La marche rapide est un booster pour la santé et prolonge la vie .
Combien de pas faut-il faire par jour ? Une question qui préoccupe les scientifiques depuis longtemps. 10'000, 7'500 ou 9'800, comme le recommande une étude récente ? Les dernières découvertes montrent que oui : Le nombre n'est pas si important, mais le rythme l'est davantage.
Ingo Froböse, scientifique allemand spécialisé dans le sport et basé à Cologne, souhaiterait que l'on prescrive à tout le monde un chien sur ordonnance afin d'accumuler plus de pas. Après tout, la marche est inscrite dans nos gènes de chasseurs-cueilleurs au cours de l'évolution. Dans un récent reportage de la SRF, le scientifique dénonce le fait que 85% des gens ne font pas de sport, alors que presque tous savent marcher.
La force est dans la vitesse
Mais il ne suffit pas de se promener tranquillement pour profiter des bienfaits de la marche sur la santé : Elle augmente la consommation d'oxygène dans le corps, fait travailler le cœur, renforce les vaisseaux sanguins, développe les muscles et nourrit les articulations. Et le cerveau en profite également. Des études montrent que des souris en mouvement créent de nouvelles cellules cérébrales dans l'hippocampe tout au long de leur vie. Mais pour que cela se produise, il faut que le rythme soit bon.
C'est non seulement la conclusion d'Ingo Froböse, mais aussi celle d'une nouvelle étude menée en Grande-Bretagne, comme le rapporte le New York Times dans son édition en ligne. Les chercheurs ont constaté que chaque tranche de 2 000 pas supplémentaires par jour réduisait le risque de maladie cardiaque, de cancer et même de décès prématuré d'environ 10 %, jusqu'à environ 10 000 pas par jour. En ce qui concerne le développement de la démence, 9 800 pas par jour étaient associés à une réduction du risque de 50 pour cent, avec une réduction du risque de 25 pour cent à partir d'environ 3 800 pas par jour. Les chercheurs n'ont pas pu déterminer si plus de 10 000 pas par jour apportaient des bénéfices supplémentaires pour la santé, car il n'y avait pas assez de sujets avec un niveau d'activité correspondant dans l'étude.
Mais lorsque les chercheurs ont regardé la fréquence des pas par minute et par jour, ils ont constaté que les participants dont le rythme moyen le plus élevé était une marche rapide - entre 80 et 100 pas par minute - obtenaient de meilleurs résultats pour la santé que ceux qui ne marchaient pas rapidement.
L'accélération de la marche quotidienne pourrait avoir de grands avantages
. Comparés à ceux dont le rythme moyen était plus lent, les marcheurs rapides avaient 35% de risque en moins de mourir, 25% de risque en moins de développer une maladie cardiaque ou un cancer, et 30% de risque en moins de développer une démence.
Pour mettre ces chiffres en perspective, une personne dont le nombre de pas quotidiens est de 2 400 à 3 000 marches rapides pourrait constater une forte réduction du risque de développer une maladie cardiaque, un cancer ou une démence, même sans faire beaucoup de pas supplémentaires par rapport au total quotidien.
La clé, selon l'étude, est de marcher à une intensité qui reste gérable, mais aussi de dépasser facilement les limites d'un rythme agréable. Le nombre de pas serait alors secondaire.
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Ancien journaliste radio devenu fan de story telling. Coureur confirmé, adepte du gravel bike et débutant en haltères de toutes tailles. Quelle sera ma prochaine étape ?