. Cela améliore la posture et vous permet d’effectuer d’autres mouvements, comme la course ou l’haltérophilie, avec la bonne technique et sans vous blesser.
- Le yoga vous rend plus souple
Le cyclisme, la course à pied et de nombreux autres sports sollicitent certains groupes musculaires de manière unilatérale. Il s’agit souvent des fléchisseurs de la hanche, du dos et des mollets. Le yoga étire ces parties du corps, améliore leur circulation sanguine et leur régénération. Plus les muscles sont souples, moins vous courez le risque de vous blesser.
- Le yoga équilibre
Je ne parle pas ici de se tenir sur une jambe. Lors d’un entraînement unilatéral, les groupes musculaires opposés sont souvent négligés, ce qui peut entraîner des déséquilibres dans le corps et des problèmes de posture. Le yoga a un effet équilibrant et fonctionne de manière holistique : un mouvement est toujours suivi d’un mouvement opposé, ce qui permet de renforcer tous les groupes musculaires.
- Le yoga apporte force mentale et concentration
Lors du yoga, les mouvements sont adaptés à la respiration et des exercices respiratoires ciblés sont pratiqués pour améliorer l’absorption d’oxygène. Respirer de manière plus consciente vous aide à récupérer plus rapidement, à rester plus concentré pendant l’entraînement et, parfois, à tirer le meilleur parti d’un exercice.
L’effet du yoga comme mesure de récupération (en allemand) a déjà été prouvé dans plusieurs études (en anglais). En même temps, le fait de bien connaître votre corps vous aide à remarquer rapidement les surcharges et les mauvaises postures avant qu’elles ne provoquent des blessures.
- Le yoga détend et réduit le stress
Les séances d’entraînement intensives sont stressantes pour le corps et font augmenter votre taux de cortisol. Le yoga a un effet équilibrant, réduit le taux de cortisol (en anglais) et améliore votre sommeil, à condition que vous choisissiez un style de yoga calme. J’ai regroupé et expliqué les styles les plus courants ici. Une relaxation suffisante est essentielle pour le développement musculaire. Ce n’est que pendant les phases de repos que vos muscles peuvent récupérer et se développer.
Source : Ronja Magdziak
Le yoga est le complément idéal, car il vous rend plus souple, plus attentif et plus équilibré. Selon vos conditions individuelles et vos objectifs, il ne remplace pas votre entraînement, mais améliore nettement vos performances. Le cliché selon lequel les yogis ne font pas de musculation est d’ailleurs faux. Je connais de nombreux professeurs et professeures de yoga qui entraînent plus que les asanas, le pranayama et la méditation. La force et l’endurance vous aident également à atteindre de nouveaux objectifs sur le tapis de yoga. Je vous souhaite beaucoup de succès !
Photo d’en-tête : MMD Creative/Shutterstock
Ronja Magdziak
Freie Autorin
ronja.magdziak@gmail.comRédactrice indépendante, biologiste et prof de yoga, j'entretiens une certaine fascination pour la nature, le corps et l'esprit. J'adore le grand air, bouger et écrire sur tout ce qui nous fait du bien !
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